«Здравствуйте! Я хочу попробовать описать свою ситуацию. У меня есть чувство, будто вся моя жизнь вышла из-под контроля. Из-за длительного периода с психотическими проблемами у меня порушились все те полезные привычки, которые помогали мне чувствовать себя хорошо. Сейчас я все время хочу спать, любые вызовы вызывают внутреннее сопротивление. Я даже не могу договориться с собой разобраться в структуре учебника по английскому языку или повторить выученный материал по программированию. Сегодня я проспал больше 14 часов. Моя психологиня посоветовала мне больше двигаться и делать дыхательные практики. Я соблюдаю её рекомендации, но очень несистемно. Чувствую огромную усталость и нежелание делать что-либо. Раньше я больше общался, больше учился, больше двигался, читал, а теперь я как зомби, мне бы только полежать. У меня в один момент из-за эмоционального отката возникло чувство, будто я и не проходил никакую терапию. Сейчас мне, как когда-то, часто трудно даже в душ сходить, встать с кровати, выйти из дома. Я хочу быть дисциплинированным, хочу, чтобы в моей жизни была надежная система, позволяющая мне чувствовать себя работоспособным и жизнеспособным. У меня есть знания, позволяющие такую систему создать, я читал кучу книг по самопомощи и применял множество советов, но теперь всё рухнуло и мотивации у меня нет никакой вообще.»

Привет! Сочувствую вашей непростой ситуации. Психотические состояния, особенно длительные, к сожалению, действительно могут наносить ущерб тем сферам, которые отвечают за волевые усилия, способность принимать решения и активно действовать. В первую очередь мне кажется важным в такой ситуации находиться под наблюдением психиатра, соблюдать подобранную им лекарственную схему и менять её, если она не работает — вы не упомянули этот момент в своём тексте, поэтому оговариваюсь на всякий случай.

Ещё я думаю о том, что в таких состояниях имеет смысл искать баланс прилагаемых усилий: не требовать от себя невозможного, но и не оставлять попытки делать необходимое. Можно представить, что у вас сейчас есть небольшая коробочка с ресурсами — физическими, ментальными и эмоциональными. Вы не можете усилием воли сделать эту коробочку больше, но можете потратить значительную часть её содержимого на эти бесплодные попытки (а также на то, чтобы ругать себя за их бесплодность). Но вы можете определиться с приоритетами и решить, на что сейчас действительно нужны ресурсы, а что может подождать до лучших времён. Важно не забывать хвалить себя за любое достижение, каким бы маленьким оно вам ни казалось: если за день вам удалось сходить в душ и приготовить себе еду — отлично, если хватило сил ещё и на прогулку — вообще замечательно. А если не хватило — ничего страшного, завтра будет новый день. Тяжёлое психологическое состояние никак не характеризует вас как человека, не делает плохим или слабовольным; скорее можно рассматривать его как обстоятельства, внутри которых вам необходимо продолжать жить, учитывая их, но не позволяя им победить вас и сломить вашу волю к жизни.

В терапии действительно бывают откаты, порой трудности с ментальным здоровьем отбрасывают нас назад, будто бы стирая навыки, которые, как нам казалось, мы успели приобрести. Это очень обидно, но это лишь часть пути, который никогда не бывает линейным. Мне кажется, что реалистичный взгляд на свои нынешние возможности, поиск границы между необходимым усилием и насилием над собой и сознательный отказ от того, чтобы тратить силы на самобичевание, могут немного облегчить этот путь для вас.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения (@existential101).