«Привет. Спасибо за возможность задать вопрос. Я вчера сильно поссорилась с мамой. Из-за этого сейчас чувствую сильную злобу, в голове представляю как убиваю её, про себя браню её разными словами. Чувствую из-за этого вину и стыд, потому что с мамой так нельзя. Ещё чувствую тревогу, что становлюсь плохим человеком, как отец. Он много пил и избивал маму. Я сегодня и вчера несколько раз ударила своего щенка, потому что он не понимает команды некоторые, у меня нет терпения и я срываюсь на него. Хотя понимаю, что это злость из-за мамы. Мама у меня беспомощная, жертвенная. Поссорились из-за того, что я хотела продать квартиру и уехать в другой город, в какой — говорить не хотела. Квартира у неё есть своя, трёхкомнатная, так что на улице я её не оставляю. Она назвала меня тварью, сказала, что я неблагодарная, что они всю жизнь копили с отцом (он умер), а я её не благодарю и не хочу ей говорить, куда уезжаю, говорит, что я эгоистка. Теперь я думаю, что скорее всего так и есть, но моя ненависть к ней стала ещё больше. Я не хотела говорить, куда уезжаю, потому все разговоры о переездах приводили к скандалам и к тому, что она критиковала мой выбор города, либо хотела уехать со мной. Сейчас хочу найти работу, уехать в другой город, ничего не говоря и взять квартиру в ипотеку, а ей все оставить. И полностью перестать общаться с ней. У меня такой вопрос, выходит ли так, что я агрессивная и подвергаю свою мать (и собаку) насилию? Могу ли я быть склонна к абьюзу, и если да, то как мне это "лечить"?»

Привет! Я думаю, что важно разделять чувства и поведение. Эмоции мы можем испытывать самые разные, порой они бывают крайне интенсивными, но сами по себе они нейтральны в том плане, что не имеют этической окраски: не бывает плохих и хороших чувств, мы не выбираем свою эмоциональную реакцию на события, но можем попытаться понять, о чём она говорит. Скажем, гнев может быть ответом на нарушение границ, может свидетельствовать о неудовлетворенной потребности, а может помогать справляться с ощущением бессилия — в том числе в тех случаях, когда оно возникает как реакция на чужую беспомощность. Есть большая разница между фантазиями об убийстве и реальным убийством, между вашими мыслями и чувствами по отношению к маме и абьюзивным поведением вашего отца. Думаю, что если вы попробуете сфокусироваться на поиске смысла ваших переживаний вместо того, чтобы наказывать себя за них, вам будет легче справляться со своими чувствами, не прибегая к деструктивному поведению.

В вашем рассказе я вижу только одно описание насильственных действий с вашей стороны — там, где вы пишете, что ударили своего щенка. К сожалению, иногда невозможность как-то переработать сильные чувства ярости и бессилия приводит к тому, что они берут верх и толкают нас на поступки, которые мы на самом деле не хотим совершать. Тут я бы предложила вам прислушаться к себе, постараться понять, что именно с вами происходит в те моменты, когда вы не можете удержаться от удара, и задать себе вопрос — что могло бы помочь вам справляться со своим состоянием более бережным к себе и другим способом? Скажем, если вы видите связь между злостью на маму и агрессией в сторону щенка, то существует ли возможность найти какой-то иной выход этой злости (покричать в подушку, или побеситься под тяжёлую музыку, или написать маме письмо, а потом порвать его)?

Для того, чтобы искать конструктивные способы взаимодействия со своим гневом (который сам по себе, повторюсь, является совершенно нормальной эмоцией), необходимо брать на себя ответственность за свои действия, но учиться при этом не гнобить себя за них. В моей жизни тоже, к сожалению, бывали моменты, когда я не справлялась со своими чувствами и вредила другим, и я помню, какой жгучий стыд ощущала потом, поэтому понимаю, как это может быть непросто, но всё же — я верю, что сочувствие к себе в сочетании с желанием изменить своё поведение помогает гораздо лучше, чем нападки на себя, которые лишь увеличивают объём агрессии и боли, но не ведут к освобождению.

#поговоритьобэтом