💎 نشستن بی‌وقفه و افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان
🔸نشستن طولانی‌مدت فقط کمرتان را اذیت نمی‌کند؛ پژوهش‌ها حالا می‌گویند که این عادت بی‌صدا خطر مرگ ناشی از سرطان را هم بالا می‌برد. نتیجه یک تحقیق تازه که برای نخستین بار روی «الگوی نشستن» متمرکز شده، نشان می‌دهد نشستن ممتد در روز، احتمال مرگ بر اثر انواع سرطان را افزایش می‌دهد.
🔸پژوهشگران در این تحقیق که نتایج آن در مجله «پلاس مدیسن» چاپ شده، به سرنخی مهم رسیدند: صرفاً اینکه چند ساعت در روز می‌نشینید تعیین‌کننده نیست، بلکه نحوه نشستن شماست که خطر را بالا می‌برد یا کم می‌کند. نشستنی که هر ۳۰ دقیقه یک‌بار قطع نشود، بدنی ملتهب و مستعد بیماری را سبب می‌شود.
◀️ دستورالعمل‌های بهداشتی کجا کم می‌آورند
دستورالعمل‌های فعلی سازمان‌های بهداشتی جهان تقریباً تمام تمرکزشان را روی مقدار مشخصی ورزش هفتگی گذاشته‌اند: مثلاً ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط. اما کمتر به ۲۳ ساعت دیگر شبانه‌روز می‌پردازند.
پژوهش حاضر این شکاف را برجسته می‌کند. فرد می‌تواند تمام توصیه‌های ورزشی را موبه‌مو اجرا کند و همچنان ۱۰ ساعت از روز را ممتد بنشیند. نتایج نشان می‌دهد حتی کسانی که ورزش می‌کنند هم از خطرات نشستن ممتد در امان نیستند. مفهوم «تحرک در طول روز» باید وارد حداقل دستورالعمل‌های بهداشتی شود.
◀️ شکستن نشستن با ورزش کردن فرق دارد
ورزش یک فعالیت برنامه‌ریزی‌شده با زمان مشخص است که معمولاً یک بار در روز انجام می‌شود. اما شکستن نشستن یعنی توزیع فعالیت سبک در کل ساعات بیداری: هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار بلند شدن.
از نظر متابولیکی هم سازوکارشان یکی نیست. این دو رقیب هم نیستند؛ مکمل‌اند. ترکیب ورزش روزانه با وقفه‌های حرکتی مکرر قوی‌ترین استراتژی برای کاهش خطر سرطان و حفظ سلامت عمومی است.
◀️ از پشت میز اداری تا مبل خانه؛ چه باید کرد؟
زندگی امروز ما را به نشستن محکوم کرده: کار پشت میز، گیر افتادن در ترافیک، تماشای سریال و گشت‌زدن در شبکه‌های اجتماعی. این پژوهش هشدار می‌دهد که نباید بگذاریم هیچ‌کدام از این بازه‌ها از ۳۰ دقیقه عبور کند.
راهکارش هم پیچیده نیست: روی تلفن همراه یک آلارم ۲۵ دقیقه‌ای تنظیم کنید. کافی است بلند شوید، ۳۰ قدم بزنید، چند حرکت کششی انجام دهید یا یک لیوان آب بریزید. این فعالیت‌های سبک می‌توانند خطر مرگ بر اثر سرطان را ۱۸ درصد کاهش دهد.
[1pezeshk]
🥇انجمن مدیران، بزرگترین تشکل #مدیریت در ایران
Post #16617
33.2K