Как самому поменять стратегию замри на жизненную стратегию бей? Можно ли сделать это с помощью арт методов?
Я бы не стал ставить цель как радикальную замену “замри” на “бей”. Потому что “бей” - это тоже автоматическая защитная реакция. Она может быть полезной в ситуации реальной угрозы, но как постоянная жизненная стратегия тоже может создавать много проблем
Более здоровая цель - перейти не из “замри” в “бей”, а из автоматизма в гибкость
То есть научиться замечать, когда я замираю; возвращать себе телесную опору; постепенно восстанавливать доступ к злости, энергии, границам и выбирать действие: сказать, уйти, попросить, отказаться, защититься, вступить в конфликт, остановить разговор, взять паузу
И, конечно, лучше работать с этим со специалистом. Особенно если замирание связано с травматическим опытом, насилием, паническими состояниями или сильной тревогой. Это может сильно сократить путь и сделать его безопаснее
Что говорят исследования?
🔤Здесь Freeze / tonic immobility рассматривается как реальная стрессовая реакция у людей. Она связана с переживанием угрозы, невозможностью действовать, травматическим опытом и тревожными состояниями.
Исследователи подчёркивают, что “замри” - автоматическая защитная реакция организма, а не слабость характера, и это нормально
Теперь про арт-терапию
Есть исследования, которые рассматривают арт-терапию в контексте работы с травматическим стрессом и ПТСР, где замирание, онемение, избегание и потеря ощущения действия могут быть частью картины
🔤Систематический обзор по арт-терапии у беженцев с ПТСР показывает, что арт-терапия может снижать симптомы ПТСР, хотя качество исследований разное и нужны более строгие работы
🔤 Свежая метааналитическая работа по creative arts therapy при ПТСР также указывает на потенциальную эффективность, но подчёркивает, что доказательность пока не окончательная
🔤Экспрессивные арт-практики могут помогать с эмоциональной регуляцией, выражением чувств, безопасным контактом с травматическим материалом и восстановлением ощущения агентности — то есть “я могу что-то делать”
🔤Обзоры по арт-терапии у детей, подростков и людей с травматическим опытом описывают именно эти механизмы: невербальное выражение, символизация, дистанцирование, переработка опыта
🔤P.S. Стоит сделать пост про экспрессивные арт-практики, которые можно попробовать самостоятельно?
______________________________________________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам