Сопротивление деструктивным позывам/импульсам: используем навыки ДПТ. Советы от нейроотличной девушки.

Автор itsrainingbpd (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Эти позывы сильны… но мы сильнее!

Сопротивление. Отказ.
Навык из ДПТ, которому меня научили для того, чтобы сражаться с деструктивными позывами - переосмыслить ситуацию.
Катастрофизация - когда мы чувствуем перегружающие эмоции, то легко уйти в такие размышления по типу: «Все плохо, ничего и никогда лучше не станет», особенно с учетом того, что многие из нас имеют недостаток эмоционального постоянства и черно-белое мышление (все или ничего).
Переосмысление ситуации означает, что вы меняете свой взгляд на неё.
Когда все начинает перегружать вас… очень просто застрять в этом, поэтому изменение нашего хода/потока мыслей на: «Сейчас мне нелегко, но я уже проживал(а) тяжёлые вещи и периоды в прошлом, и я справился(ась). Я справлюсь и в этот раз» - очень помогает!

Отвлечение! (Прерываем контакт с болью)
Займитесь тем, что может вас отвлечь.
Выберите занятие, которое приносит вам удовольствие или может вас отвлечь/сместить ваш фокус. Я нахожу полезным составление списка с вещами, которые могу сделать, чтобы отвлечься, когда я в спокойном состоянии. И я могу воспользоваться им, когда это необходимо. В список этих вещей могут войти: просмотр комфортного шоу, видеоигры, сделать что-то руками, уборка, прогулка и так далее.

Сфокусироваться на ком-то ещё.
Уделите внимание другому. Возможно, есть друг, которому нужна ваша компания, или вы можете подготовить кому-то приятный сюрприз. Смещение фокуса внимания на другого человека может сработать как отвлечение, если вам это доступно. Вы даже можете сфокусироваться на своем питомце, если он у вас есть! Прогулка с собакой или игра с ней наполнит радостью вашего питомца, а так же отвлечет и займёт вас!

Заметить интенсивные ощущения.
Используйте свои органы чувств.
Интенсивные ощущения могут отлично сработать в качестве отвлечения. Можно подержать кубик льда или приложить его к шее, можно окунуться в миску с холодной водой, принять душ с холодной или горячей водой, выпить горячий напиток (пожалуйста, убедитесь в том, что эти занятия не принесут вам вреда). (от пер. ещё вы можете съесть что-то кислое или острое)

Отложите «это» на время.
Оставьте это… на потом.
Нам часто говорят, что «отмахиваться» от чего-либо - это плохо, и это может быть правдой. Но иногда нам особо не из чего выбирать. Цель этой практики в том, чтобы переместиться в тихое место и подумать о ситуации. Но если проблему нельзя решить сейчас, то вы можете попытаться и визуализировать то, как вы буквально запихиваете свою проблему в контейнер или коробку, закрываете и ставите ее в уголок. И она будет находиться там до тех пор, пока у вас не будет возможности столкнуться с ней.

Нейтральные мысли.
Мыслим нейтрально.
Этот навык включает в себя размышления о вещах, которые не добавляют дополнительный стресс и переживания, что не так уж просто, но вы можете считать у себя в голове, вспоминать текст песни или чего-то подобного, что может быть полезным. Глупые предложения - забавная игра, в которую можно поиграть, когда вы в дороге/в машине.

Сделайте перерыв. Отправьте себя в отпуск.
Выдохните.
Перерыв - нечто индивидуальное, он будет выглядеть у всех по-разному. Это означает, что вы откладываете какие-то вещи из списка дел на следующий день. Может, это про «день ментального здоровья», если на вашем рабочем месте это доступно. Может, это встреча с другом, который может прийти к вам и помочь, пока вы просто существуете. Нет ничего стыдного в том, что вам нужен отдых и перерыв.

Вы сильнее и больше своих худших дней! Поэтому, пожалуйста, не сдавайтесь!

Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.

А что помогает вам в борьбе с деструктивными порывами?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

Зы.Сы. Перевод навыков буквальный и может отличаться от того, что вы слышали на тренингах или читали в книгах.

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы