Низкая самооценка — частый запрос, с которым клиенты приходят в терапию. Когда я сталкиваюсь с ним в работе, мне важно в первую очередь провести разделение между самооценкой и самоотношением. Первое для меня — больше про восприятие себя как объекта: «насколько хорошо я соответствую заданным параметрам?». Понятно, что все мы — социальные существа, и полностью избежать сравнения себя с окружающими и выставления себе баллов по различным шкалам невозможно. Но одно это редко спасает: даже очень успешные по внешним критериям люди могут считать себя полными неудачниками.

И это, как мне кажется, уже про самоотношение: воспринимаю ли я себя как друга, врага, чужого человека? Как я выстраиваю общение с собой, насколько умею быть с собой бережным? Если смотреть шире — воспользуюсь прекрасной формулировкой моего коллеги — симпатичен ли мне тот факт, что я живу? Со временем все атрибуты успеха, все столпы, на которых держится самооценка, так или иначе утратят свою актуальность. Но останется что-то ещё — та глубинная сущность, которая не зависит от наличия у меня работы, партнёра или привлекательной внешности. И то, как я выстраиваю отношения с этим ядром своего существования, с тем, что называю собой, будет иметь гораздо большее значение, чем то, насколько высоко или низко я себя оцениваю.

Что может помочь переключить внимание с самооценки на самоотношение? В первую очередь — правильно заданные вопросы. Не «почему все вокруг по парам, и только я — одинокая неудачница?», а «чего я хочу от отношений, и хочу ли их вообще?». Не «что мне хотелось бы поменять в своём характере?», а «что я чувствую прямо сейчас?». Чем меньше мы смотрим на себя глазами стороннего наблюдателя и чем глубже погружаемся в свою субъективность, чем лучше осваиваем своё внутреннее пространство, тем выше шанс, что мы сможем выстроить тёплые и принимающие отношения с самым близким человеком — самим собой.