«Здравствуйте! У меня возник такой вопрос: человек просит у меня помощи (в основном с мотивацией, условно говоря – подгонять утром делать зарядку), я соглашаюсь, утром ненавязчиво, но настойчиво подгоняю, человек ленится (не хочет, не может, не знаю), искренне стыдится, что ленится, мне становится его жалко и подгонять уже не хочется, человек от этого расстраивается ещё больше.
В итоге выходит, что с одной стороны вроде как человек просил, я поддержала и попыталась помочь, у человека не получилось по каким-то причинам и это уже не моя ответственность. С другой – видно, что человек искренне хочет начать что-то делать и ищет хоть какие-то внешние мотиваторы, потому что сам не справляется, и я вроде как "палочкой потыкала", увидела, что не выходит, поддержала человека и пожалела – и тут он вообще в самоуничижение скатывается, что не может ничего начать делать. На новую просьбу помочь как-то не хочется реагировать "мы уже пробовали и ничего не вышло" (что просто опять вгоняет человека в уныние, что он ничего не может), хотя с каждым повтором всё сильнее предвкушаю, что опять ничего не получится, и устаю и руки опускаются.

Вопрос: есть ли какой-то адекватный ненасильственный способ эффективно человека подталкивать в сторону начинаний, которых он сам явно хочет, не теряя при этом момент поддержки? и надо ли вообще пытаться?»

Привет! По моему опыту и ощущениям, тот способ мотивации, который вы описываете — чуть ли не наименее эффективный из существующих. Внешняя мотивация в принципе работает хуже, чем внутренняя, но внешняя мотивация, приправленная стыдом, работать не будет совсем, поскольку стыд вызывает желание забиться в дальний угол и на какое-то время исчезнуть, а не срочно начать действовать. При этом в такой схеме возникновение стыда кажется неизбежным: если бы человек действительно мог сам без проблем начать что-то делать, ему не потребовалась бы ваша помощь; если же он ищет внешнего «пинка», значит, существуют некие внутренние трудности, которые мешают ему задействовать собственные ресурсы, и без поиска и разрешения этих трудностей, на голом самопринуждении он в любом случае долго не продержится, а потом впадёт в стыд и вину из-за очередного провала.

Мне кажется, всё, что вы реально можете делать в этой ситуации — это поддерживать, быть рядом, хвалить за достижения и не осуждать за их отсутствие. Ещё можно поделиться рекомендациями по работе с мотивацией (если у человека есть на это запрос, конечно): например, я обычно советую начинать с малых, максимально реалистичных и конкретных целей — не «с понедельника я начинаю заниматься спортом всю дальнейшую жизнь», а «хочу на этой неделе три раза сделать пятиминутную зарядку». Полезно бывает хорошенько разобраться в том, а зачем человеку вообще нужна эта новая привычка, какими побуждениями он руководствуется (опять же, если они внешние, вроде «все мои друзья на ЗОЖ, надо соответствовать», этого, скорее всего, будет недостаточно для реальных изменений). Если трудности с освоением нового возникают регулярно и снижают качество жизни, возможно, их причины лежат не на поверхности, и для их проработки может понадобиться работа с психологом. Но в целом я вижу ваш вопрос как проблему распределения ответственности: вы можете держать человека за руку, но не взваливать его себе на спину — так он точно не научится ходить самостоятельно.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос: @seasounds или ask.fm/seasounds