Ясная голова с Ольгой

Оля, я попала на часть эфира, когда отвечали на вопросы , получила ответы на свои "школьные "вопросы. Какие же вы с Настей крутые !

Друзья, очень интересный эфир получился у нас с Настей!

Спасибо всем, кто был лично.

У кого не вышло, но тема детей, расписания, состояния мамы актуальна - выкладываю запись с тайм-кодами!

Появятся вопросы - приходите в комментарии!

00:00 — Начало эфира
03:11 — Как снизить напряжение вокруг школы
04:44 — Родительские ожидания от ребёнка
10:00 — Оценки и зависимость от чужого мнения
14:35 — Какие страхи скрываются за тревогой об учёбе
24:00 — Как увидеть реального ребёнка
28:43 — Контроль, помощь и ответственность
35:24 — Как сделать школьные будни спокойнее
39:52 — Отдых после школы и домашние задания
44:10 — «Не хочет» или «не может» учиться
47:48 — Кружки, отдых и свободное время
51:06 — Как разгрузить мамину голову
57:02 — Ответы на вопросы
1:09:38 — Выбор ребёнка и кружки
1:17:52 — Тревога ребёнка из-за денег
1:23:09 — Завершение эфира

Начинаем наш эфир через минуту!

Ссылка для подключения в первом комментарии

У меня сегодня мысли вслух про наше огромное желание найти волшебную таблетку

Помните магазины на диване?

Я была маленькая, и там постоянно рекламировали какой-нибудь чудо-тренажёр для пресса: ты лежишь на диване, смотришь телевизор, ешь что-нибудь вкусное, а тренажёр тем временем работает.

И через две недели, вуаля, кубики на животе!

Боже, как же мне нравилась эта идея 😄
Ты ничего особенно не делаешь, а тот самый результат получаешь.

И ведь люди эти тренажёры покупали.

Прошло много лет, магазины на диване почти исчезли, а желание волшебной таблетки никуда не делось.

Хотим красивую фигуру - ищем марафон на 14 дней, после которого тело изменится навсегда.

Хотим больше денег или клиентов - гораздо приятнее найти человека, который снимет денежный блок, чем регулярно делать что-то новое, пробовать, ошибаться, продавать, получать отказы и снова пробовать.

Хотим найти любовь- ждём, что нужный человек каким-то образом появится сам. Хотя для начала иногда нужно буквально выйти из квартиры и начать знакомиться.

Хотим сохранить отношения - ищем секрет счастливого брака. А порой нужно начать разговаривать, слушать, договариваться. И поднимать неприятные темы иногда.

И ведь все мы взрослые люди. Мы прекрасно понимаем, что волшебных таблеток не существует.

Существуют средства, которые помогают пройти путь.

Можно самому начать тренироваться или взять тренера.

Можно самостоятельно искать новую работу или пойти к карьерному консультанту.

Можно разбираться со своими страхами, сопротивлением и привычными сценариями самому или делать это вместе с психологом.

Помощь может сделать путь понятнее, быстрее, безопаснее. Может поддержать там, где одному тяжело.

Но она не отменяет самого пути.

Пожалуй ,это самое неприятное место во всей истории.

Потому что реальные изменения почти всегда требуют наших действий. Иногда скучных. Иногда регулярных. Иногда страшных. Иногда таких, которые очень хочется отложить на понедельник.

И потому обещание, мол, я сейчас что-нибудь с вами сделаю, и всё изменится, порой оказывается гораздо привлекательнее, чем предложение разобраться, а что же сейчас происходит, и постепенно начать это менять.

Хотя второе как раз гораздо больше похоже на реальную жизнь.

В общем, магазин на диване никуда не исчез.

Он просто стал гораздо разнообразнее 😄

А вы как? Ловите себя иногда на желании найти ту самую волшебную таблетку?

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА | MAX

А вы знали, что сегодня отмечают всемирный день вкуса и запаха?

Появился он в 2021 году, после того как нарушение обоняния и вкуса стало массовым в связи с ковидом.

Кстати, в этом контексте я о празднике и не думала. Хотя с запахами стало действительно сложнее 🙈 Но вроде как не чувствую особо - и ладно!

А вот со вкусом любопытнее.

Я в какой-то момент поймала себя на том, что еда стала просто средством поддержания сил и жизни. Поела и дальше побежала.

Однажды у меня куда-то исчезла целая миска черешни, а я поняла, что особо и вкуса-то не заметила. Вот тут реально обидно стало 😁

Теперь стараюсь иногда специально притормаживать и есть медленнее, чтобы успеть кайфануть от процесса.

Есть у меня даже любимая практика - апельсиновая!

Берёшь апельсин (или несколько долек) и ешь с полным погружением в процесс. Не параллельно с телефоном, работой или детьми, а прямо смакуя каждый кусочек.

Сначала сложно. Хочется побыстрее разделаться с задачкой 😁 А потом затягивает, сильно!

Как у вас с запахами и вкусами? Замечаете нюансы? Какие самые любимые?

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА | MAX

Пятница! Сегодня про отдых😊

У меня есть две штуки, которые я очень люблю.

Первая - колода с картами про отдых. Просто напишите мне цифру от 1 до 52, я вытяну одну для вас и пришлю. Посмотрим, какую мысль она подкинет именно перед выходными.

Вторая - если хочется чуть серьезнее, можно пройти небольшой, но крайне показательный тест, и узнать, какой тип нагрузки сейчас забирает у вас больше всего сил и какой отдых может лучше восстанавливать именно вас.

Тогда пишите "отдых" - пришлю ссылку, а по результатам дам свои рекомендации (тест новый, только начала применять его в работе!)

Можно запросить оба пункта:)

Давайте сегодня немного повыбираем себя ❤️

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА | MAX

Мне точно можно?

Можно устать раньше, чем всё сделано?

Можно попросить кого-то подхватить дела?

Можно выбрать себя и не объяснять это десять минут самой же себе?

Можно провести свободный час так, как хочется, и не искать срочно, чем бы полезным его занять?

Мы отлично умеем справляться!

А вот жить рядом со всеми своими надо так, чтобы самой себе тоже оставалось место, гораздо сложнее.

И вот какое место я хочу создать!

То, где потихоньку, прямо внутри обычной жизни, можно пробовать что-то делать иначе, делиться, где не получается, обсуждать, смеяться, иногда злиться😁 И снова пробовать.

Чтобы было место, куда можно прийти и сказать:

На этой неделе я опять всё взвалила на себя. Давайте разбираться

И действительно разобраться.

А потом снова идти жить свою жизнь.

Здесь выдают индульгенцию на "а мне точно можно?"

Оля, а ты научила меня вспоминать о себе раньше, чем "не осталось сил".
Это прекрасное состояние, когда ты всегда рад себе и окружающей действительности.
💞🙏💞

Друзья, ну как вы после первой недели сентября? 😅

У меня ощущение, что прошла не неделя, а как минимум квартал.
Попробовала посчитать, сколько заявлений, согласий и прочих бумажек для школ и сада мне пришлось заполнить и собрать за эти дни, - быстро сбилась. Надо сказать, что такая нагрузка выматывает гораздо сильнее и быстрее, чем физическая!

И я вижу по клиентам, друзьям, знакомым: тяжесть уже потихоньку подвисает в воздухе.

Хотя мы пока справляемся.

Мы вообще отлично умеем собраться, когда надо. Плюс где-то ещё остались накопленные за лето силы.

Поэтому пока бежим: утром всех покормить и собрать, желательно про себя не забыть.
Днём работа, сообщения и встречи.
Вечером уроки, кружки, ужин, разговоры, вещи на завтра.

А потом наконец все уснули.

И вот оно - моё время.

Можно почитать. Посмотреть сериал. Доделать что-то своё. Просто посидеть в тишине.

Только почему-то на часах обычно уже почти полночь.

Приходится выбирать между поспать и хоть немножко пожить для себя.

И постепенно появляются эти знакомые:

Не трогайте меня хотя бы полчаса

Я хочу просто полежать и ничего не делать

Почему меня все раздражают, они же ничего такого не делают?

Сейчас ещё вот это закончу, и тогда отдохну

Только все это почему-то никогда не заканчивается

Если вдруг появляется свободный час, мы не всегда умеем оставить его не занятым. Как правило, тут же находится стирка, рабочая задачка, сообщение, на которое давно надо ответить, или ещё одно полезное дело.

Сказать себе СТОП и реально остановиться почему-то сложнее, чем ещё немного потерпеть.

И это только первая неделя сентября. А впереди октябрь. Ноябрь без солнца.
Декабрь с подарками, утренниками и вечной необходимостью обязательно успеть до Нового года.

И у меня есть предложение.

Октябрь. Ноябрь. Декабрь. Три месяца вместе.

Мне хочется, чтобы через эти три месяца стало немного иначе.

▪️Чтобы, если вы устали, можно было лечь спать, а не сначала закончить всё, что обязательно нужно было сегодня успеть
▪️Чтобы вечером оставались силы поговорить с близкими, а не одно только желание закрыться в комнате и попросить всех вас не трогать
▪️Чтобы своё время не начиналось в 23:47, когда наконец никто ничего от вас не хочет
▪️Чтобы можно было оставить посуду, письмо, тренировку, пойти отдыхать без угрызений совести
▪️Чтобы смочь попросить: сделай сегодня ты, мне нужна помощь, я не могу\не хочу, и попросить раньше, чем внутри уже всё закипело
▪️Чтобы в вашей неделе было место не только для работы, детей, быта и обязательств, но и для того, что хочется именно вам. И его не приходилось отвоёвывать у собственного сна.
▪️И чтобы к концу декабря вы не доползли со словами в праздники отлежусь

А пришли к ощущению, что вы больше не заканчиваетесь раньше, чем заканчивается ваш день

Вот ради этого я и хочу собрать эту группу.

Если читаете и думаете «о, это же про меня» - напишите мне "+" в личку.
Расскажу детали!

Я всё знаю. Почему я тогда всего этого не делаю?

На днях разбирала свои старые диагностические сессии и переписки с клиентами. И поймала одну повторяющуюся историю.

"Я уже давно хочу начать развиваться в новом направлении. Но обещаю себе начать и на этом всё"

"Я начинаю с энтузиазмом, неделю всё прекрасно, а потом возвращаюсь в прежний режим"

"Я хочу нормально питаться, заниматься спортом, читать, учиться, развивать свой проект. В итоге ничего не успеваю и чувствую себя несчастной"

"Я понимаю, что мне надо меньше работать. Но всё равно открываю ноутбук вечером"

Обычно люди действительно прекрасно знают, что им делать: про сон и планирование все уже читали; что большую задачу полезно разбить на маленькие, знаем; что отдыхать надо до того, как упал лицом в клавиатуру, тоже вроде не новость.

Про синдром самозванца, тревожность, прокрастинацию сейчас вообще можно получить небольшое психологическое образование, просто регулярно листая соцсети 😁

И все же..

Почему я всё это знаю и продолжаю делать ровно то же самое?

У одного человека за "никак не могу начать" действительно стоит страх. Пока я мечтаю о новом проекте, он может быть прекрасным. Как только начну делать, появится возможность облажаться, получить отказ, обнаружить, что я не так хороша, как хотелось бы.

У другого никакого страшного сопротивления нет. У него работа, двое детей, учеба, родители, бытовые дела и пять часов сна. Новый проект он пытается впихнуть туда, где физически уже нет места.

Третий каждый понедельник решает изменить сразу всю жизнь. Теперь он встает раньше, тренируется три раза в неделю, готовит полезную еду, читает по 30 страниц, учит английский и наконец начинает вести канал. К четвергу организм почему-то отказывается участвовать в этом прекрасном плане 😁

А четвертый действительно начинает. И какое-то время всё получается.
Потом приходит тяжелая неделя. Горят сроки на работе. Ребенок заболел. Две ночи почти не спал. Пропустил один раз, второй.
И через месяц обнаруживает себя ровно там, откуда начинал.

Со стороны во всех четырех случаях можно сказать: ну просто возьми себя в руки и начни!

Только вот поможет это примерно никому.

Мне кажется, одна из самых больших ловушек сейчас в том, что информации, как правильно, у нас стало очень много, даже слишком.

А между "я понял" и "я изменил свою жизнь" по-прежнему лежит довольно приличное расстояние.

Можно прекрасно понимать причины своей прокрастинации и продолжать откладывать.
Знать, что тебе нужен отдых, и снова забить делами последнее свободное окно.
Понимать, что взяла на себя слишком много, и соглашаться на следующий проект.
Разобраться, откуда растет синдром самозванца, и еще год не отправлять то самое сообщение.

Осознание само по себе не всегда меняет поведение.

В какой-то момент становится важнее посмотреть, что происходит в реальной жизни.

▪️Вот наступил вторник. Был план пойти в бассейн. Почему не пошла?
▪️Вот появилось два свободных часа на свой проект. Почему открыла рабочую почту?
▪️Вот собиралась отказать. В какой момент сказала "ладно, давайте попробую"?
▪️Вот решила ложиться в 23:00. Что происходило с 22:30 до 00:40?

Обычно именно в этих маленьких моментах и находится ответ.

У вас есть сейчас что-то такое? Что вы уже давно собираетесь изменить, начать или, наоборот, перестать делать, всё про это понимаете, но воз и ныне там?

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА

Дайджест за август

Кейс молодого сотрудника, или немного о том, как строятся гипотезы в работе

Рекомендация книги о цифровом мышлении в бизнесе

Умеете ли вы быть не эффективными?

5 признаков,что проблема не в отсутствии продуктивности

Кейс про выход из выгорания

Как отличить тревогу, усталость, перегрузку и выгорание друг от друга?

Обсудим, с чем мы идём в осень?

История о том, чем может обернуться отпуск

А я желаю всем чудесного последнего дня лета ❤️

Кажется, за последние пару дней нас здесь стало сильно больше!

И сегодня хочется немного вынырнуть из тревоги, выгорания, нейробиологии и просто познакомиться чуть ближе

Но не в формате "Привет, меня зовут Ольга, и вот мои достижения" - для этого у нас есть закреп 😁

Скорее хочется поделиться, кто я здесь и сейчас и с чем сама вхожу в эту осень.

Лето у меня получилось очень насыщенным, вот уж действительно лето - маленькая жизнь!

Я много работала с клиентами, выступала на конференциях и проводила эфиры. Написала несколько статей. Продолжала учиться в магистратуре и доделывать диплом.
При этом мы с семьей много ездили, гуляли, плавали, играли.

Где-то я прекрасно справлялась со всем этим, где-то совершенно не справлялась 😁

У меня трое детей - соответственно, школа, садик, кружки и прекрасное "мам, а мне завтра надо принести…" Вчера открыла родительские чаты и прослезилась

Есть работа, которую я очень люблю и хочу развивать дальше.
Есть учеба.
Есть спорт, который я очень не хочу снова принести в жертву всему вышеперечисленному.
Есть муж, друзья, книги, поездки и еще куча всего, от чего я тоже совершенно не собираюсь отказываться.

Если я что и поняла за прошедшее лето, так это одно: искать ответ на вопрос "как всё это успеть?" уже не очень интересно

Прежде всего это невозможно!

А вот понять:

Как, когда в жизни очень много всего важного, самой продолжать в эту жизнь помещаться?

Как не потерять себя среди всего , что ты сама же выбрала и любишь?

- да, очень хочется!

И при этом важно, я совершенно не хочу проповедовать жизнь, в которой надо всё бросить, замедлиться, снизить амбиции и лежать под пледом, точно не мой вариант!

С чем вы сами входите в эту осень? Чего хочется, чтобы стало больше? А чего, наоборот, хотелось бы в ней оставить поменьше?

Эфир переносим на сентябрь!

По причинам здоровья сегодня провести эфир не получится!

Но тема невероятно важная, поэтому никакой отмены, просто сдвигаем дату в сентябрь.

Детали будут ближе к делу!

Пока у вас есть отличная возможность оставить вопросы в комментариях,а мы постараемся учесть пожелания 😊

Усталость, перегрузка, тревога или выгорание: как понять, что происходит именно со мной?

Сегодня провожу мастер-класс с темами выгорания и тревожности. Хочу оставить здесь небольшую памятку, чтобы к ней всегда можно было вернуться!

Потому что на практике разные состояния могут выглядеть очень похоже:
▪️сложно сосредоточиться
▪️всё раздражает
▪️не хочется ничего делать
▪️стало тяжелее принимать решения
▪️откладываются даже важные задачи
▪️после рабочего дня хочется, чтобы все просто оставили в покое

И очень легко в этот момент решить: всё, я выгорел!

Но это совсем не точно!

Если это усталость
Главный маркер - восстановление работает
Был сложный период, много задач, мало сна. Но после нормальных выходных, нескольких спокойных вечеров, возвращения сна постепенно становится легче. Вместе с силами возвращаются интерес, желание что-то делать и способность включаться в работу.

Если это перегрузка
Здесь часто очень много требований к себе и своим силам
Куча задач и переключений. Работа, дом, дети, учеба.
И когда часть нагрузки удается убрать или перераспределить, становится ощутимо легче.

Если это тревога
Ресурс может уходить не только на сами задачи, но и на всё, что происходит вокруг них.
А вдруг не получится\ точно ли я ничего не забыл\ может еще раз проверить\ почему он так странно ответил?

Причем тревожный человек далеко не всегда выглядит тревожным.
Иногда он наоборот очень деятельный. Много планирует, контролирует, перепроверяет, старается предусмотреть все возможные варианты.
И сильно устает от всего этого.

Если это выгорание
Здесь история уже глубже, чем просто усталость.

Отдых помогает всё меньше. Может снижаться вовлеченность, появляться раздражение или отстраненность от работы, ощущение собственной неэффективности.
То, что раньше давалось нормально, начинает требовать огромного количества сил.
И даже после отпуска человек довольно быстро возвращается в то же состояние.

Но есть важный нюанс.

В реальной жизни всё редко бывает настолько аккуратно.

Можно долго жить в перегрузке, хуже восстанавливаться, начать тревожиться из-за того, что перестал справляться, пытаться компенсировать это ещё большим количеством усилий и контроля, истощаться ещё сильнее.

И в какой-то момент становится сложно понять, что было раньше, курица или яйцо где здесь причина, а где уже следствие.

Именно из-за этого я довольно осторожно отношусь к советам из серии:
- Если вы выгорели - отдохните
- Если тревожитесь - попробуйте дыхательную практику
- Если ничего не успеваете - научитесь планировать

Все эти инструменты могут работать.

Вопрос - тот ли инструмент мы сейчас пытаемся применить?

Поэтому прежде, чем отвечать на вопрос: что мне с этим делать?, я обычно предлагаю разобраться с другим.
Что именно сейчас со мной происходит?

Собственно, для этого в индивидуальной работе я и начинаю с диагностики.

Мы смотрим не только на отдельный показатель выгорания или тревоги, а собираем картину целиком: состояние, нагрузку, восстановление, привычные стратегии, то, что сейчас забирает ресурс и то, что помогает его возвращать.

А дальше уже решаем, что имеет смысл менять именно вам.

И если после этой памятки вы склоняетесь к варианту "кажется, у меня понемногу есть всё", это тоже вполне нормальный ответ 🙂

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА

Тревожность руководителя редко остается только его личной проблемой. Довольно быстро она становится проблемой всей команды.

▪️Руководитель начинает чаще перепроверять работу сотрудников, ему становится сложнее делегировать.
▪️Любая неопределенность вызывает желание немедленно вмешаться.
▪️Задачи внезапно становятся срочными, приоритеты меняются, решения принимаются быстрее

Все потому, что ждать и не знать, что будет дальше, становится слишком сложно

Со стороны это может выглядеть как требовательность, высокая вовлеченность или желание держать руку на пульсе.

Но зачастую за этим стоит совсем тревога самого руководителя.

И чем сильнее она становится, тем больше контроля, срочности и хаоса появляется в управлении. А дальше запускается замкнутый круг: команда становится менее самостоятельной, руководителю действительно приходится вмешиваться чаще, и поводов для тревоги становится еще больше.

27 августа поговорим об этом в прямом эфире.

"Тревожный руководитель: как личная тревога влияет на управление командой?"

Посмотрим на проблему сразу с двух сторон - психологии и нейробиологии человека и управления командой.

Разберем:
🔔как тревога руководителя превращается в гиперконтроль, микроменеджмент и сложности с делегированием
🔔почему в тревоге так сложно выдерживать неопределенность и появляется желание срочно что-нибудь решить
🔔откуда берется режим аврала, постоянные переключения и ощущение, что руководителю необходимо контролировать десятки процессов одновременно
🔔почему чем больше руководитель контролирует команду, тем менее самостоятельной она становится, и как в итоге это только усиливает его тревогу
🔔где причина действительно в личной тревожности руководителя, а где скорее в нехватке управленческих инструментов, не выстроенных процессах и коммуникации
🔔и главное - что с этим делать: как снизить собственную тревогу, вернуть себе способность спокойно принимать решения и выстроить управление так, чтобы команда не зависела от вашего постоянного контроля

Разберемся, что происходит с человеком в состоянии тревоги, как это меняет его решения и поведение и что можно изменить и внутри себя, и в самой системе управления.

Спикеры:

Александра Кускова

@akuskova_coach - управленец со стажем, эксперт по работе с командами, бизнес-тренер, ментор, фасилитатор стратегических сессий и сертифицированный коуч для руководителей, предпринимателей и их команд.

С 2013 года в сфере управления командами и обучении. В опыте более 30 компаний из 19 разных сфер деятельности как в России, так и на международном рынке. Помогает наводить порядок в команде и бизнес-процессах на всех этапах управления через личный менторинг, стратегические сессии и тренинги для команд.

Ольга Хотина

@Olga_Khotina - тренер по работе с мозгом, психолог, эксперт по личной эффективности, стрессу и выгоранию.

Более 17 лет работала в крупных международных компаниях, таких как Johnson & Johnson, Sony, Microsoft, Philips, в BI (business intelligence). Сейчас работаю с руководителями, предпринимателями и специалистами, помогая справляться с перегрузкой и тревожностью, выстраивать устойчивую личную эффективность и сохранять ресурс в условиях высокой нагрузки\неопределенности.

Спикер конференций, разрабатываю и преподаю программы по тайм-менеджменту, эмоциональному интеллекту и сложным переговорам. В работе соединяю психологию, нейробиологию и понимание реальной корпоративной среды.

📌 Когда: 27 августа, четверг, в 18:30 по мск

📌 Где: на платформе Контур.Толк (скачивать ничего не нужно, просто перейти по ссылке).

📌 Длительность: 40 минут

Ссылка для подключения будет опубликована в день эфира

Иногда прежде, чем становиться продуктивнее, нужно перестать пытаться быть продуктивным

Продолжу тему про то, почему я не люблю слишком быстро переходить от симптома к решению

Поделюсь обезличенным случаем из практики:

Ко мне пришел руководитель из крупной компании. За год до нашей встречи у него случилось сильнейшее выгорание, настолько, что потребовалась помощь врача и медикаментозная поддержка.

Потом было вынужденное увольнение, стало немного легче.

Но когда в начале нашей работы мы провели обычную диагностику, уровень выгорания по тестам был около 80% (при норме до 5%)

При этом человек пришел ко мне с очень здравой мыслью:

С таблетками мне станет легче. Но если я вернусь к тому же образу жизни, привычкам и мышлению, принципиально ничего не изменится

И вот здесь можно было бы начать с отдыха.

Или с тайм-менеджмента.

Или с поиска новой работы.

Но менять пришлось бы не одну отдельно взятую привычку.

Мы работали полгода, 6 спринтов.

Учились планировать календарь, чтобы в нем вообще оставалось место для жизни.

Разбирались, что для человека действительно важно, а не только что он должен или что от него ждут другие.

Много работали с внутренней опорой - способностью в принципе принимать собственные решения, выбирать свое, выдерживать неопределенность и не оценивать себя исключительно через результаты.

И, как ни странно это звучит после серьезного выгорания, искали кайф от жизни - простые вещи, которые снова и снова хочется делать просто потому, что нравится.

За эти полгода человек нашел новую работу и успешно прошел испытательный срок. Вернулись хобби. Параллельно он продолжал наблюдаться у врача, и со временем медикаментозная поддержка была отменена.

А когда в конце работы мы повторили тестирование, показатель выгорания был 7% - фактически это уже уровень нормы.

А ощущения от жизни - просто небо и земля!

Если просто убрать симптомы, но вернуть человека ровно в ту систему, в которой он однажды уже выгорел, очень сложно ожидать другого результата.

Поэтому для меня всегда первостепенно помочь клиенту найти ответ на главный вопрос:

"Что в моей привычной системе жизни стоит изменить, чтобы мне больше не приходилось из нее восстанавливаться?"

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА

5 признаков, что проблема не в продуктивности

Как вообще понять, что с продуктивностью уже что-то пошло не так? - после нашего эфира все чаще слышу такой вопрос

Мне кажется, есть несколько довольно показательных маркеров:

▪️отдых нужно сначала заслужить, если день был недостаточно продуктивным, отдыхать как будто нельзя
▪️свободное окно в календаре хочется тут же чем-нибудь заполнить
▪️день оценивается в первую очередь по тому, сколько всего удалось сделать
▪️когда перестаешь справляться, первая мысль - надо лучше организовать себя: найти новую систему планирования, ещё сильнее расставить приоритеты, убрать отвлекающие факторы
▪️отказаться от задачи иногда сложнее, чем попытаться втиснуть её в и без того забитый день

Допустим, вы узнали себя. Что дальше?

Меньше работать? Больше отдыхать? Учиться говорить нет? Пересмотреть расписание?

Здесь у меня не популярный ответ - я не знаю.

Потому что за очень похожим поведением могут стоять совершенно разные вещи: накопленная усталость, тревога, перегрузка, перфекционизм, сложности с границами или приоритетами.

И одна из очень частых ошибок - слишком быстро переходить от симптома к решению.

Порой прежде, чем отвечать на вопрос "что с этим делать?", гораздо полезнее разобраться: а что именно сейчас со мной происходит?

ОТЗЫВЫ | КЕЙСЫ | САЙТ | ДИАГНОСТИКА

Эфир прошел! Всем, кто не успел присоединиться, а тема интересна - рекомендую прослушать запись.
Для вашего удобства сделала тайм-коды:

02:00 — Знакомство и тема эфира
04:29 — Сделали 7 дел из 10: саморегуляция или слабость?
05:43 — Как мозг выбирает задачи
08:17 — Где начинается токсичная продуктивность
09:49 — Четыре критерия здоровой эффективности
15:52 — Почему эффективность начинается с состояния
17:18 — Почему сделанного всегда кажется недостаточно
20:20 — Что делать, если «всё важное»
23:06 — Короткие спринты и приоритеты
25:52 — Как не превратить отдых в проект
31:45 — Практики восстановления
36:50 — Внутренние границы
39:04 — Практика «Я должна — я могу — я выбираю»
40:39 — Маркеры токсичной продуктивности
45:14 — Что такое внутренняя опора
47:38 — Как выбрать фокус, если важно всё
50:27 — Матрица приоритетов и ответы на вопросы

Через 15 минут ждем вас на эфире!

Начинаем в 18.00!

Ссылка для подключения - в первом комментарии