Автор ocdrebeltherapist (IG)*
Перевод Anne Green Moon
Дисклеймер: данные советы подойдут не всем. Эта информация носит образовательный характер и не заменяет помощь специалиста. Пост написан специалистом, который работает с ОКР и тревогой. Я не пришла к ремиссии ОКР, пытаясь стать бесстрашной. И вам тоже не удастся сделать это, стремясь к бесстрашию. Давайте поговорим об этом.
Быстренькое ОКР напоминание:
стремление к бесстрашию не поможет вам сдвинуться с места.
Я знаю, потому что пыталась. Подождать, когда страх уйдет, а потом наконец-то буду вести себя как человек, у которого не было ОКР.
Задумка была такой: улучшение наступит после того, как страх улетучится.
Но размышления о бесстрашии в качестве конечной точки никуда меня не привели.
Потому что он никуда не ушел.
Поэтому я чувствовала себя застрявшей на одном месте. Так было не из-за того, что я недостаточно старалась. Если честно то, мое упорство - это то, в чем я никогда не сомневаюсь. Проблема была в том, что «старалась» ради не той цели.
Вместо того чтобы «стараться» быть бесстрашной, мне нужно было сместить фокус.
Смена курса, которая работает.
Мы хотим двигаться в сторону готовности.
Готовность - это не отсутствие страха. Это поступать смело, когда вам ужасно страшно.
Смелость и страх не существуют по отдельности.
Они появляются вместе. Каждый раз.
Готовность это…
- Говорить смелые вещи, даже когда ваш голос дрожит.
- Идти на какое-то мероприятие или встречу, когда ваш мозг кричит вам о том, чтобы вы избегали этого.
- Отправлять электронное письмо, когда ваши руки трясутся.
Это и есть готовность. А не идеальный спокойный разум или спокойные руки или непоколебимый голос.
Почему это важно для ОКР.
Вы не можете продемонстрировать своему мозгу, что вы достаточно сильны для того, чтобы выдержать и справиться с чем-то, если вы не готовы прожить это.
Мы хотим научиться реагировать на ОКР, когда оно говорит: «Ты с этим не справишься!», при помощи: «Смотри и учись!».
Вам не нужно бесстрашие, чтобы это было возможно.
Я не чувствовала себя неуязвимой, когда «оставалась наедине» со своими навязчивыми мыслями.
Ни разу. Но чувство неуязвимости никогда не было обязательным требованием.
Вы не обязаны чувствовать себя каким-то пуленепробиваемым супергероем, когда вы практикуете готовность. Откровенно говоря, это абсолютно нереалистичное требование/ожидание.
Ваш опыт может отличаться.
А что помогает или помогло вам на пути к восстановлению/ремиссии ОКР?
*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ
#lorcerpsy_окр
#lorcerpsy_советы