«Здравствуйте! Вопрос в продолжение последнего вашего поста. Как разрешить себе отдыхать, если я тот самый человек, который никак не может остановиться? Таймер ставить? Время для отдыха планировать?

И еще: как выявить ресурсную деятельность? То, что делаю, только лишает сил. Как найти то, что их дает?»

Привет! Мне кажется, в первую очередь стоит попробовать разобраться (самостоятельно или с помощью психолога), почему именно так трудно разрешить себе отдыхать, какая идея стоит за этим. Вам кажется, что вы должны постоянно быть кому-то полезной? То, что вы делаете, становится оправданием вашего существования? Кажется, что отдых надо заслужить, и вы никак не можете стать достаточно хорошей для этого? Нельзя останавливаться, потому что деятельность — это единственный способ заглушить тревогу? Выявить эти установки можно, понаблюдав за собой в периоды отдыха. Постарайтесь фиксировать свои чувства и мысли в те моменты, когда вы ничего не делаете. В качестве следующего шага можно подумать — откуда та или иная идея возникла в вашей голове? Транслировали ли вам что-то похожее родители или другие авторитетные взрослые? И если да — то существует ли возможность отделить чужие установки от ваших отношений с самой собой?

По моим наблюдениям, сложности с тем, чтобы дать себе отдохнуть, часто связаны с нарушенным ощущением собственной ценности. Поэтому помочь тут могут любые практики, направленные на его укрепление. Старайтесь окружать себя людьми, которые принимают и поддерживают вас. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью — можно, например, просить их напоминать вам о необходимости вовремя отдохнуть. Включайте в своё расписание время для себя, которое будет посвящено исключительно тому, чего вам хочется, без всякой «полезности» (тут и правда могут помочь ежедневник и таймер). Почаще задавайте себе вопросы: как я сейчас себя чувствую? Что меня беспокоит? Чего мне хочется? Вплоть до мелочей: удобно ли я сижу, нравится ли мне вкус еды, комфортно ли в этой одежде? Такая фокусировка внимания на себе и своих ощущениях позволяет постепенно научиться прислушиваться к своим потребностям и удовлетворять их без разрушительного чувства вины.

Что касается поиска ресурсов, то тут стоит обратить внимание на те занятия, ситуации и места, которые дают вам ощущение покоя, безопасности, защищённости. Это может быть что-то хорошо знакомое, как любимая книжка, которую вы не раз перечитывали. Неплохо подзаряжает и успокаивает забота о телесном комфорте — приятные запахи и текстуры, удобная домашняя одежда, чистые свежие простыни. Я сталкивалась с идеей о том, что для того, чтобы лучше позаботиться о себе, стоит представить, как вы позаботились бы о ребёнке, и обратить это на себя. Метафорически (или буквально) укутать себя тёплым одеялом и позволить себе накопить энергию, переключившись с других людей и направленных вовне занятий на собственное психическое и физическое состояние. Конкретные способы это сделать будут, конечно, у каждого свои.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос: ask.fm/seasounds или @seasounds