Наташа, мы всё уронили

КАК СТРЕСС ПРЕВРАЩАЕТСЯ В «У МЕНЯ ВОТ ТУТ БОЛИТ»

Если стресс уже проявляется на физическом уровне: паническими атаками, СРК, мигренью, головокружением или другими телесными симптомами - значит, ты уже дотерпел.

Потому что тело это далеко не первый этап.😐
До того как начались симтомы, было несколько этапов, на которых напряжение можно было снять.

➡️Сначала была эмоция
Что-то произошло. Ты разозлился, испугался, тебе стало стыдно, обидно или грустно.
Но вместо того чтобы прожить эту эмоцию, ты сделал то, что умеют многие взрослые функциональные люди: стерпел.
Не показал, не сказал, сделал вид, что ничего особенного не произошло. Собрался и пошёл дальше.

➡️Потом появилось нервное напряжение
Потому что «я ничего не чувствую» и «я с этим справился» - немного разные вещи.

Ты можешь уже не думать о ситуации, но внутри продолжается работа.
Сначала хуже спишь, быстрее устаёшь, становишься раздражительным, сложнее концентрироваться, настроение ползёт вниз, а отдых почему-то перестаёт восстанавливать.
Потому что море сил фоном уходит на то, чтобы переживать стресс и одновременно делать вид, что никакого стресса нет.😎

➡️И только потом приходит тело
Когда напряжения становится слишком много, нервная система начинает регулировать его уже через тело.

И тут начинается самое интересное: сердце пугает, живот живёт собственной жизнью, голова кружится или болит, мышцы постоянно напряжены, дыхание сбивается, накрывают панические атаки.

И именно ткт человек впервые:
«Кажется, со мной что-то не так».
Хотя «что-то не так» началось сильно раньше.😐

❓Можно ли терпеть дальше?
Конечно. Бесконечность не предел)
Можно ещё сильнее себя мотивировать, собраться, поднажать, не раскисать и потерпеть ещё недельку.
Только в какой-то момент эти уговоры почему-то перестают работать. А симптом становится всё громче.

✔️Что делать?
Возвращаться назад.
Не пытаться только заткнуть последний этап - симптом.
А учиться снимать напряжение раньше: замечать эмоцию, не превращать каждое «мне плохо» в «похуй, потом», давать себе восстановиться после нагрузки, говорить о том, что не устраивает, и переставать терпеть там, где уже давно можно было не терпеть.

Потому что задача не в том, чтобы вообще не брать напряжение. Это невозможно.😢
Мы живые люди. Мы будем злиться, бояться, переживать, уставать и охуевать от происходящего.
Задача - научиться это напряжение отдавать, а не складировать его внутри.

СЕЙЧАС УЗНАЕМ: ТЕБЕ НУЖЕН МАГНИЙ ИЛИ КТО-ТО ПРОСТО НЕ УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ🤯

Ответьте да / нет:

1️⃣ Когда вы наконец ничего не делаете, вам становится не спокойно, а тревожно?
Типа: «я что-то забыл», «надо бы заняться делом», «что я вообще лежу».

2️⃣ Вы отдыхаете, продолжая что-нибудь делать?
Сериал + телефон. Прогулка + рабочие сообщения. Выходной + список дел.
Главное, не дай бог просто ничего не делать.

3️⃣ После работы работа физически закончилась, а у вас в голове - нет?
Диалоги, задачи, планы на завтра, что надо было сказать и где вы проебались.

4️⃣ Вы замечаете, что даже без причины сидите с поднятыми плечами, сжатой челюстью или напряжённым животом?

5️⃣ Когда появляется свободный вечер, вы не знаете, что с ним делать - и довольно быстро находите себе новую задачу?

6️⃣ Вы вроде отдыхали, но после отдыха ощущение такое, будто вас где-то наебали?
Вы два часа лежали. Почему легче-то не стало?

РЕЗУЛЬТАТЫ↘️

0-1 «да» - ладно, дело не в тревоге. Если усталость, проблемы со сном, слабость, судороги или другие физические симптомы сохраняются - тут действительно есть смысл искать телесные причины вместе с врачом.

2-3 «да» - кажется, ваш отдых слегка напоминает работу, только лёжа.

4-6 «да» - возможно, прежде чем покупать очередную банку «АНТИСТРЕСС МАГНИЙ B6 УЛЬТРА СПОКОЙНАЯ ЖИЗНЬ», стоит проверить другую гипотезу:
👉А ВЫ ВООБЩЕ УМЕЕТЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ НАПРЯЖЕНИЯ?👈

⭕️Потому что можно восемь часов не работать и ни минуты не отдыхать.
Вот такая фигня)😢

«Я вот думаю на мелатонин садиться. Кто тоже плохо спит, помогите?»

А чтобы что?🤯

Если вы ищете волшебную таблетку - это не та)

Можно тогда ещё сверху бахнуть магний, валерьянку, пустырник и шлифануться глицином. Может, они все скопом возьмут штурмом ваш сон. Главное верить.🤡

А может, стоит для начала понять, почему вы вообще не спите?

Если вы прилетели в другой город, где совсем другой часовой пояс, и теперь в три часа ночи организм уверен, что сейчас обед - тут да, мелатонин может помочь перестроить режим.

Но если вы ложитесь спать, а в голове начинается ежегодное собрание акционеров:
«а что будет завтра»,
«а вот это я зря сказала»,
«а вдруг всё пойдёт по пизде»,
а тело при этом деревянное и кровать вечно неудобная - как будто проблема уже не в недостатке мелатонина.

Я очень понимаю желание просто выключить неприятный симптом.

Потому что это ощущуается как:↘️
Мне не надо сейчас «разбираться в причинах».
Мне надо СПАТЬ, БЛЯТЬ.
Желательно сегодня.

А не вот это ваше разбираться в чем проблема почему так вообще происходит.

Можно сесть на какие угодно колеса, но есть такая штука как привыкание. Ваша тревога победит любые таблетки которые вы ей предложите со временем.🤷‍♂️

Поэтому, если сил уже нет и хочется наконец нормально спать, в очередную бессонную ночь открываете интернет, находите психолога, который, как вам кажется, шарит в тревоге и проблемах со сном, и смотрите, как к нему записаться.😎

Работает а-ху-ен-но.👍

Как тревога и контроль вызывают зуд, понос, безденежье и мировой кризис?😐

Во всём виновата тревога, да да))🤯
Но тревога реально может влиять на организм, потому что это не просто мысли это физиологический режим готовности к угрозе. Причём угроза может существовать только у тебя в голове, а тело отреагирует так, будто пиздец уже приехал.

И тут на сцену выходит контроль. 🤡
Кажется: «Если я всё предусмотрю, мне станет спокойно». Проверил, убедился, проконтролировал - действительно отпустило.
И мозг делает гениальный вывод: «Ага. Мы выжили, потому что всё контролировали. Продолжаем». Так контроль, который должен был спасать от тревоги, начинает её обслуживать.🤷

Самая подстава в том, что к постоянному напряжению привыкаешь. 😐
Через несколько лет ты уже не думаешь: «Я живу в стрессе». Ты думаешь: «Я просто такой человек». Только почему-то постоянно устал, ничего особо не хочется, тело периодически устраивает фестиваль спецэффектов, а идеальный отпуск выглядит как «лечь и чтобы все отъебались».😐

И когда организм наконец начинает чудить, возникает искреннее: «А ЧТО НЕ ТАК?!».
Да ничего особенного. Просто ты несколько лет жил так, будто за тобой кто-то гонится, хотя большую часть времени тебя терроризировал твой собственный мозг.🤷‍♂️

Поэтому вопрос не в том, как перестать тревожиться вообще. ↘️
➡️Вопрос проще: тебя устраивает цена, которую ты платишь за постоянное ощущение контроля? Потому что можно так хорошо защищаться от плохой жизни и не правильных решений, что в итоге случайно защититься и от просто нормальной.

А что, если ваша тревога… работает?

Вы всё пытаетесь её вылечить.
А она сидит и охуевает:

💬В смысле вылечить? Я вообще-то РАБОТАЮ.

Начальник написал: «Зайди ко мне».

Тревога за 0,7 секунды:
🤩увольнение
🤩позор
🤩ипотека
🤩вокзал
🤩бомжевание
Вы готовы ко всему в жизни😎

Кольнуло слева?

Внутренний консилиум уже открыт:
🤩сердце;
🤩тромб;
🤩инсульт;
🤩ну и рак давайте добавим, чего два раза вставать.
Снова готово.Можете не благодарить😎

Хотите попросить повышение?
💬А вдруг откажут?
Не попросили. Отказа нет. Спасены.😎

Хотите уйти с заебавшей работы?
💬А вдруг новая будет хуже?
Остались. Не прогадали.😎

Хотите начать своё?
💬Ты ебанулся? Там вообще гарантий нет.
Не начали. Не провалились.😎

И тревога каждый раз гордо ставит галочку:
✨«Катастрофа предотвращена» ✨

Логика же гениальна:↘️
Чтобы с тобой не случилось ничего плохого — давай с тобой вообще ничего не будет происходить.

Надёжность 10/10.✨
Качество жизни - ну, тут как получится.🤷‍♂️

И поэтому вопрос не только:
«Как перестать тревожиться?»

А как начать вывозить непредленность и перестать рисовать +100500 планов будущего?

Потому что может оказаться:
то, чего ты боялся, так и не случилось.
Но то, чего ты хотел - тоже.🤯

А потом грусть депрессия и сожаления, а оно нам не надо)🥰

А ты мог бы немного лучше, недотягиваешь. 🤡

Триггерная фигня, но я хочу поднять важную тему. Как тревога и депрессивная вся эта штука жрет ваши силы и вам просто их не хватает на жизнь.

Это как кредит с конскими процентами. Вам приходится отдавать пол (а может и больше) свой зп на погашение. Тут так же. 🗿

Задумывались ли вы сколько сил тратит организм на фоновую тревогу? А на постоянные мысли, на ощущение пустоты и панические атаки?!

Много. Очень много. 😭

Сейчас наверное некоторым захочется возразить: в тревоге все быстро делаешь и она на оборот мотивирует работает больше/сильнее/выше.

Какое-то время да. 😎

А потом человек перегорает словно лампочка. Потому что всё, силы кончились. Приходите через 5 лет, может восстановятся.

В тревоге мы совершаем намного больше ошибок, делаем не нужные вещи, дополнительные движения. Все это силы и время.

📍Когда голова «холодная» жить банально легче. Дела делаются проще и даже можно получить удовольствие, а не только стресс.

Я все это к чему?

Оттягивая каждый день решение вопроса с тревогой/депрессией вы крадете у себя качественное время жизни. 🚩👻

В которое вы могли бы очень много чего успеть, пожить, попробовать и не жалеть об упущенных возможностях и о том что ваша жизнь прошла в страхе куда-то мимо вас. 🤩

Депрессия и тревога лечатся одинаково. 🤡

Антидепрессантами 😎

И знаете - работает.

Но это не волшебная пилюля 💊, которая делает мир радужным и настроение сразу становится как у людей с рекламы хлопьев. 😊

🤩На самом деле антидепрессанты делают эмоциональный фон большее ровным. Т.е тревога и грустняшка не накрывают вас головой и не тащат на дно, что является одноосным плюсом.

Но эмоции становятся более плоскими и как будто менее яркими. Все эмоции.

🤩Еще есть моменты. Такие как побочки.
Есть много мифов вокруг них, но там опять же все намного приземление. Основное это тошнота, головокружение, пониженное давление, слабость иииии тревога/депрессия)

Да от чего бежим на то и можем напороться.

Часто через 2 недели все побочки проходят, а если нет - меняем препарат.

Вы не становитесь другим человеком, вас просто перестанет крыть😢

📍Когда и кому нужны препараты?

Это может решить только психиатр или клинический психолог.
Я на консультации сразу вижу нужны препараты или нет и сразу информирую об этом.

Самостоятельно себе выписывать и применять - не рекомендую.

👉А если вы ощущаете что-то из этого списка или этого. То стоит задумать о том что возмооожно стоит обратится к психолог или психиатру. 👈

Обняла, менталочку приподняла ❤

Лето это маленькая жизнь. Не забудьте её прожить 🥰

Я активно начала её жить. Путешествие особенно в другую страну такую, как Китай 🇨🇳 расширяет взгляды на мир. 🥺

В этом году у меня прям какая то попытка вплотную изучить Китай, а в прочем почему бы и нет когда до него всего 2 часа на самолете. 🙂

Самое сложное это не выпадать из блога и профессиональной жизни 🤡

Собираюсь браться за ум и разворачивать цех по полезному и забавному контенту! 😎❤

НУ СКОЛЬКО МОЖНО? 😭

Если ты продолжаешь делать ЭТО — не удивляйся, что нервная система уже молит о пощаде.

❌ Ждать, что “само рассосётся”

“Cегодня хуёво, но завтра проснусь и станет нормально” - ну а вдруг? Все мы ждем чуда)

Потом проходит месяц/полгода/год, а на манеже всё те же:
тревога
симптомы
усталость
ощущение, что жизнь стала тяжелее

Спойлер: само обычно не рассасывается 😁

Глупо ничего не менять в своей жизни и ждать новый результат.
Это как курить 40 лет и надеяться, что рак лёгких просто передумает.

Если нервная система уже живёт в перегрузе “терпеть дальше” это не стратегия, а издевательство надо собой.

❌ Терпение и труд — инфаркт и инсульт

Есть люди, которые вообще не чувствуют момент, когда им уже плохо.

Потому что есть чем занятся: работа/дом/дела/задачи.

И вроде звучит красиво.
Но проблема в том, что психике вообще похуй на ваши лозунги про силу 😁 Она просто ломается в один момент и все.

Это не значит, что надо всё бросить и уехать медитировать в лес.

Но это и не значит, что надо полностью отрубить чувствительность к боли, усталости и своему состоянию.

❌Делать себя центром спасения мира

Если вам всё время кажется, что без вас никто не справится - это не про вашу уникальность.

Это ваша тревога и потребность в нужности.

Мир не рухнет, люди не развалятся, работа продолжится.
И даже коллеги внезапно научатся открывать Excel без вас 🤡

Очень часто за этим стоит не “я такой незаменимый”.

А страх: “если я не нужен — то кто я вообще?”

Человек начинает тащить вообще всё. А потом искренне удивляется, почему живёт как выжатый лимон.

❌Жить так, будто отдых надо заслужить

Вот это вообще элитная ловушка тревожников.

Отдохнуть можно только когда:
🤩всё сделано
🤩все довольны
🤩ничего не горит
🤩ты идеально справился

То есть - никогда 🤩

И поэтому человек всё время живёт в режиме: “ещё чуть-чуть потерплю и заживеееем”

Хотя нервная система уже сидит где-то в углу и тихо курит.😐

А потом приходит тревога, бессонница, симптомы, панички и ощущение: “почему мне так плохо?”

Потому что психика не железная, а вы не расходный материал. Нового себя вы в магазине не купите. И жизнь одна - второй не будет.

И жить всё время через “надо” - это дорога не к успеху, а к перегрузу и нервному стрыву.

Если узнал себя — ставь ❤️
Мне важно знать, сколько нас тут таких “я сам всё вывезу” 😎

Утренняя тревога - это когда день начинается не с кофе😁

Ты только открыл глаза, ещё ничего не произошло, ведь день еще впереди.

А внутри уже:
🤩тревога
🤩напряжение
🤩сердце как будто куда-то опаздывает
🤩ощущение “я уже заебался”

И самое мерзкое в том, что непонятно почему.

Вроде просто проснулся. Но тревога не появляется “из ниоткуда”.
Вот я прям зуб даю если начать копать, то я найду причины того что гложит внтури и генерирует эту тревогу.

Если нервная система долго живёт в напряжении, то утро для неё — это не: “доброе утро, новый день прекрасен”🙂

А: “так, что там сегодня нужно вывезти не сломаться?”😭

Плюс утром организм и так вырабатывает больше кортизола - гормона мобилизации. Это факт. Иначе утреннюю бордрость из рекламы никак не получить.

Для человека с перегруженной нервной системой это ощущается не как бодрость.

А как: внутренний пиздец уже прогрелся и готов к работе.🤵

Самое важное:
Да треовга может начать вас атаковать с самого утра даже если вы ни о чем таком не думаете, в вашей жизни все вроде ок - это означает что вы не осознаете причин.

Но у вас уже есть весомое доказательство, что они существуют.

И да, с этим можно работать.
Не только таблетками, дыханием и попытками “не думать”.

А через понимание:
почему твоя психика вообще перестала чувствовать безопасность.

Если по утрам тебя уже встречает внутреннее: “бляяяяя опять, да сколько можно!” - ставь ❤️

Будем вылезать из этого вместе, я знаю где выход. 🥰

Расслабиться - это то, чего ты хочешь? Угадала?

Но это то, что становится пиздец каким сложным, когда внутри слишком много напряжения.😐

Тревога, грусть, беспокойство, усталость, постоянное внутреннее “надо” - всё это не даёт человеку нормально выдохнуть.

И тогда начинаются:
➡️плохой сон
➡️ощущение, что не отдыхаешь вообще
➡️сердцебиение
➡️мышечные зажимы
➡️раздражительность
➡️ощущение, будто ты всё время внутренне собран в кулак

Мы очень хорошо научились напрягаться. Быстро, словно по щелчку пальцев.

И это нам нужно, чтобы вывозить и решать проблемы, быть сильными, взрослым и строить “нормальную жизнь”.

Но есть одна проблема.
Жить её - нас не остается. 😐

Потому что удовольствие, спокойствие, радость, ощущение счастья - приходят только, когда психика умеет расслабляться.
Именно поэтому человек после долгого напряжения часто приходит к депрессии.

Потому что долго жить в режиме “держись, терпи, тащи” крайне тяжело и человек словно перегорает.
В какой-то момент жизнь превращается просто в бесконечный напряг.

Каждому человеку вообще-то хочется прожить жизнь так, чтобы потом не было сожалений и разочарования в том как прошло его время. А оно пройдет. 🫤

Как тогда расслабляться, если внутри всё время напряг?

Попробуйте одну простую вещь.

✨На 1–3 минуты перестаньте жить в голове.

Не думайте о будущем.
Не прокручивайте прошлое.

Просто полностью переключитесь в “сейчас”.

😐Посмотрите, как цветёт дерево.
😐Как блестит солнце на воде.
😐Как звучит дождь.
😐Как ветер шевелит листья.

Полностью сосредоточьтесь только на одном моменте.

Да, это старая древняя практика успокоения ума.
И она пиздец какая сложная 😓

Потому что тревожный мозг не любит быть “здесь”.

Но если делать это регулярно, психика постепенно начинает понимать: опасности прямо сейчас нет. А если повезет, то вы еще и заметите что-то прекрасное.

И иногда именно с таких маленьких моментов начинается возвращение к жизни, в которой нам хорошо и спокойно.