«Добрый день! Ситуация такая: у меня проблемы с “фоновым” режимом психики и внутренним диалогом. Если я не увлечена чем-то, будь то идея, занятие или эмоция, я часто начинаю чувствовать дискомфорт. Например, мне очень сложно ходить на прогулки. Из-за невозможности уйти в фоновый режим я словно проваливаюсь в пустоту, в которой очень некомфортно и неясно, за что вообще можно зацепить внимание. Начинаю чувствовать каждый свой шаг и каждое сказанное себе слово... Это словно чрезмерное некомфортное сосредоточение на текущем моменте. Можете подсказать, с чем это в теории может быть связано и что с этим можно попробовать сделать? Спасибо!»

Привет! Если я правильно понимаю, вам трудно находиться в состоянии, когда ваше внимание ни на чём активно не сосредоточено, есть потребность постоянно на что-то отвлекаться и чем-то себя занимать. Можно предположить, что таким образом вы защищаетесь от тревожных или болезненных переживаний, не даёте им возможности проявиться. Для того, чтобы проверить эту гипотезу и лучше понять описываемое вами состояние пустоты и дискомфорта, можно начать с постепенного знакомства с ним: ограничить время (например, поставить таймер на пять минут), дать себе побыть в тишине и одиночестве и понаблюдать за тем, что именно происходит внутри вас. Какие эмоции вы испытываете, сталкиваясь с пустотой? Как она ощущается в теле? Какие мысли приходят в голову, какие образы рождаются? Вспоминается ли вам что-то, или, напротив, вы цепляетесь вниманием за то, что окружает вас в данный момент? Если второе, то может ли это быть попыткой отвлечься от того, что происходит у вас внутри?

Если вам очень трудно выдерживать это состояние, можно помочь себе, записывая всё, что приходит на ум. Тут важно заботиться о себе и сверяться со своими ощущениями — если вы почувствуете, что даже на небольшом отрезке времени дискомфорт становится непереносимым, то лучше будет попробовать разобрать происходящее вместе с психотерапевтом. В целом ощущение внутренней пустоты нередко встречается у людей, переживших травмирующие события (особенно в раннем возрасте); если это перекликается с вашим опытом, то такое наблюдение за своим состоянием может стать отправной точкой для работы с травмой. Главное — беречь себя и помнить о том, что вы всегда можете обратиться за помощью, если почувствуете, что она вам необходима.

#поговоритьобэтом