Что значит — «чувствовать себя живой»? Я задумалась об этом, когда на учебном семинаре преподаватель предложил нам оценить по шкале от одного до десяти, насколько живыми мы ощущаем себя прямо сейчас. Интуитивно я быстро нахожу ответ на этот вопрос, но интересно понять, на что я опираюсь, когда говорю, что чувствую себя живой на два, шесть, девять?

Думаю, что для меня тут важную роль играют две вещи — степень включённости и степень интенсивности эмоций. Под включённостью я понимаю внимание к тому, что происходит со мной, с другими и с миром вокруг меня, то, насколько я присутствую в контакте со всем, что меня окружает, и отдаю себе отчёт в своём состоянии. Быть постоянно включённой в жизнь мне редко удаётся — на это нужны ресурсы, значительную часть которых я направляю в работу, требующую максимального присутствия; и бывает, что я провожу целые дни, не отдыхая (потому что настоящий отдых для меня невозможен без контакта с реальностью), а прячась от мира и от самой себя. Это похоже на процесс фокусировки: я либо сосредотачиваюсь на том, что происходит здесь и сейчас, либо позволяю изображению расплыться (и надо признать, что в этом состоянии «небытия» тоже есть своя притягательность, как во сне без сновидений).

Без включённости для меня невозможно ощущение жизни, а наиболее полным оно становится тогда, когда возникают сильные эмоции. Обычно, когда я захвачена чувствами, я оказываюсь одновременно и максимально вовлеченной в реальность. Поэтому, условно говоря, на интересной, но не затрагивающий меня до глубины души учёбе я чувствую себя живой на шестёрочку, а на свидании с человеком, в которого влюблена — на все десять.

Погружение в рутину и в повседневность, особенно в нынешних условиях, когда большинство не-рутинных вещей оказываются недоступны, снижает показатели «шкалы жизни» до минимума. Я чувствую, что сейчас мне приходится прилагать особые усилия для того, чтобы противиться инерции, которая грозит накрыть меня своей сонной волной: отвлекаться от запланированных дел, искать маленькие радости и развлечения, находить силы на осознанное взаимодействие с близкими людьми.

Если говорить о терапии, то одна из её важнейших целей — помочь человеку вступить в контакт с миром внутри и вокруг себя и через эту встречу обрести ощущение жизни. Есть множество способов, которыми мы избегаем жить, в том числе и в терапии — мы можем диссоциироваться от своих чувств, говорить о происходящем с нами как о чём-то, не имеющем к нам отношения (частый пример — это использование «ты» вместо «я» в рассказе о себе), не переходить с уровня фактов на уровень переживаний. В терапевтическом пространстве мы можем обнаруживать эти способы, исследовать, зачем они нужны и от чего защищают, и постепенно учиться искусству быть живыми — принимать в себя и боль, и радость, открываться другим людям, рисковать, дышать полной грудью.