Продолжаем тему про повышенный холестерин и повышенные ЛПНП, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Вот мы разобрались, когда сразу бежать к врачу и назначать препараты, а когда можно начать с изменения образа жизни.
Что конкретно в образе жизни будем менять?

1. Питание

Принципы модификации питания в этой ситуации будут следующие:

🍽 Оптимизация жирового состава рациона

⚪️ Общее количество жиров: до 30% от суточной калорийности.
⚪️Насыщенные жирные кислоты: менее 7% от общей калорийности.
⚪️Трансжиры: максимальное ограничение или исключение.

Источники полезных жиров:

⚪️ Используйте растительные масла (оливковое, льняное), ешьте рыбу (особенно лосось, скумбрию, сардины), орехи, авокадо – это источники омега-3 и других ненасыщенных жиров.

2. Добавляем физическую активность (как минимум шаговую)

⚪️ По литературным данным затраты >2000 ккал в неделю на физическую активность улучшают липидные показатели как в сторону снижения вредных ЛПНП (про них можно прочитать выше), так и повышения защитных ЛПВП
⚪️ Необходимо прерывать время, проведенное в положении сидя. Желательно, чтобы время, проведенное сидя без перерывов не превышало 2ух часов
⚪️ Тренировки низкой и средней интенсивности будут эффективны для улучшения липидных показателей
⚪️ Силовые тренировки интенсивностью 50% от величины максимального подхода с дальнейшей прогрессией

3. Адекватное восстановление/сон
Почитать можно по ссылке:
https://t.me/medtechme/32