Как отличить реальность от бреда, когда у вас шизофрения.

Автор schizophrenic.nyc (https://www.schizophrenic.nyc/)
Перевод Anne Green Moon

Это не всегда легко, но вот, что может помочь.

Когда вы живете с шизофренией или психозом, то не всегда очевидно, что реально, а что нет. Эти способы я использую, чтобы устроить «проверку реальности» (от пер. корректирующее столкновение с реальностью), не ощущая при этом стыда.

Я начинаю с осведомленности/осознанности.
Когда мысль кажется слишком интенсивной и внезапной, я задаю себе вопрос: «Эта мысль мне знакома? Или она возникал из ниоткуда?». Этот небольшой момент осведомленности/осознанности может изменить все.

Задайте вопрос человеку, которому доверяете.
«Проверка реальности» (reality-check) с другом, врачом или членом семьи может быть полезной. Если я получаю реакцию в виде спокойной логики, то делаю шаг назад и слушаю.
Получение информации от достоверного лица = заземление ✅
Защитная реакция = уход в спираль ❌

Ищите закономерности, не паникуйте.
Если такой тип мысли или чувства был в прошлом, и все в итоге оказалось неправдой… это закономерность, а не пророчество.
Я напоминаю себе: «Это уже со мной случалось, и я с этим справилась».

Записывайте.
Когда я записываю мысль на бумагу, это помогает отделить ее от моего разума.
«Если бы я прочла это в виде чужой истории, поверила бы я в нее?».
Иногда записи помогают увидеть все так, как оно есть в реальности.

Ищите доказательства.
Сильные эмоции ≠ правда.
«Какие доказательства у меня есть, чтобы подтвердить, что это реально?»
«Есть ли что-то, что я упускаю?».
Замедлитесь. Это помогает.

Дайте всему время.
Бред/наваждения зачастую кажутся срочными в моменте. Но спустя какое-то время, интенсивность снижается, и разглядеть правду становится легче.

Я все еще учусь.
На освоение навыка, который поможет отличать реальность от бреда, уходит много практики, терпения и поддержки.

Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А вы сталкивались с подобным? Что вам помогает? Как вас поддерживают близкие люди?

#lorcerpsy_шизофрения
#lorcerpsy_советы