ПСИХОЛОГИЯ Люси & Жизнь без стресса 🦋🦋🦋

Саратов вчера превратился в Венецию 🤷‍♀️

ПСИХОЛОГИЯ Люси & Жизнь без стресса 🦋🦋🦋 pinned «https://telegra.ph/Marshrutnaya-karta-raboty-so-mnoj-05-11»

Давно я вам это чудовище не показывала 🤩
Шторы пали в неравном бою😂

Мозг любит, когда ему дают команды
Знали об этом?
И часто мы их даем неосознанно. Я не говорю сейчас про процессы жизнедеятельности, такие, как видеть, слышать, дышать и т.п.

Вот представьте, что вы сели на стул, убрали телефон, не поставили себе никакой задачи и просто смотрите в стену

Что происходит👇

Сначала мозг пытается найти задачу.
Вы привыкли постоянно получать стимулы: сообщения, видео, разговоры, работу. Когда их резко убрать, мозгу становится «нечем заняться», но он не выключается

Через некоторое время внимание начинает самопроизвольно переключаться:

«Что я сейчас делаю?» → «А что было вчера?» → «Интересно, что будет завтра?» → «Почему я вообще об этом думаю?» → случайное воспоминание → фантазия → снова ощущения тела.

В этот момент особенно активна сеть пассивного режима мозга. Она связана с размышлениями о себе, воспоминаниями, воображением будущего и моделированием того, что думают другие люди.

И вот тут интересная штука происходит. Все эти размышления строятся на нашем прошлом опыте.
Мозг строит будущее, используя прошлое как главный материал для прогноза.

Но если просто начать думать о будущем, обычно получается что-то типа

- С понедельника начну заниматься спортом, правильно питаться
- Я хочу найти новую работу
- Мне надо построить новые отношения
-Я хочу начать новую жизнь

Но при этом каждый день воспроизводить старую последовательность действий.
Потому что представление будущего и генерация поведения — разные вещи.
Можно иметь очень привлекательную картину будущего, но когда наступает конкретный момент выбора, мозг возвращается к наиболее знакомому паттерну.

Получается парадокс:
человек может хотеть нового будущего, но его мозг пытается построить это будущее из старых моделей.

А теперь самое интересное 🤗

Попробуйте свое будущее строить не из прошлого, а из будущего!
Как это сделать? Представить, что вы уже пришли в точку Б и постараться понять, что вы чувствуете, думаете из этого состояния.

Я понимаю, что многие уже понимают, что, если не получают результат, значит надо что-то делать по-другому. Но для этого надо учиться думать по-другому и из состояния будущего. Как будто у вас уже это есть.

Я люблю говорить про то, что опору надо искать в своих собственных ценностях. И давайте скажем дружно, что финансовый достаток не нужно выделять в главную, потому что все хотят иметь хороший доход и стабильность. Эта ценность есть у всех людей.
Как говорят многие, было бы у всех много денег, психологи были бы не нужны) И в этом много правды.Потому что деньги нам дают и свободу, и уверенность. И вообще много проблем можно решить гораздо проще.

Но когда мы думаем, почему я зарабатываю недостаточно? - мозг будет искать подтверждение тому, что вы зарабатываете недостаточно

А если задать вопрос из будущего 👇

Почему деньги приходят ко мне легко, свободно и в большом количестве?
Фокус внимания тут совсем на другом. Я уверена, что начнут появляться новые возможности, которых вы не видели 💰

Попробуйте)

Всегда на связи вашаЛюся🤗

Я знаю много историй про зубы мудрости. Как люди с ними мучаются, когда приходит время их удалять. Очень часто это прям мучительная история.

И у меня есть забавный случай.
Лет в 25 я обнаружила, что у меня 28 зубов, а не 32 🤦‍♀️
И, честно, даже немного очканула.
Почему у всех 32, а у меня только 28? Я что, какой-то мутант? Сразу вспомнила советский фильм "Тридцать три" 😁

Потом выяснилось, что недостающие четыре - это зубы мудрости. У кого-то вырастают все четыре, у кого-то два, три или один. А у кого-то, как у меня, они вообще не вырастают.

И когда я уже, так сказать, на опыте стала видеть, как люди страдают из-за этих зубов, я подумала, что ведь в жизни, особенно в молодости, хотим быть как все. Пугаемся и не принимаем, что у меня не так, как у других.


Мы часто воспринимаем то, чего у нас нет, как свой недостаток только потому, что это есть у большинства.
⭐️ У всех есть - значит, и у меня должно быть
⭐️ Все так делают - значит, и мне надо
⭐️ Почему я не такая, как они?

А ведь иногда то, чего у нас нет, совсем не недостаток. Это наша особенность.

И особенно важно помнить об этом, когда речь идёт не о зубах, а о ценностях.

Мы можем смотреть на чужую жизнь и думать:

Вот так правильно. Вот так нужно хотеть. Вот к этому нужно стремиться

Но что, если это вообще не наши ценности?
Если для одного человека главное - карьера, статус и постоянный рост, а для другого - семья, спокойствие и время для себя, разве один из них живёт неправильно?

Если для кого-то отношения - это свобода и независимость, а для другого - близость, надёжность и постоянное присутствие рядом, разве можно сказать, что кто-то из них живет неправильно?

Проблема начинается тогда, когда мы начинаем жить по чужим ценностям, забывая про свои.
Можно построить очень успешную карьеру и совершенно не быть счастливым, если тебе на самом деле важнее другое

Можно выбрать партнёра, который идеально подходит под чужие представления о хорошей жизни и чувствовать себя одиноко рядом с ним, если ваши ценности не совпадают.

Можно годами бежать к цели, которую тебе даже не хочется достигать.
Потому что чужая дорога может быть прекрасной. Просто она может быть не твоей.

Поэтому, мне кажется, гораздо важнее не спрашивать себя:

Как стать похожей на них?

А иногда остановиться и спросить:
❤️ А чего хочу именно я?»
❤️ Что действительно важно для меня?»
❤️ На каких ценностях я хочу строить свою жизнь?

Потому что когда мы понимаем свои ценности, становится гораздо проще выбирать и работу, и отношения, и окружение, и вообще направление своей жизни.
И тогда нам уже не нужно пытаться вписаться в чужую картинку "как правильно"

Мы можем создать свою.
И да — возможно, в ней будет всего 28 зубов. 😄
Но зато это будут наши 28 зубов.
Мы не обязаны иметь всё то, что есть у других.
Потому что у каждого из нас есть что-то своё. То, чего нет у большинства. То, что делает нас именно нами

Не всё, чего у вас нет, нужно срочно приобретать. Иногда отсутствие - это тоже ваша уникальность. А иногда самое важное — не приобрести чужое, а не потерять своё. 🤗

Все мы разные. И, к счастью, повторяющихся людей на свете нет

Как у вас дела с зубами? 🤩

Всегда на связи вашаЛюся🤗

Самое непродуктивное и энергозатратное занятие это вести диалоги в своей голове с другими людьми.
Лучше поговорить с самим собой, может какие-то ответы на вопросы и найдутся.
Но задавать вопросы себе многим страшно. Потому что ответ может не понравиться 🤷‍♀️

Знаете, почему, довольно часто, даже понимание того, как наши мысли влияют на наше поведение, все равно не помогает чувствовать себя хорошо?

Недавно у меня была на консультации девушка.  Она уже работала с психологом в подходе КПТ. И хорошо разбиралась в том, как мысли влияют на эмоции и поведение. И, действительно, она мне по полкам сама разложила, что

-Я понимаю, что это моя автоматическая мысль
-Я знаю, почему я так реагирую
 
Но продолжала чувствовать себя неуверенно, сказала, что не может отстоять свое мнение, чувствует вину и неудобство.

 И причина тут в том, что когда ее накрывали сильные эмоции, все это понимание будто переставало работать.

В голове было "Я знаю, что сейчас происходит"
А в теле - напряжение, страх и растерянность. Хотелось спрятаться, исчезнуть или просто переждать.

Потому что понимать эмоцию и уметь проживать эмоцию — это разные навыки.

Можно прекрасно анализировать себя и при этом не чувствовать, где в теле живет тревога, как безопасно выдержать стыд, что делать с внутренней неуверенностью или сильной обидой.
И тогда возникает ощущение

Я всё знаю, но легче почему-то не становится


Когда человек сталкивается с эмоциональным ударом 👇

❗️критикой,
❗️отвержением
❗️конфликтом
❗️потерей
❗️чувством вины или стыда

его нервная система оценивает Это безопасно или опасно?

Если эмоциональная боль воспринимается как слишком сильная, включаются автоматические реакции

Человек может чувствовать:

💡будто почва ушла из-под ног
💡сильный стыд ("со мной что-то не так")
💡страх ("я не справлюсь", "меня отвергнут")
💡беспомощность
💡одиночество
💡напряжение в теле (сжатие груди, ком в горле, дрожь, слабость)

То есть эмоция настолько интенсивна, что она не распознается как "это обида" или "это страх". Она переживается как общее состояние угрозы.

Проблема в том, что ваша нервная система пока не знает, как выдерживать сильные эмоции.
Есть большая разница между понимать эмоцию и уметь прожить её.
Можно знать, что сейчас вы испытываете стыд.
Понимать, почему появилась тревога.
Осознавать, какие убеждения активировались.
Но всё равно чувствовать, будто эта эмоция сейчас вас уничтожит.
Именно поэтому одного понимания  недостаточно.

Изменения происходят не тогда, когда вы просто поняли себя

А тогда, когда появляется новый опыт:
Да, сейчас мне очень больно. Но я могу выдержать эту боль. Мне не нужно убегать от неё, подавлять её или бороться с ней

Эмоциональная устойчивость, умение держать эмоциональный удар -  это не отсутствие сильных чувств

Это способность оставаться рядом с собой даже тогда, когда внутри шторм

И этому можно научиться, а я могу помочь ❤️

Записаться на консультацию можно здесь

Всегда на связи вашаЛюся🤗

Мне надо запретить читать тредс😁
Я когда такое читаю, мне плохо!
Не от того, что кто-то там не моется. А от того, что она 99.9% думала, что с ней он изменится

Самое больное в нашей жизни - это снимать розовые очки 🤷‍♀️

Я тут эксперимент проводила🤗
Училась писать левой рукой ✍️

Ну как бэ новые нейронные связи вырабатываются и вообще стало интересно, насколько сложно выработать новый навык.
21 день я писала одну и ту же фразу по 9 раз.
В принципе, уже на второй день были не такие каракули.
Но через три недели я стала тратить на этот процесс не 40 минут, а 15

И да, фразу эту я выбрала просто так, но самое интересное, что случился неожиданный приход денег💰

Пы сы. Правой рукой у меня тоже каракули, если чо😁

В тредсе много интересного, и он просто пестрит подобными высказываниями.

Одна девушка спрашивала, стоит ли ей прививать привычку её мужу, не спать до обеда. Потому что она сама встает рано🤦‍♀️

И я хочу всем сказать одну важную вещь!

ОСНОВА НАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ
это осознание того, что НЕВОЗМОЖНО влиять на мысли, эмоции и действия других людей!

Людей штырит просто от того, что их ожидания не совпадают с реальностью. Они пытаются навязать всем свою точку зрения, забыв снять свое белое пальто.

На физическом и эмоциональном уровне это ощущается все очень неприятно, в этот процесс сливается огромное количество когнитивной энергии.
К вечеру, наборовшись с ветряными мельницами, чувствуют они себя как выжатый лимон.

Зато их греет мысль, что они самые умные и правильные 😁

А к желаемому результату приводит совсем другая стратегия мышления и поведения.

Если что, я знаю какая 🤗

Короче, чтобы отношения были идеальными, совершенно не обязательно быть идеальным ни вам, ни вашему партнёру

"Если бы не я, вы бы тут все с голоду умерли и в грязи заросли!
Дома все держится на мне, никто сам ничего не сделает и не догадается. Все приходится контролировать, сил уже нет и благодарности тоже"
⠀
Достаточно распространенная ситуация. И когда спрашиваешь клиента, а пробовали как-то изменить ситуацию? Обычно отвечают - "А толку? Никому ничего не надо, не услышат, не дойдёт, привыкли на всём готовом, не ценят".
⠀
А в качестве подтверждения приводят диалог, когда мужу или сыну с порога предъявляется "ну почему я домой прихожу а тут такой срач!!!", и конечно те не бегут убираться, а выставляют защиту - "чё ты на меня орёшь?".
⠀
Сейчас скажу каверзную мысль. Зачастую-то проблема не в безответственных родственниках.
А потому, что человек пытается ДИРЕКТИВНО изменить поведение другого человека. "Мне надо, чтобы ты делал так".
Но такие попытки не приводят к устойчивым изменениям. Даже если это временно срабатывает, проблема редко исчезает. Иногда такие манипуляции бывают успешными, но это разовые акции. Последствия которых становятся еще более глубокими, от равнодушия до ненависти.
⠀
Когда начинаешь работать с таким запросом, то всплывают истинные причины такого поведения
⠀
-Если я перестану все делать, меня перестанут любить
-Если я попрошу о помощи, обо мне плохо подумают
-Только я могу сделать правильно
и вообще - надо держать в ежовых рукавицах всех, тогда их можно будет легко контролировать. То есть дело не в раскиданных вещах, а в том что нужна легальная причина наорать за нарушение, скомандовать что сделать, наорать чтобы выполнили, указать на недочёты и пресечь любые попытки неповиновения. Тогда ощущение "я контролирую ситуацию" никуда не денется.
⠀
А потом приходит усталость, раздражение и ощущение, что тебя никто не ценит.
И много еще чего.
⠀
Но это неочевидные вещи, потому что прямую связь между своими мыслями и поведением других людей по отношении к вам заметить очень сложно, если у вас нет такого навыка.
⠀
В когнитивно-поведенческой терапии такие запросы решаются как раз путем вытаскивания глубоких мыслей о себе, которые не лежат на поверхности и работой именно с ними. Потому что все наше поведение строится как раз от того, ЧТО МЫ ДУМАЕМ О СЕБЕ.
⠀
У меня была клиентка, назовем ее К., которая испытывала большой дискомфорт, когда выходила гулять с детьми на улицу
- Она заранее напрягалась, когда выходила из дома.
- Если соседка делала замечание, потом весь день прокручивала разговор в голове.
- Казалось, что она плохая мать.
⠀К. просто вжимала голову в плечи и старалась незаметно пройти мимо них.
Нам удалось решить этот запрос: теперь ей больше не важно, что о ней думают посторонние люди.
Для этого мы нашли истинную причину, почему ей было так важно нравиться всем вокруг, и проработали ее на уровне мышления.
Раньше любая ситуация, даже отдаленно напоминающая осуждение, выбивала И. из колеи. Она чувствовала себя некомфортно, настроение резко портилось, появлялось ощущение собственной неполноценности и желание стать невидимкой.
На первый взгляд кажется, что это две разные проблемы: дома все приходится контролировать, а мнение окружающих слишком сильно ранит.
⠀
⠀Но в терапии нередко оказывается, что у них один и тот же корень — глубинные убеждения о себе.
⠀
Если вы устали все контролировать, обижаетесь, что вас не слышат, или слишком болезненно реагируете на чужое мнение — скорее всего, дело не в окружающих.
В терапии мы ищем не способы изменить других людей, а причины, из-за которых именно вы оказались в этой ловушке.
⠀
Если хотите разобраться со своим запросом — записывайтесь на консультацию.

На эфире я анонсировала новый продукт
Экспресс-терапия из двух сессий

Я проведу две полноценные встречи по 1 часу и дам вам две техники работы с мышлением.
Глобальные и застарелые проблемы это не решит, но навык быстро стабилизировать себя эмоционально вы гарантированно получите!

Вопросы и запись в личку

Всегда на связи вашаЛюся 🤗

За меня сегодня работает эта мартышка 🤩