Как перестать додумывать и сохранить нервы
#додумывание #коммуникация

Итак, мы разобрали, что такое додумывание и почему оно может навредить. Я обещал набросать техники, которые помогут не наступать на грабли. Обещал? Делаю.

1️⃣“Тупые” вопросы чрезвычайно полезны!
Лучше уточнить сто раз и спросить что-то очевидное, чем наломать дров.
Знаете, как я борюсь с опасением выглядеть глупо? Я вспоминаю себя и своих знакомых руководителей (которых беру в пример) в позиции “с той стороны” и понимаю простую истину — ну никогда еще никто из них не стыдил и не троллил меня или других людей из-за каких-то “не таких” вопросов.
А если человек ведет себя как мудак — это главный индикатор, что не надо переживать на счет его реакции и мнения в свою сторону.

2️⃣Задумывайтесь над тем, какие основания для выводов у вас есть.
Надо учиться останавливать поток мыслей и действовать осознанно.
Чувствуете, что вас “уносит”?
Спросите себя:
✅Какие реальные причины для таких выводов?
✅В каком я эмоциональном состоянии сейчас и как это влияет на меня?
✅Не делаю ли я выводов на основании социальных ярлыков?
✅Может мои страхи диктуют мне восприятие реальности?
Да, это не просто. Но как только внедрите в привычку тормозить себя и анализировать ситуацию — почувствуете себя не животным, которое действует на основании инстинктов, а человеком осознанным.

3️⃣Отдельно хочу акцентировать: эмоции, голод, усталость сильно искажают восприятие.
Я практикую технику “осознай и отложи”. Главная задача: понять, что я нахожусь в неподходящем состоянии для принятия решения и по возможности откладываю его. Очень редко действие требуется сию секунду, иначе это скорее всего вопрос жизни/смерти, а там действуют, увы, иные правила.

4️⃣Тревожность та еще стерва
Если у вас пожар, вы сначала должны его потушить, а потом разобраться в причине.
Если вы в стрессе мечетесь и накручиваете себя по любому поводу, разберитесь сначала со своим состоянием, приведите нервную систему в порядок (надо найти действенные методы для себя — прогулка, тренировка, сон, музыка и так далее), а уже потом подключайте логику.
Логика это прекрасно, но она кратно слабее наших древних систем, поэтому можете себе сколь угодно громко кричать “ЭТО НЕ ЛОГИЧНО!!!”, но делу это не поможет.

🦞Итог
Додумывание не исчезнет — но его можно контролировать.
⭕️Уточняйте вместо догадок.
⭕️ Проверяйте свои мысли на адекватность.
⭕️ Не принимайте решения на эмоциях.
⭕️ Сначала успокойтесь, потом думайте.
Чем чаще практикуете осознанность, тем реже попадаете в ловушку додумывания.