«Добрый день. В текущих условиях снова всплыла проблема постоянного переедания. Не могу удержаться от похода за кофе с выпечкой на работе или от покупки каких-то снеков по дороге домой. Хотелось бы сказать, что я это не осознаю, но нет, в последнее время прекрасно понимаю, что я сейчас покупаю то, без чего мне точно будет лучше, но остановиться не могу. Это влияет на мою фигуру — ИМТ уже преодолел границу нормы, подозреваю, что и некоторые проблемы со здоровьем также связаны именно с лишним весом. Психологически мне тоже некомфортно: то, как я выгляжу в жизни, категорически не совпадает с моим внутренним ощущением себя, из-за чего я испытываю постоянный дискомфорт. Кроме того, на подобные покупки уходит масса денег и времени (то, что я покупаю домой, обычно требует какого-то антуража типа фильма, что занимает явно больше времени, чем ужин из простого салата). В свете последних событий я приняла решение об эмиграции, но подготовка к ней требует как раз денег и времени (получение допобразования, улучшение качества языка). То есть моя дурацкая привычка отнимает у меня не только нормальное самоощущение в настоящем, но и буквально сжирает будущее. Но становиться не могу. Можно ли с этим справиться?»

Привет! Начну с идеи, которая может показаться контринтуитивной: чтобы перестать переедать, нужно начать есть достаточно. Недоедание — это самая первая и базовая причина перееданий, особенно если на фоне стресса ваш аппетит обычно увеличивается. Вам может казаться, что вы объедаетесь, но важно постараться посмотреть на вопрос объективно: есть ли в вашем рационе три полноценных приема пищи в день? Достаточно ли часто вы перекусываете? Включаете ли продукты, которыми склонны переедать, в регулярные приёмы пищи? (Подробнее об этом можно почитать у замечательной специалистки по пищевому поведению Ирины Ушковой). Также может иметь значение то, насколько вы сконцентрированы на приёме пищи: если вы привыкли сопровождать его, например, просмотром фильма, вы можете съесть больше, чем вам хочется, из-за того, что ваше внимание занято другими вещами. Можно поэкспериментировать — что будет, если вы поужинаете всем тем, чем ужинаете обычно, но без привычного антуража? Легче ли вам будет услышать чувство насыщения?

Судя по тому, что вы приводите ужин из простого салата как пример «правильной еды», вполне возможно, что в промежутках между перееданиями вы пытаетесь ограничивать своё питание, что в подавляющем большинстве случаев оказывает обратный эффект: чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее вас будет к этой «запрещенке» тянуть. Выходом здесь может стать легализация и нормализация еды: вопреки культурной мифологии, сложившейся вокруг тех или иных продуктов, еда не обладает никакими моральными качествами, она не может быть «неправильной» или «грешной», она просто существует для того, чтобы поддерживать в нас жизнь и приносить нам радость.

Вы также пишете, что ваш внутренний образ себя не совпадает с тем, как вы выглядите — из этого как будто следует идея, что вам нужно «исправить» своё тело, тогда как более реалистичным и продуктивным мне видится путь к тому, чтобы относиться к имеющемуся у вас телу с большим терпением и вниманием. Не могу сказать, что это простой путь, но он точно лучше совместим с жизнью, чем постоянные бесплодные попытки ужать своё тело и ограничить своё питание, которые подпитывают ненависть и отвращение к себе — и, кстати, отнимают силы и время, которые вы могли бы потратить на более приятные и интересные занятия. Если самостоятельно нормализовать пищевое поведение и прийти к миру с собой не получается, всегда можно обратиться к специалисту — вот здесь собраны контакты психотерапевтов, работающих с такими запросами. Как бы трудно ни было сейчас — это точно не навсегда.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения: @existential101.