Мы умеем либо думать, либо чувствовать.

Так реально, на физическом уровне, устроен наш мозг. Там у нас не единая нейросеть, работающая одновременно во все стороны, а сложная система из нескольких разных нейросетей с разным функционалом, и между ними тумблер-переключатель (таламус), который регулирует поток нейроимпульсов. И там же ещё, между этими сетями, сложная система взаимоподавления.

Соотвественно, работать эти наши нейросети могут только по очереди: когда одна сеть активна - другая подавляется

Вот есть, например, сеть, которая активна по умолчанию, то есть всегда, когда мы не заняты конкретной задачей. Она отвечает за блуждающие мысли, внутренний диалог, самоанализ и прокручивание сценариев. Эта сеть так и называется: Default Mode Network (DMN) или Сеть по умолчанию. И вот когда она активна, мы не можем чувствовать - так как за «чувствование» отвечают другие сети.

Central Executive Network(CEN) и Salience Network (SN) - отвечают за фокус внимания на текущей задаче, приоритезирование и, главное, обработку информации от тела, включая эмоциональные переживания, то есть то самое чувствование. Но пока мы «думаем», обе они подавлены, и «чувствовать» не получается.

И одной стороной этой нашей особенности мы непроизвольно учимся пользоваться с самого раннего детства. Когда нам не хочется чувствовать что-то неприятное - боль, страх, стыд, вину, ярость, мы начинаем активно мыслить - "уходим в голову», «отлетаем». И это нам помогает пережить много неприятных моментов в жизни с наименьшим дискомфортом. Но.

У этого есть, как минимум, два не оч хороших последствия.

1️⃣Психика запоминает, что «побег в мысли» в моменте сделал нашу жизнь проще, и начинает при малейшем стрессе использовать эту стратегию. Это довольно быстро входит в привычку, особенно если стресс частый или просто хронический, и в какой-то момент мы уже даже очень большими усилиями и волевым вниманием не можем остановить наши бесконечные мысли и не можем заставить себя чувствовать. Теперь уже и приятные чувства «как бы под стеклом» - мы их осознаём умом, но не проживаем чувственно.

2️⃣Наши чувства (точнее гормоны и мышечное напряжение) никуда при этом не деваются, а остаются подавленными - "непрожитыми", и скапливаются, приводя организм ко всяким расстройствам - ментальным и соматическим. И чем больше в нас заболокировано непростых чувств, тем сильнее старается мозг производить какие-то разные мысли и гоняет их по кругу - так мысли становятся мучительно осбсессивными (обсессии, руминация, «мыслительная жвачка» - это оно), и мы часто уже не можем себе помочь избавиться от них самостоятельно.

А механизм помощи здесь может быть очень даже простой.

Мы можем использовать ту же особенность нашего мозга, только теперь в другую сторону - чувствовать, чтобы не думать.

И тут может показаться, что это невозможно, ведь чувствовать мы, как раз, разучились. Но хорошая новость в том, что даже когда чувства чувствовать нам сложно, ощущать ощущения (хотя бы самые ощутимые) мы всё ещё всегда умеем!

А то есть, чтобы остановить тревожную мыслепляску, нужно сосредоточиться на ощущениях и начать замечать, например, воздух входящий в ноздри, фактуру, которой касается рука, одежду на теле, пол ногами, кресло попой, движение грудной клетки и живота при дыхании, звуки, запахи и визуальные детали вокруг, вкус, температуру и текстуру еды во рту.

Если добросовестно отмечать свои разные ощущения в течение нескольких минут - мозг успокаивается и «очищается» (да, именно на этом простом нейробиологическом механизме построено большинство медитативных техник).

А если делать такое часто и регулярно - мозг со временем натренируется снова чувствовать (чувства и эмоции - это те же телесные ощущения, только более тонкие), и будет нам так всеми разыскиваемый "контакт с телом", а значит и способность "слышать себя», и возможность «налаживать с собой отношения», и, наконец, ЖИТЬ эту жизнь, вместо того, чтобы думать о ней.
___
(А вот здесь есть подробнее и точнее про наши основные нейросети)