«Здравствуйте! За последние несколько лет я пережила длинный список неудач в важных сферах, кучу закрытых возможностей из-за глобальных катаклизмов и выгорание из-за того, что я вбухала больше 4 лет в одну сферу и в итоге ничего особо не добилась. На этом фоне моя толерантность к фрустрации упала до отрицательных значений — вся жизнь ощущается как бесконечное самонасилие и терпячка ради непонятно чего. В каждом новом потенциальном начинании я вижу исключительно то, как я устану и замучаюсь, но получу в лучшем случае жалкий пшик, и если не прям щас и в конце не покажут мультик, то мне это не надо.

Я терплю, да, я каждый день переступаю через своё “не надо” и желание бросить вообще всё и перестать даже дышать и разговаривать, делаю все правильные выборы, которые могу в данный момент, но мне это даётся очень большой ценой, и из внешней среды нет ни поддержки, ни каких-то хотя бы микроуспехов, чтобы было подтверждение, что я не зря живу и какой-то возврат моих инвестиций будет, просто не прямо сейчас (до этого не было и через несколько лет).

К психологу с ноября хожу, но в этом отношении ничего пока не поменялось. По ощущениям мозг просто на биологическом уровне лишился связи между усилиями и результатом, и вместо “если терпеливо и дисциплинированно стараться, получишь что-то хорошее” теперь исключительно “за труд в поте лица награда — потное лицо”. Есть ли какие-то способы сдвинуть это в позитивную сторону, снова если не полюбить деятельность, то хотя бы заниматься чем угодно без настолько сжатых зубов и хоть немножко с удовольствием?»

Привет! Очень сочувствую вашему состоянию. Кажется, что количество «надо» и «должна» в вашей жизни критически превысило количество «хочу» и «могу». В ситуации такой всеобъемлющей усталости и выгорания я бы предложила начать с того, чтобы на время убрать из своей жизни любые требования и долженствования, кроме минимально необходимых: есть, спать, поддерживать базовую гигиену, работать, чтобы хватало на жизнь, и периодически бывать на свежем воздухе. Всё остальное, включая новые начинания, о которых вы пишете, может подождать до лучших времен.

Предполагаю, что если вы привыкли ориентироваться на достижения, переход в такой энергосберегающий режим может даваться не слишком легко. Тут важно помнить, что это временная мера, цель которой — помочь вам отдохнуть от груза нереализованных ожиданий и укрепить контакт со своими потребностями и желаниями.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на реализации целей, я бы посоветовала в этот период добавить в свою жизнь занятия, единственный смысл которых заключается в том, что они делают вам хорошо. Желательно, чтобы это было что-то знакомое, чему не надо учиться и что не требует больших усилий: неспешные прогулки по парку, пересматривание/перечитывание любимых фильмов, сериалов или книг, доступное вам рукоделие или творчество, от выпечки до рисования (но только если этот навык у вас уже есть), бесцельная и приятная болтовня с друзьями, любые игры.

Вы пишете, что не чувствуете связи между усилиями и результатом — но если вся ваша деятельность нацелена на результат, это может приводить к снижению возможности наслаждаться жизнью просто потому, что она есть, а не потому, что вы в ней обязаны к чему-то прийти. Есть вероятность, что вернув себе возможность получать удовольствие от существования как такового, со временем вы снова сможете испытывать радость от более целенаправленной деятельности — но сначала очень важно дать себе перевести дух.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения (@existential101).