«Здравствуйте. В школьные годы пришлось столкнуться с буллингом, где против меня был настроен весь класс. Я была спокойным и неконфликтным ребëнком, который не умел дать сдачи обидчикам, я просто в слезах покидала класс. Школа давно позади, но последствия буллинга со мной по сей день. Когда я нахожусь в компании даже нескольких человек, каждую клеточку моего организма парализует страх, что если я тоже начну поддерживать беседу, то меня обязательно оскорбят/высмеют, поэтому просто отмалчиваюсь и сливаюсь со стенами. Рабочие отношения выстраивать и поддерживать даётся с титаническими усилиями, опять-таки, здесь замешан страх и убеждение, что каждый человек, с которым я общаюсь, обязательно вставит мне нож в спину, и я боюсь того, что не смогу ответить обидчику, если он подло со мной поступит. Как и в случае высмеивания, так и в случае возможного предательства я панически боюсь столкнуться с триггером — как в школьные годы, вновь начать чувствовать себя маленьким, беззащитным ребёнком, которого, метафорически выражаясь, пинают, а он в ответ только вздыхает. С чего можно начать работу над страхом, чтобы немного ослабить его сильное влияние на взаимодействие с людьми? Спасибо!»

Привет! Очень сочувствую тому, что вам пришлось пережить такой болезненный опыт. Неудивительно, что сейчас общение с людьми воспринимается как угроза и вызывает такую сильную тревогу — кажется, что ваше тело очень хорошо запомнило это длящееся состояние небезопасности и пытается всеми доступными ему способами уберечь вас от повторения подобных ситуаций.

Другой вопрос, что избегание триггеров лишь усиливает их влияние на нас, так как наши страхи получают подтверждение: «если я этого избегаю, значит, это действительно опасно». Имеет смысл маленькими шагами идти навстречу тому, что нас пугает, чтобы иметь возможность получить новый опыт, бросающий вызов идее о том, что отвержение и предательство неизбежно.

Я бы предложила начать с того, чтобы поискать в своём окружении надежную фигуру, человека, на которого, как показывает ваш опыт отношений с ним, вы можете положиться. Если пока что такого человека нет рядом, им может стать психотерапевт. Опыт безопасной привязанности — это то, на что мы можем опираться, встречаясь с новыми людьми; через неё мы учимся успокаиваться и расслабляться в физическом присутствии другого человека, и это навык можно постепенно переносить и на другие, менее близкие и крепкие отношения.

Если одна мысль о том, чтобы оказаться в новой компании, вызывает у вас ужас, можно искать возможности «выходить в люди» вместе с кем-то хорошо знакомым, чтобы через его присутствие вы могли заякориться внутри тревожащей ситуации. Помогает также брать небольшие паузы — выйти подышать, умыть лицо, напомнить себе о том, что прямо сейчас ничего угрожающего не происходит, что вы лишь реагируете на сигнал тревоги, который сработал на основании прошлого опыта.

Я бы также посоветовала посмотреть в сторону групп поддержки и травмафокусированной групповой терапии — взаимодействие с другими в контролируемых условиях, с прописанными правилами и под чутким наблюдением ведущего может ощущаться чуть более безопасно (кому-то дополнительно помогает, когда группа проходит онлайн и можно выходить на связь из комфорта своей комнаты) и даёт широкие возможности для исследования и потенциального изменения привычных способов бытия с другими.

Ваш страх снова провалиться в чувства беспомощности и бессилия, которые парализовывали вас в детстве, очень понятен — но вы точно не обречены раз за разом воспроизводить этот опыт. Каждый из нас может столкнуться с болью и предательством, но вам-взрослой сейчас доступно куда больше возможностей как-то обойтись с этим, чем в детстве. Вы можете учиться прерывать контакт с людьми, которые делают вам больно, и поддерживать его с теми, кто обогащает вашу жизнь. Я желаю вам сил и терпения на этом пути.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения (@existential101).