مراقبت از خود و فرزندان

همه بلَدن تسلیم شن،
همه بلدن جا بزنَن
همه بلدن قانِع باشن
همه بلدن بگن قسمتمِون همینِه
همه بلدن بگن نمیشه
همه بلدن بهونِه بیارَن
همه بلدن انجام ندن
پس تو یاد بِگیر و مثلِ بقیه نباش.


سلام صبح بخیر🫶🤍

‏الان وقت کار علمی نیست
اما لطفا دقت کنید
داروهای اعصاب و روان:
- مسکن نیستند
- موقتی نیستند
- نسخه مجازی ندارند
- قابلیت شروع،قطع، جایگزینی، افزایش و کاهش ناگهانی و سرخود ندارند.
- ده‌ها عارضه جانبی و خطرناک دارند.
لطفا دقت کنید


🍏🍏🍏🍏
فقط با مجوز روانپزشک

آنچه مقدر است،‌ خواهد آمد؛
آرام بمان.
که اضطراب، هیچ سرنوشتی را دگرگون نمی‌کند.

📌اثر منفی اخبار بر روان مردم چیست؟
📀چرا نظرات سلبریتی‌ها روی جوانان اثر می‌گذارد؟
👤دکتر محمدعلی اسلامی عضو هیئت علمی گروه روانشناسی تربیتی دانشگاه علامه طباطبایی

💎یکی از مهم‌ترین ابزارهای این جنگ، انتشار اخبار و اطلاعات نادرست است. رسانه‌های خارجی به‌ویژه در مواقع بحران‌ها، با ارائه داده‌های غیرمعتبر و ایجاد هیجانات منفی، سعی در افزایش احساسات منفی در میان مردم دارند. در نتیجه، این امر می‌تواند منجر به ایجاد ناامیدی، خشم، اضطراب و در نهایت بحران‌های روانی شود.از روش‌های مؤثر برای مقابله با این نوع جنگ، ارتقای سواد رسانه‌ای در جامعه است.

💎بسیاری از افراد، به‌ویژه نسل جوان، از گذشته خاطرات مثبت زیادی از یک شخصیت عمومی دارند. این شخصیت‌ها ممکن است سلبریتی‌هایی مانند بازیگران، ورزشکاران یا حتی کمدین‌ها باشند. این خاطرات مثبت در ذهن افراد ثبت می‌شود و وقتی این افراد وارد عرصه‌ای می‌شوند که هیچ‌گونه تخصص یا شناختی از آن ندارند (مثلاً مسائل سیاسی، اجتماعی یا فرهنگی)، به‌دلیل تاثیرات هیجانی که در ذهن مخاطب ایجاد کرده‌اند، صحبت‌هایشان بدون سوال یا تحلیل پذیرفته می‌شود.

📌جواب این است که به‌دلیل تکنیک شرطی‌سازی، مردم به‌طور ناخودآگاه از آن شخصیت به‌عنوان مرجع معتبر یاد می‌کنند، فقط به‌دلیل تجربه‌های مثبت گذشته‌شان. در نتیجه، این احساسات مثبت نسبت به آن فرد، باعث می‌شود که دیگر به تخصص آن فرد در مسائل مختلف فکر نکنند و صرفاً تحت تاثیر هیجانات قرار بگیرند.

💎یکی از تکنیک‌های روانشناختی که دشمنان در جنگ شناختی خود از آن استفاده می‌کنند، “شرطی‌سازی” است. در این تکنیک، رسانه‌ها با استفاده از شخصیت‌های شناخته‌شده (سلبریتی‌ها، ورزشکاران، بازیگران) در قالب پیام‌های تبلیغاتی یا موضع‌گیری‌های سیاسی، تلاش می‌کنند احساسات مردم را تحت تاثیر قرار دهند و آن‌ها را از تحلیل منطقی بازدارند. این شخصیت‌ها که معمولاً در حوزه تخصص خود شناخته شده‌اند، از آن‌جا که احساسات مثبت زیادی در ذهن مردم ایجاد کرده‌اند، می‌توانند نقش موثری در انتشار پیام‌های خاص ایفا کنند، حتی اگر آن پیام‌ها از نظر منطقی و حرفه‌ای بی‌اساس باشند....مشروح گفتگو در لینک زیر👇
https://www.migna.ir/news/68440/preview/
🔺دوستان گرامی در لینک بالا میتوانید در تایید یا رد نظر روانشناس کامنت بگذارید.

💬شفقت درمانی (self_compassion) تو این روزها به ما میگه؛
_فقط تقصیر تو نیست که درآمدت کفاف زندگیتو نمیده!
_اشکال نداره که یه مواقعی کم بیاری.
_وقتی کم میاری، هرگز خودتو سرزنش نکن!
_وقتی عصبانی هستی، هرگز نشانه این نیست که تو بدی یا ضعیفی!
_اشکال نداره یه مدت بی‌ حوصله باشی.


Dr.mohammad.garavand nia

با این قوانین دعواهاتون روکنترل کنید :

• یک دنده نباشید و عذرخواهی رو بپذیرید ، بعدها دوباره این دعواهارو پیش نکشید..

• جوری رفتار نکنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده ، نذارید مشکلتون مدت زیادی حل نشده بمونه...

• در مورد دعواتون به دیگران چیزی نگید و تو شبکه‌های اجتماعی جار نزنید ...

• برای دعواهاتون بهانه نتراشید اگه اشتباهی می‌کنید ولی و اما و اگر دیگه نیارید...

• روی این موضوع که چه کسی دعوا رو شروع کرده تمرکز نکنید و دنبال چاره باشید و آخر همه دعواها از هم بپرسید الان خواستت از من چیه ؟
چیکار برات انجام بدم که حالت بهتر بشه ؟؟

گاهی فرسودگی ما نه از ناامیدیِ کامل، بلکه از نوسانِ طولانی بین امید و ناامیدی می‌آید.

برای تاب‌آوری در این وضعیت، روان به فشار برای «حال بهتر» نیاز ندارد؛ به ثبات‌های کوچک و قابل‌اتکا نیاز دارد: کاهش ورودی خبر، ریتم منظم خواب، و ارتباط انسانیِ امن.

این‌ها ضعف نیستند؛ ابزارهای بقا و ادامه دادن هستند.

هیچوقت دو بار در مورد ناراحتیت
یا چیزی که اذیتت میکنه حرف نزن،
بهت قول میدم اون فرد همون بار اول فهمیده و...
به روی خودش نمیاره چون براش مهم نیست

🌱عادت هایی که افسردگی رو تشدید می‌کنن:

1- آهنگای غمگین.

2- تحرک نداشتن.

3- دوری از اجتماع.

4- تمرکز روی افکار منفی.

5- اعتیاد به اینستاگرام.

6- تماشای افراطی فیلم.

7- نادیده گرفتن مشکلات.

8- انجام ندادن کارهای روزمره.

9- حذف وعده های غذایی.

10- دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه

‏روزی میرسه که به مشکلات امروزت میخندی و از پنجره بیمارستان روانی به بیرون خیره میشی.

💬اگر بدونید بعضی آدما فقط با یه «نخ» به این دنیا وصل هستن، نه کسی رو آزار می‌دید، نه قضاوت می‌کنید، نه چوب لا چرخ بقیه میذارید، نه با روح و روان کسی بازی می‌کنید!

واقعا خیلی‌ها لبه پرتگاهن و فقط یه هُل نیاز دارن برای سقوط..!

🌴ما هرگز به روزهای قبل برنخواهیم گشت،
احتیاجی هم نداریم برگردیم.
نه به رابطه هایی که در این مدت ماهیتشان را به ما نشان دادند.
نه به افکاری که در این مدت کهنگی و تحجرشان را به ما نشان دادند.
نه به دوستان و اطرافیان و اشنایانی که این مدت درون خنثی، خاکستری یا بی تفاوتشان را به ما نشان دادند.
چرا باید به قبل برگردیم وقتی دیگر ورژنهای قدیمی هیچ کداممان نه وجود دارند و نه دیگر لازممان میشود؟
ما به هیچ چیزی از زندگی قدیممان احتیاج نداریم.
نه به صبوری و مراعاتمان
نه به ترسها و احترام های اجباریمان
نه به خوشبینی و فرصت دادن های احمقانه مان
نه به به روی نیاوردن سنگدلیها و انکارهای
اطرافیانمان.
ما به آنچه که در حال تبدیل شدنش هستیم احتیاج داریم.
ما به درستی در حال گذر از ورژنی قدیمی به ورژنی جدید هستیم،
ورژنی امیخته با درد و سوگ و شجاعت و اراده.
ورژنی که اشک میریزد و تغییر میدهد.
ورژنی که خشم دارد و ادامه میدهد.
و ورژنی که به اینکه تاریخ چه خواهد گفت بسنده نمیکند بلکه خودش تاریخش را مینویسد و خودش همان تاریخی میشود که از انچه گذشت سخن خواهد گفت.
دیگر نگوییم ادمها بعد از انچه که تجربه کردند چطور میتوانند دوباره به خودشان و زندگیشان برگردند.
ما ادمها دیگر به چیزی برنمیگردیم،
به سمت چیزی دیگر حرکت میکنیم و با خودمان تاریخ را هم به حرکت در میآوریم.

_پونه مقیمی

🩵وقتی در این شرایط به وجود امده حالت بده و فکر می‌کنی «ضعیفی» و کاری از دستت برنمیاد و کنترل روی رفتارت نداری :

🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه

🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:

🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه

🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه

🩵واقعیت روانشناسی:

🩵دیدن خشونت، مرگ و بی‌عدالتی → تروما ایجاد می‌کنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده

🩵 کارهایی که لازمه:

🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازه‌ی اندوه بده
🩵بدون بی‌حسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش

پس از تحمل آن همه درد،
کسی که به مقصد می‌رسد
دیگر همانی نیست که به راه افتاده بود...


📚 کتاب: کینیاس وکایرا
✍️  اثر: هاکان‌ گوندای

در دوره‌هایی از رنج گسترده و درد جمعی، بعضی سکوت‌ها و رفتارها از سوی اطرافیان می‌توانند حس تنهایی، بی‌پناهی یا دیده‌نشدن را در ما فعال کنند.

در چنین شرایطی، این حق ماست که تصمیم بگیریم چه کسانی می‌توانند به زندگی نزدیک ما راه داشته باشند و چه کسانی نه.

همه می‌توانند بخشی از جامعه باشند،
اما لازم نیست همه بخشی از دایره‌ی صمیمی زندگی ما بمانند.

این انتخاب، حذف نیست.
مرز است.
نه از سر خشم،
نه برای تنبیه دیگران،

بلکه چون مرز، یکی از سالم‌ترین ابزارهای روان برای بقاست!

👈کارهای کودک در ۳ محدوده است:

✅محدوده سبز: کارهای خوب کودک.

⚠️ محدوده زرد: کارهای نه خوب و نه بد(که اشتباهات کودک درحوزه مهارت رانیزشامل میشود که اشکالی ندارد مهارت ندارد وباید اشتباه کند تا یادبگیرد)

📍محدوده قرمز که آسيب زدن به خود يا ديگران يا تجاوز به حقوق ديگران است.
ولی متاسفانه اکثر تنبیه های والدین برای کارهای محدوده زرد کودکان است، کارهای اشتباه بی خطر.

به کارهای بد اما بی خطر کودکتان بی اعتنایی کنید و به جایش به او کار خوب بیاموزید.

جرج بونانو، استاد روان‌شناسی دانشگاه کلمبیاست در مورد تاب‌آوری و بیان احساسات می گوید :

احساسات رو بعضی وقت‌ها باید ابراز کنی (مثلاً وقتی نیاز به حمایت داری).
بعضی وقت‌ها باید کنترل کنی (مثلاً وسط بحران یا وقتی طرف مقابل ظرفیت نداره).
و افراد تاب‌آور اون‌هایی‌ هستند که می‌تونن بین این دو تشخیص دهند
خلاصه حرف بونانو اینه:
«احساساتت رو نه بروز بده، نه قورت بده — یاد بگیر بسته به موقعیت، هوشمندانه تنظیمشون کنی.»

▫️ یكي از دلايل ايجاد رابطه هاي موازی و خيانت هاي زناشويی پس از ازدواج، عدم ترک رفتارهای مخرب است.

در صورتی كه به رفتارهای مخربی مثل  انتقاد، سرزنش، شكوه و شكايت، غرغر كردن، تهديد و تنبيه خود در قبال همسرمان ادامه دهيم و سعی در كنترل فرد مقابل داشته باشيم بدون توجه به كنترل خودمان، زمينه را برای خيانت و رابطه موازی همسرمان ايجاد كرده ايم.
يكي از دلايلی كه در روابط نامشروع فرد رابطه جنسی متفاوت و موفق تری را تجربه می كند، اين است كه، كنترل گری در اين نوع رابطه وجود ندارد  و تنها موضوع مورد نظرِ دو طرف رابطه جنسی است.
در واقع در اين رابطه، دو طرف همان گونه كه هستند يكديگر را می پذيرند و به دليل همين پذيرش بدون كنترل گری است كه احساس خوشايندی را تجربه مي كنند.

ويليام گلاسر

• با آدمایی که زود عصبی میشن اینطوری رفتار کنید :
1- آدم هایی که زود عصبانی میشن رو سرزنش نکنید!این افراد به شدت کمبود محبت دارن ،روح لطیف و حساسی دارن ،معمولا زیر و رو نمیکشن و انسان های صادقی هستن.
2- این افراد درون و بیرونشون یکیه ؛هرچه رو که باید باشه تو همون لحظه نشون میدن.این افراد کمتر پشت سرتون حرف میزنن و دربرابر خودتون هر چه که باید بگن رو مطرح میکنن.
3- این افراد مسئولیت پذیری بالایی نسبت به اطرافیان خود دارن.ولی اطرافیان اون طوری که باید به اون ها رسیدگی نکردن.
4- این افراد به اندازه ای که عصبی میشن ترسناک نیستن و خودشون مثل بچه های ترسیده ای هستن که دلشون آغوشی گرم و نوازش میخواد.
5- وقتی این افراد داد میزنن کودک محبت ندیده و زخم خورده درونشون رو ببینید.گاهی بغلشون کنید و به حرف های نزده شون گوش کنید.سعی کنید کمتر قضاوتشون کنید و بیشتر درکشون کنید.اونا فریاد میزنن چون روزی آرامش خواستن اما به هر دلیلی هرگز شنیده نشدن!

🪾اشتباهاتى كه نبايد تو رابطه ی عاطفى انجام بدى :

۱.بارها فرصت دادن بدون تغيير...
ببخش، ولى «عشق بدون تغيير» فقط تكرار اشتباهه با چاشنی اميد ، اگه الگوها همونه، قول و عذر خواهى فقط مُسكنه.
۲. فراموش كردن خودت...
بدترين اشتباه اينه كه خودتو تو رابطه كم کنی اون آدم ممكنه بره، ولى توبايد بمونى.
! اگه خودتو از دست بدى، چی برات ميمونه؟
۳. تلاش براى اثبات ارزش خودت...
تونبايد كسى رو قانع کنی كه "لياقتت رو ببينه. " عشق واقعى نيازى به رزومه نداره.
اگه بايد هى نشون بدى خوب و وفادارى، اون آدم بينا نيست, بى ميله!
۴. موندن فقط جون «خيلى خاطره دارين».
رابطه اى كه امروز درد داره، با ياد ديروز درست نميشه.
خاطرات قشنگ دليل موندن توجاى اشتباه نيستن.