Что делать с ненавистью?

Думаю, что многие за месяцы, прошедшие с начала полномасштабной войны, не раз удивлялись тому, насколько сильно они способны ненавидеть. Вполне возможно, что кто-то впервые в жизни так близко встретился с этим тяжёлым сгустком эмоций, в котором есть и ярость, и ужас, и заряд энергии, и нередко одновременно с этим — бессилие. Бессильная ненависть действует опустошающе; не находя выхода, она может разрушать нас самих изнутри. Поэтому я решила подумать о разных способах взаимодействия с ненавистью (ни один из них, само собой, не является универсальным и не гарантирует стопроцентного облегчения, но сама постановка вопроса таким образом — что делать с ненавистью? — на мой взгляд, возвращает ощущение субъектности и возможности управлять своим поведением, не давая эмоциям поглотить нас целиком).

Важный дисклеймер: этот текст может оказаться совершенно нерелевантен для людей, чьи жизни — или жизни их близких — сейчас подвергаются опасности. Но, надеюсь, он станет помогающим для тех, кто, как и я, наблюдает за происходящим адом со стороны и пытается хоть как-то всё это переварить и осмыслить.

🔥 Выражать ярость телесно: кричать, материться, прыгать, подпевать тяжёлой музыке, рычать (это моё любимое). Главное — выбирайте те варианты, которые не будут деструктивны для вас самих или окружающих.

🔥 Переплавлять ненависть в действие. Помню, как после Кременчуга буквально скрипя зубами переводила деньги в «Помогаем уехать» — и это действительно хоть немного, но помогло. В импульсе ненависти заложено большое количество энергии, и её можно направлять на созидание (в широком смысле): можно делать то, что соотносится с вашими ресурсами и жизненной ситуацией — донатить, волонтерить, писать посты, выражать свои чувства и мысли через творчество, поддерживать близких, вкладываться в своё ментальное и физическое здоровье и вообще с удвоенной силой заниматься укреплением фундамента своей жизни; слишком маленьких дел тут не бывает, любое действие побеждает бездействие с разгромным счётом.

🔥 Давать волю фантазиям. Этот способ подойдёт не всем, но лично мне агрессивные фантазии нередко помогают хоть немного сбросить напряжение. Я помню о том, что мысли не материальны и ничего не говорят о моём моральном облике — и даже если я в красках представляю себе, как делаю кому-то больно, это совершенно не значит, что я готова к таким действиям наяву. Это как с жестокими компьютерными играми (кстати, тоже хороший способ утилизировать избыток ярости) — вопреки стереотипам, чаще всего они не сподвигают людей на агрессивные действия в реальности, а, напротив, снижают уровень агрессии, давая ей безопасный выход.

🔥 Направлять ненависть по делу. Столь сильно заряженное чувство нередко генерализуется, распространяясь на всех людей, объединённых каким-либо признаком, или даже в целом на всех окружающих. Не находя выхода, наш гнев может обрушиваться на близких или на абсолютных незнакомцев. В ситуациях смертельной опасности чёткое разделение на «свой-чужой» может быть необходимо, но если вы оказываетесь захвачены ненавистью без возможности напрямую направить энергию на спасение своей жизни, это может приводить к очерствению и ухудшению отношений со значимыми людьми. Фокусировка внимания на истинных виновниках ваших переживаний и сознательный отказ от того, чтобы затягивать в воронку своей ненависти весь окружающий мир, может помочь этого избежать.

🔥 Помнить о своих ценностях. В ситуации несправедливой и жестокой войны ответная ненависть часто рождается из ценностей любви, заботы, справедливости и уважения к человеческой жизни. Может казаться, что в окружающем мраке для реализации этих ценностей не осталось места, но это совершенно точно не так. Тут можно вернуться ко второму пункту и подумать о том, какие действия могут стать воплощением значимых для вас ценностей. Опора на ценности помогает не ожесточаться слишком сильно и сохранять открытыми не только глаза, но и сердце, каким бы сложным это порой ни было.