Сегодня — Международный день борьбы с расстройствами пищевого поведения. Вспоминая свой опыт РПП, я решила написать текст, который мог бы помочь мне самой в то время. Конечно, я не рекомендую использовать его в качестве инструмента для самодиагностики, но если какие-то пункты отображают то, что происходит в вашей жизни — это повод проконсультироваться со специалистом.

Итак, как понять, что у вас есть нарушения пищевого поведения?

🍎 Вы чрезмерно озабочены калорийностью и/или полезностью потребляемой пищи

Многие люди время от времени считают калории или придерживаются принципов «правильного питания» — само по себе это ещё не гарантирует наличие расстройства пищевого поведения. Но если ваше питание подчиняется крайне строгим правилам, отход от которых вызывает сильный стресс — это повод насторожиться. Например, вы устанавливаете определённый коридор калорийности и испытываете интенсивную тревогу и вину, если превышаете этот лимит хотя бы на сто калорий. Или вами овладевает страх съесть что-то вредное, поэтому вы проводите часы в магазине за чтением этикеток и теряете возможность есть в гостях или в ресторане, потому что не можете досконально проверить состав блюда.

🍎 Ваша самооценка в значительной степени зависит от того, как выглядит и сколько весит ваше тело

Коллега по работе отметил, как вы похудели — и вы весь день летаете как на крыльях. Весы показали прибавку в триста грамм — и вы проводите вечер в одиночестве, размышляя о том, какая вы слабовольная свинья. В норме наше самоотношение зависит от множества факторов, и внешний вид может быть одним из них; проблемы начинаются, когда вес и форма тела становятся для вас единственным мерилом вашей успешности и ценности.

🍎 У вас бывают приступы переедания

Про булимию, при которой приступы переедания сопровождаются очищением (чаще всего — вызыванием рвоты), и анорексию, для которой характерно ограничительное пищевое поведение, знают многие; но и приступы переедания сами по себе, без компенсации, являются тревожным симптомом, а вовсе не признаком «слабости характера». Люди с самыми здоровыми отношениями с едой периодически съедают слишком много, поэтому важно отличать объективные приступы переедания от субъективных: для них характерно поглощение крайне значительных объемов пищи (в разы больше обычной для человека порции) в течение ограниченного времени и ощущение утраты контроля. Вы можете даже не помнить, как оказались на кухне и каким образом смогли за полчаса съесть три пачки мороженого. Приступы переедания обычно сопровождаются не только физическим, но и психологическим дискомфортом, чувством вины, стыда и отвращения к себе.

🍎 Вы не замечаете, как меняется ваше тело

И окружающие люди, и цифры на весах говорят о том, как сильно вы похудели, но когда вы смотрите в зеркало, вы видите всё то же огромное, жирное, ужасное тело. Телесная дисморфия — искаженное восприятие своего тела с навязчивой концентрацией на его «недостатках» — частый спутник расстройств пищевого поведения.

🍎 Тревога на тему питания и веса мешает вам жить

Вы начинаете избегать праздников и встреч с друзьями, потому что боитесь вида накрытого стола или заказанного к кофе десерта. Ваши мысли всё время крутятся вокруг еды и того, как вы выглядите, у вас нарушается концентрация, ухудшается память, становится сложнее работать или учиться. Вы посвящаете огромное количество времени планированию и приготовлению приемов пищи, ведению дневника питания, походам по продуктовым магазинам, постепенно у вас остаётся все меньше сил на общение с близкими, хобби, развлечения. Подобные нарушения социального функционирования и физического самочувствия по мере развития РПП, к сожалению, практически неизбежны.

Проблему расстройств пищевого поведения нельзя преуменьшать: каждые 62 минуты в мире от последствий РПП умирает один человек. Пожалуйста, берегите себя и не бойтесь обращаться за помощью.