مراقبت از خود و فرزندان

💬برای رها شدن از زخم‌های زندگی باید بخشید و گذشت... 🕊️
میدانم که بخشیدن آدم‌هایی که از آنها زخم خورده‌ایم، سخت‌ترین کار دنیاست، ولی تا زمانی که هر صبح چشمان خود را با کینه باز کنیم و آدم‌های خاطرات تلخ را زنده نگه داریم و در ذهن خود هر روز محاکمه‌شان کنیم، رنگ آرامش را نخواهیم دید! 😔
گاه باید چشم‌ها را بست، بخشید و از کنار تمام بودن‌ها گذشت. 🌱

تو ببخش و ذهن و قلبت را آرام کن، و پسپار به همانی که حساب کتاب‌های همه‌ آدم‌ها را رسیدگی کرده و نمره میدهد...
صبحت بخیر ☀️

.

افرادی که منتظر می‌مانند تا اوضاع و شرایط عالی از راه برسد، هیچوقت کاری را به انجام نمی‌رسانند!

زمان مناسب برای اقدام به کار، همین حالاست.


مارک فیشر

۷ چیزی که بهتر است برای خودتان نگه دارید، همان‌گونه که باد در میان درختان پنهان می‌ماند (اگر بادی را شکار کنید، تنها سکوت باقی خواهد ماند):

۱. برنامه‌ها و هدف‌هایتان، پیش از آنکه به عمل بدل شوند را به کسی نگویید، چرا که دانه‌ای که پیش از جوانه زدن فریاد می‌زند، هرگز درخت نمی‌شود.

۲. کارهای خیر و بخشش‌هایتان را همچون آب در رودخانه جاری نگه دارید، که صدای رودخانه به شنوندگان نیاز ندارد.

۳. مسائل شخصی و سبک زندگی خصوصی‌تان، همان‌گونه که ریشه‌ها در خاک پنهان‌اند، باید در سکوت باقی بمانند (چگونه گلی می‌تواند راز خاک را به باد بگوید؟).

۴. شجاعت‌ها و سختی‌هایی که پشت سر گذاشته‌اید را همچون افسانه‌ای که فقط برای خودتان می‌خوانید نگه دارید.

۵. باورها و دانسته‌های معنوی‌تان را همچون جواهری در صندوقچه‌ای قدیمی نگه دارید، نه برای نمایش در بازار، که برای درخشش در خلوت.

۶. اختلاف‌ها و مشکلات خانوادگی را همچون ابرهایی که در آسمان می‌گذرند، در سینه نگه دارید تا آفتاب دوباره بتابد.

۷. حرف‌ها و انرژی‌های منفی که از دیگران شنیده‌اید را همچون گرد و غباری بر شانه‌های خود تکان دهید و در باد رها کنید.

.
شما و همهٔ آدم‌هایی که دوستشان دارید، روزی خواهید مرد. پس از مرگ شما، فقط گروه کوچکی از افراد، مدتی بسیار کوتاه، از شما و کارها و حرف‌هایتان یاد می‌کنند. این حقیقت تلخ زندگی است. افکار و کارهای شما، چیزی به‌جز فراری ماهرانه از این حقیقت نیست.

ما مثل ذرات گردوخاکی هستیم که روی توپ آبی‌رنگ وسط کهکشانی بی‌نهایت، پرسه می‌زنیم.

تصور می‌کنیم مهم هستیم. برای خودمان هدف اختراع می‌کنیم، ولی هیچی نیستیم. از قهوهٔ لعنتی‌تان لذت ببرید.

مارک منسون
همه‌چیز به فنا رفته

محققان:
خواب قوی ترین داروی طبیعته. یعنی اگه سرساعت بخوابید و خواب کاملی داشته باشید ۹۹ درصد مشکلات بدنتون حل میشه.

بیشتر شدن بیماریها در نسل جدید به خاطر اینکه نسل امروز؛ نسل شب زنده دارن.

تو از طوفان‌های بسیار عبور کردی و دیگر نیازی نیست هویت خویش را به کسی اثبات نمایى، همان‌گونه که نوشته شده است: «کسی که در کوهستان‌ها راه می‌رود، نیازی نیست به سنگ‌ها بگوید که او کیست.»
نگاه کن به آن بخش‌های زیبا از وجودت که با وجود همه سختی‌ها همچنان سالم مانده‌اند.
نگاه کن به آن لحظات گرم که هیچ طوفانی نتوانست نورشان را خاموش کند، چرا که «نور در تاریکی می‌درخشد و تاریکی آن را در بر نگرفته است».
آن شجاعت و جسارتی که تا امروز تو را پابرجا نگه داشته و هنوز به جهان با امید می‌نگری، را از خودت نگیر.
مهم‌تر از همه، مراقب خودت باش.
تو به هیچ‌کس بدهکار نیستی و نیازی نیست خودت را برای هیچ‌کس ثابت کنی.

برای جدی کردن رابطه، این سوالات را پاسخ دهید:
۱. اولویت‌های زندگی و میزان همخوانی ارزش‌های شما چیست؟
۲. چه چیزی در من برای شما غیرقابل تحمل است و باید چگونه مدیریت شود؟
۳. تعریف شما از وفاداری و اعتماد چیست؟ چه رفتارهایی نقض تعهد محسوب می‌شود؟
۴. نگاهتان به مسائل مالی چگونه است؟ آیا امور مالی باید جداگانه یا مشترک باشد؟
۵. تصویر آینده رابطه (محل زندگی، سبک زندگی، مهاجرت و...) چیست؟
۶. نظر شما درباره فرزندآوری و ویژگی‌های لازم برای والدین شدن چیست؟
۷. بیشترین بخش زندگی‌تان را صرف چه چیزی می‌کنید (رابطه، شغل، خانواده، تفریح و...)?
۸. آیا دیدگاه مشترکی برای مدیریت تعارضات و دعواها دارید؟

*تنهایی مقرون‌به‌صرفه نیست؛*

تاب‌آوری معمولاً با ایستادگی فردی، اراده قوvی و توانایی تحمل سختی‌ها تعریف می‌شود. بسیاری تصور می‌کنند انسان تاب‌آور کسی است که بدون کمک دیگران با مشکلات روبه‌رو می‌شود و همه فشارهای زندگی را به تنهایی تحمل می‌کند. اما یافته‌های عصب‌شناسی اجتماعی نشان می‌دهد که این تصور کامل نیست. انسان برای زندگی، آرامش و عبور از بحران‌ها به ارتباط با دیگران نیاز دارد. مغز انسان در انزوا عملکرد مطلوبی ندارد و برای حفظ تعادل خود به روابط امن، قابل‌اعتماد و حمایتگر وابسته است.

وقتی آدم تنها می‌ماند، نگرانی‌ها، بیماری‌، مشکلات مالی و تصمیم‌های سخت را بدون کمک دیگران تحمل می‌کند. این وضعیت می‌تواند انرژی، زمان و حتی پول بیشتری از او بگیرد.

داشتن روابط سالم و قابل اعتماد، شامل خانواده، دوست یا همکار، باعث می‌شود مشکلات زودتر و بهتر حل شوند. ارتباط با دیگران احساس امنیت و آرامش می‌دهد و کمک می‌کند در روزهای سخت تنها نمانیم. پس رابطه خوب با آدم‌ها هزینه اضافی نیست؛ یک سرمایه مهم برای زندگی بهتر است.

*تنهایی مقرون‌به‌صرفه نیست؛*

تاب‌آوری معمولاً با ایستادگی فردی، اراده قوvی و توانایی تحمل سختی‌ها تعریف می‌شود. بسیاری تصور می‌کنند انسان تاب‌آور کسی است که بدون کمک دیگران با مشکلات روبه‌رو می‌شود و همه فشارهای زندگی را به تنهایی تحمل می‌کند. اما یافته‌های عصب‌شناسی اجتماعی نشان می‌دهد که این تصور کامل نیست. انسان برای زندگی، آرامش و عبور از بحران‌ها به ارتباط با دیگران نیاز دارد. مغز انسان در انزوا عملکرد مطلوبی ندارد و برای حفظ تعادل خود به روابط امن، قابل‌اعتماد و حمایتگر وابسته است.

وقتی آدم تنها می‌ماند، نگرانی‌ها، بیماری‌، مشکلات مالی و تصمیم‌های سخت را بدون کمک دیگران تحمل می‌کند. این وضعیت می‌تواند انرژی، زمان و حتی پول بیشتری از او بگیرد.

داشتن روابط سالم و قابل اعتماد، شامل خانواده، دوست یا همکار، باعث می‌شود مشکلات زودتر و بهتر حل شوند. ارتباط با دیگران احساس امنیت و آرامش می‌دهد و کمک می‌کند در روزهای سخت تنها نمانیم. پس رابطه خوب با آدم‌ها هزینه اضافی نیست؛ یک سرمایه مهم برای زندگی بهتر است.

دیشب ماشینشو دزدیدن و از همه کمک خواسته بود تا ماشینش پیدا بشه

تنها ویدیویی بود که اولش خیلی ناراحت شدم ولی آخرش خوشحال❤️

#اینفوتبیان

۷ فایده ورزش حتی بدون تغییر وزن

ورزش می‌تواند حتی بدون کاهش وزن، با افزایش عضلات و بهبود ترکیب بدن سلامت شما را ارتقا دهد

🫟۲۰ نشانه بلوغ عاطفی:


۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره:‌
(دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست)

۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند:‌
(پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون)

۳. یادمیگیرید که شماهم اشتباه میکنید:‌ (پس معذرت خواهی میکنید)

۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید:
(نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم و عیبی هم نداره.

۵. والدینتون رو میبخشید:
(اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن)

۶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید مست نباشید غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید

۷. قهر نمیکنید:‌
(یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید)

۸. دست از کمالگرایی برمیدارید:‌
(هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید.)

۹. یاد میگیرید بدبین بودن در باره نتایج امور یه فضیلته

۱۰. میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده:‌
(مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین به جاش شاید خلاقه)

۱۱. به آسونی عاشق نمیشید:
(همه هرچقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید.)

۱۲. میفهمید زندگی با خود شما هم آسون نیست.

۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید:‌
(بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم😊)

۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: (تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم)

۱۵. برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی:
(اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه

۱۶. دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن

۱۷. بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید:
(در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید)

۱۸.میفهمی باید دیدتو نسبت به درد هات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی

۱۹. میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به وقایع تاثیر داشته و میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید:
(پس با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید)

۲۰.دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها
👤آلن دوباتن

.


بزرگ‌ترین تله‌ی زندگی اینه که فکر کنی وقتی همه‌ی کارات تموم شد، اون‌وقت بالاخره خوشحال می‌شی.

اما حقیقت اینه که کارا هیچ‌وقت تموم نمی‌شن.

تنها کاری که می‌تونی بکنی اینه که یاد بگیری وسط همین شلوغی‌ها، استرس‌ها و به‌هم‌ریختگی‌های زندگی هم برای خودت حال خوب بسازی.

.
🫟لیست کارایی که باید تنهایی انجام بدی تا واقعا به خودشناسی برسی:

۱- یه سفر تنهایی به یه جای ناآشنا برو.
اونجاست که میفهمی توی شرایط نامعلوم چطوری تصمیم میگیری.
۲- ۳۰ دقیقه کامل بدون گوشی و بدون حرف توی سکوت بشین اینطوری چیزایی که ازشون فرار میکنی خودشون رو نشون میدن.
۳- بدون موزیک یه پیاده‌روی طولانی برو.
وقتی هیچ صدایی نباشه، فکرهای واقعی‌ات میان بالا.
۴- تنهایی توی یه جای شلوغ غذا بخور.
میفهمی چقدر به تأیید گرفتن از بقیه وابسته‌ای.
۵- یه تصمیم سخت رو بدون نظر گرفتن از کسی بگیر.
اعتماد به نفس واقعی اینجوری ساخته میشه.
۶- ترس‌هات رو صادقانه روی کاغذ بنویس.
وقتی جلوی چشمته، قدرتش کمتر میشه.
۷- تنهایی ورزش کن، بدون آهنگ و حواس‌پرتی اینطوری میفهمی نظم مهم‌تره تا انگیزه ی لحظه‌ای.
۸- یه روز کامل از اینترنت و فضای مجازی دور باش. اون موقع میفهمی واقعاً چی برات مهمه.
۹- بزار حوصله‌ات سر بره
بی‌حوصلگی چیزایی که توی درونت کم داری رو نشون میده.
۱۰- بدترین اتفاق ممکن رو برای خودت بنویس.
ترس وقتی کوچیک میشه که مستقیم بهش نگاه کنی.

.

🫟 آلن دوباتن / تار عنکبوت والدین و رهایی از آن

بعضی از زخم‌هایی که امروز با خودمون حمل می‌کنیم، شاید اصلاً مال امروز نباشن. کتاب «تار عنکبوت والدین و رهایی از آن» نوشته آلن دوباتن درباره همین موضوعه؛ اینکه رابطه ما با پدر و مادر، حتی سال‌ها بعد از بزرگسالی، هنوز می‌تونه روی اعتمادبه‌نفس، روابط عاطفی، اضطراب و تصمیم‌هامون اثر بذاره.

این کتاب قرار نیست والدین رو مقصر همه‌چیز معرفی کنه. اما فقط کمک می‌کنه بفهمیم کدوم بخش از رفتارها و باورهای امروزمون ریشه در الگوهای ناسالم والدین‌ داره و چطور می‌تونیم آروم‌آروم از اون الگوهای آسیب‌زننده فاصله بگیریم.

💢 "بچه‌م که فقط بازی می‌کنه! پس بازی‌درمانی دقیقاً چه فایده‌ای داره؟"

خیلی از والدین وقتی اسم بازی‌درمانی رو که می‌شنون ، همین سؤال رو میپرسن...
اما بازی‌درمانی «بازی معمولی» نیست؛ بازی، زبان طبیعی کودک برای بیان تجربه‌هاییه که هنوز نمی‌تونه با کلمات توضیحشون بده.
ترس، خشم، حسادت، اضطراب، ناکامی و حتی تجربه‌های سخت، گاهی در بازی کودک ظاهر می‌شن.
🅾 درمانگر از طریق بازی فقط تماشا نمی‌کنه بلکه الگوهای هیجانی و رفتاری کودک رو می‌شناسه و به اون کمک می‌کنه راه‌های سالم‌تری برای تنظیم هیجان و حل مسئله پیدا کنه.
مثلاً کودکی که نمی‌تونه بگه «من از جدا شدن از مامان می‌ترسم»، ممکنه بارها توی بازی، یک عروسک رو از مادرش جدا و دوباره به اون برگردونه.
یا کودکی که در خانه مدام پرخاش می‌کنه ممکنه در بازی فرصت پیدا کنه خشمش رو تجربه و کنترل کنه؛ بدون اینکه مجبور باشه درباره اون سخنرانی کنه.


🅾 نکته مهم اینجاست:
هدف بازی‌درمانی این نیست که کودک فقط سرگرم بشه؛ هدف اینه که از مسیر بازی، تغییر اتفاق بیوفته.

🔴 پژوهش‌ها هم نقش رابطه ی امن و حمایتگر درمانگر رو در اثربخشی روان‌درمانی کودک خیلی مهم می‌دونن.
🔴 پس اگه کودک شما اضطراب، پرخاشگری، ترس، لجبازی، مشکلات رفتاری یا دشواری در تنظیم هیجان داره، «صبر کنیم خودش خوب شود» همیشه بهترین گزینه نیست.
گاهی کودک هنوز نمی‌تونه بگه چه چیزی اذیتش می‌کنه؛ اما می‌تونه اونو بازی کنه.
و بازی‌درمانی جایی است که همین بازی، تبدیل به مسیر درمان می‌شود.

آرون بک (پدر شناخت درمانی) در کتاب نفوذش «عشق هرگز کافی نیست» 📖 میگه؛ مشکل اصلی روابط عاطفی سوءتفاهمه .

«یعنی آنچه تو میگی، دقیق اون چیزی نیست که او شنیده!!» . یعنی پارتنر شما با ذهن خودش می‌شنوه، نه صرفاً گفته‌های شما

پادزهر اصلی سوءتفاهم، گفتگو عمیق غیرمغرضانه‌ست

عادت می‌کنیم...
خیلی ساده به چیزایی عادت می‌کنیم که حالمون رو خوب می‌کنن.
به لبخند قشنگ مادرامون،
به ذوق بچه‌هامون،
به رسیدن به خواسته‌هامون،
به خوردن غذاهای خوشمزه
یا گردش کردن با آدمایی که دوست داریم...
ما آدما به همه چیز عادت می‌کنیم
حتی به خوشبختی...
ما آدما عادت می‌کنیم به تمام چیزای خوبی که امروز داریم و قبلا نداشتیم
عادت می‌کنیم به همسر مهربونی که داریم و یواش یواش فراموش می‌کنیم که بودنش چقدر بهمون آرامش میده.
و این فراموشی، باعث میشه احساس کنیم خوشبخت نیستیم.
اگه از من بپرسن یکی از مهم‌ترین دلایل شکرگزاری چیه، میگم اینکه یاد بگیریم، یادمون بمونه که قدر داشته‌هامون توی زندگی رو بدونیم قبل از اینکه از دستشون بدیم.
همین باعث میشه یادمون نره احساس خوشبختی رو فراموش نکنیم.

یه حقیقتِ مهم رو یادتون بمونه:

این آزمون، نه سقفِ توانایی‌های شماست، نه کفِ ارزش‌های انسانیِ شما. کنکور، فقط یک «رویداد» در زندگیه، نه «کلِ هویت» شما. 🤍

«بچه‌ها، تمام شد. آن چیزی که فردا در سالنِ امتحان رخ می‌دهد، فقط یک “آزمون” است، نه کلِ زندگیِ شما.

سیستم عصبی شما فردا در بالاترین سطحِ هشیاری و استرس خواهد بود. وقتی بیرون می‌آیید، ذهنتان دوست دارد “توجیه” کند، “تحلیل” کند یا “مقایسه” کند. اما لطفاً به این ۳ قانون پایبند باشید تا آرامش‌تان را بازیابید:

۱. درِ کتاب‌ها را ببندید: چک کردن سوالات با دوستان یا سایت‌ها، دقیقاً مثل ریختن بنزین روی آتشِ اضطراب است. اجازه دهید پرونده‌اش در ذهنتان بسته شود.

۲. خودتان را قضاوت نکنید: فردا زمانِ محاسبه‌ی سود و زیان نیست. ذهنِ خسته، نمی‌تواند عادلانه قضاوت کند. پس هر فکری درباره “خراب کردن” یا “عالی بودن” دارید را به هفته‌ی بعد موکول کنید.

۳. تصمیماتِ بزرگ نگیرید: تغییر رشته، انتخاب رشته‌ی هیجانی یا افسوس خوردن، کارِ فردا نیست. فردا فقط کارِ شما “استراحت کردن” است.

فردا، شما فقط به یک چیز نیاز دارید: امنیت. به خانه برگردید، غذای گرم بخورید و اجازه دهید بدنتان بفهمد که ماراتن تمام شده است.

ما در مرکز مشاوره آتیه منتظریم تا بعد از استراحتِ کامل، دوباره کنارتان باشیم. 🌿»