​В Harvard Business Publishing Education вышла статья-рекомендация профессора, клинического психолога и эксперта в вопросах сна Уильяма Мартина «Почему жаворонкам не стоит преподавать и ставить оценки после 18 часов». Делимся ключевыми тезисами в нашем вольном переводе.

Вне зависимости от того, когда мы максимально продуктивны, у всех нас есть рабочий график и определённые академические часы. Несмотря на это, что-то мы всё же можем выбирать. Например, время, когда разбирать почту или ставить оценки.

Тут мы подходим к основной идее: планирование всех дел, которые остаются под контролем самого преподавателя, должны соответствовать его биологическим ритмам.

Итак, 4 совета, как включить циркадную науку в планирование и оценку занятий (здесь же стратегии на тот случай, если преподаватель рассогласует свои биологические ритмы и рутинные дела).

*циркадные ритмы — циклические изменения биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Совет №1: посмотрите, в какое время дня вы работаете лучше всего.

Знание вашего хронотипа (независимо от того, жаворонок ли вы, сова или где-то между) позволит лучше спланировать своё расписание.

Для этого подумайте, когда (утром, в полдень, днём или вечером) вы действуете с большей лёгкостью и реже совершаете ошибки. Если не можете с уверенностью ответить, пройдите бесплатный тест. Здесь также важно отметить: вы не выбираете свой хронотип, это то, что уже заложено в вас генетически.

Совет №2: планируйте дела, исходя из своего хронотипа (насколько это возможно).

Определив оптимальное время суток для выполнения конкретных задач, попробуйте подстроить свой график.

Например, заблокировать календарь на часы, когда у вас максимальная концентрация внимания. Чтобы посвятить это время написанию статьи или другим академическим заданиям, требующим именно этот ресурс.

Или, например, наоборот — посвящать творческой работе послеобеденное время (если ближе к вечеру замечаете, что вам сложнее даются аналитические задачи).

Совет №3: создавайте дополнительные условия для работы, если выпадете из ритма.

На внутренние часы (те самые циркадные ритмы) влияют внешние сигналы, такие как освещенность или температура. Это значит, что человек в какой-то степени может «обманывать» организм и всё ещё работать продуктивно вне своих биологических ритмов.

В таких случаях, например, помогает естественный свет, физическая активность, природа, еда с высоким содержанием белка, достаточное количество питьевой воды под рукой, юмор и приятное общение.

Совет №4: оценивайте работы студентов в оптимальные для вас часы.

Оценивание студенческих работ — достаточно сложная когнитивная задача. Она требует дополнительных ресурсов (например, сил и условий для принятия решений в целом, а также для кратких и убедительных обоснований, если предполагается обратная связь).

Поэтому для оценки лучше выбрать первые четыре-шесть часов бодрствования и естественное освещение, даже в пасмурный день (естественный свет подавляет выработку мелатонина, отсюда более бдительное состояние организма и, как следствие, более сконцентрированное внимание).

В завершение: понимание своих циркадных ритмов помогает сохранять продуктивность и снижать напряжённость, больше вовлекаться в работу, а главное — понимать, когда требуется время на отдых и восстановление. Всё это, по мнению профессора, делает работу преподавателей лучше и предотвращает эмоциональное выгорание.