7 вещей, которые бы я сделала, если бы хотела ухудшить свое положение со своими ментальными компульсиями.

Автор ocdrebeltherapist (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: всегда есть свои нюансы. Нет чего-то универсального для всех в терапии/восстановлении при ОКР. ОКР терапия/восстановление может иметь дополнительные факторы: жизненные условия, обстоятельства, другие диагнозы, травматический опыт и так далее. Это общая информация.

Вид от первого лица: ваше ОКР заставляет ваши компульсии выглядеть как логичное решение.

Самая выматывающая вещь, касающаяся ментальных компульсий заключается в том, насколько они кажутся логичными (осмысленными), когда вы их делаете.

Это нельзя заметить со стороны.
Они могут казаться «нормальной» обработкой информации.
Поэтому их так сложно заметить.

Каждый раз, когда вы взаимодействуете с ОКР, вы учите свой мозг тому, что ОКР стоит того, чтобы взаимодействовать с ним (это не так, лол).
Поэтому попытки глубоко погрузиться в размышления (усердно думать) - это не выход. Не попадитесь в такие ловушки как…

Руминация.
До тех пор, пока вы не ощутите, что все «разрешилось».
Этого никогда не произойдёт. Но ваш мозг будет все равно пытаться…

Поиск информации.
До тех пор, пока вы не найдёте тот, который «цепляет/достаточно убедительный».
Облегчение длится, возможно, час (или минуту, будем честны). А затем сомнения возвращаются.

Самопроверки. Самоуспокоение.
Чтобы «почувствовать себя хорошо». А затем делаете это снова (и снова), когда тревожность возвращается. (Например, повторять как мантру «Я точно закрыл(а) дверь»).

Ментальные повторы.
До тех пор, пока вы «не убедитесь» в достоверности воспоминания. Но вы никогда не будете достаточно уверены для ОКР.
Все становится более размытым.

Отслеживание.
Для того, чтобы подловить себя на «плохой мысли» до того, как она будет что-то значить.
Но это приводит к тому, что таких мыслей становится больше.

Споры.
Это вы против ваших навязчивых мыслей до тех пор, пока вы не «победите».
Только вот вы не можете одержать победу в споре, который был начат ОКР, потому что ОКР все равно на логику.

Изучать ОКР.
До тех пор, пока у вас не будет «достаточного» количества информации и понимания, которых будет «как раз» для того, чтобы «вылечить/избавиться от» ОКР.
Понимание - это не то же самое, что и восстановление. Компульсивное поглощение информации никому не помогает.

Ваша работа - перестать отвечать.
Потому что навязчивые мысли - не проблема. А ваша реакция на них - да.

Когда желание уйти в руминацию накрывает:
тревога повышается — вы замечаете это — вы не выясняете.
ОКР возьмёт другую тему — вы скажете «Хэй, ОКР, я не буду отвечать на это» — продолжаете двигаться вперёд.

Ваша цель не в том, чтобы остановить эти мысли.
А в том, чтобы заметить это желание взаимодействовать с ними… и выбрать другой вариант/вести себя иначе.
Эта перемена будет той точкой, где вы наконец вернете себе свою силу.

Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.

А что помогает в такие моменты вам?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_окр
#lorcerpsy_советы
#lorcerpsy_изпервыхрук