Как предотвратить психотический эпизод. Часть 1.

Автор hazzzzab (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: данный пост написан человеком, который пережил психоз. Советы подойдут не всем. Если вы проходите через непростой период, пожалуйста, обращайтесь за помощью.

Иногда кажется, будто бы психоз/психотический эпизод возник из ниоткуда.
Но вы можете сделать больше, чем просто «принимать выписанные медикаменты» для того, чтобы предотвратить вероятность его возвращения.
Я живу без эпизодов с 2020 года. И это не только про удачу. Я выучила свои провоцирующие факторы (триггеры), и я выбираю стабильность.

Знайте свои симптомы.
После первого эпизода некоторые психотические мысли могут все ещё появляться время от времени в вашей жизни.
В моем случае такие мысли включали в себя такие убеждения как:
- различная техника говорит со мной;
- синхроничность - это послание/знак свыше;
- я притягиваюсь к вещам по какой-то причине.
Они сопровождаются отдельным чувством, которое отличается от обычных мыслей, но иногда его сложнее распознать. Я присматриваю за всем этим и делаю для этого все, что в моих силах.

Идентифицируйте признаки.
Следите за тем, как часто возникают и насколько интенсивно ведут себя ваши мысли. Некоторые мысли могут просто проплыть мимо, но если они начинают выходить на передний план, то важно уделить этому внимание. Сделайте самопроверку. Назовите/опишите свой опыт. Скажите то, что происходит вслух.

Выбирайте стабильность.
Будьте честны с самими собой.
Вы близки к психотическому эпизоду/психозу? Если ответ «да» (даже если он тихий), «прокрутите пленку вперед» (подумайте о последствиях).
Не забывайте о вреде, который был нанесён в прошлый раз.
Не забывайте о боли, которую проживали ваши близкие, когда до вас нельзя было «достучаться».
Не забывайте о том, сколько времени ушло на то, чтобы вернуться.
Я активно препятствую любому поощрению своих симптомов.

Поделитесь с теми, кому вы доверяете.
Когда я пытаюсь объяснить кому-то ложное убеждение (бред), обычно это «высасывает» все волшебство из него. Когда говоришь вслух: «Этот технический сбой снова случился, а это значит, я снова на правильном пути» - служит очевидным сигналом о том, что что-то не так для тех, кто меня знает.
Описание опыта/происходящего может помочь вернуть вас в реальность.

Делайте самопроверку.
Если мои симптомы ухудшаются, а я никому не говорю об этом, это звоночек. Секретность помогает психозу расти.
Идентифицируйте мысли, которые толкают вас на подобное поведение. Вы хотите не спать подольше из-за того, что вы не успеваете с делами на работе, или вы хотите спровоцировать симптомы?

Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А что помогает предотвращать психотические эпизоды вам?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_психоз
#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы