Жить наполненно| Юлия Аравина, психолог, коуч руководителей (ИТ)

Новый сезон нашего подскаста и новые гости.
Сегодня к нам пришла - Юля Аравина, Юлия Аравина - психолог, коуч IT-руководителей, автор канала "Жить наполненно", спикер и член ПК IT-конференций.

Мы поговорили с Юлей про ее жизнь, выбор, отношение к тому, что она делает и что прожила. Выпуск получился очень поддерживающий и теплый. Зовем вас его слушать и вдохновляться, греться о то тепло, что идет от Юли.

У Юли есть интересные проекты:
- канал "Жить наполненно" - https://t.me/lessons_of_gratitude
- мастермайнд группа: https://juliaaravina.com/mastermind
- "Лаборатория управленческих решений" - https://juliaaravina.com/management_lab .


Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
🔗 Слушать эпизод на любимых платформах
🔗 Cмотреть в ВКонтакте
🔗 Смотреть в RUTUBE
🔗 Смотреть в YouTube

Сходила в гости к Насте Калашниковой в подкаст ПСИвИТ. Поговорили о том, как мне внутри моей жизни. Выпуск вышел личным и ламповым.
Кажется, он хорошо скрасит прохладный осенний вечер)

Как понять, куда идти дальше, если не знаете, чего хотите? 🧐

Есть несколько разных причин, почему человек оказывается в точке "я не понимаю, чего хочу". И в зависимости от причины действовать нужно по-разному.

1️⃣ Исключить клинические причины
Иногда "не знаю, чего хочу" на самом деле означает "ничего не хочу".
Если вы подозреваете у себя депрессию или она уже диагностирована, сначала важно разобраться с этим вместе со специалистом.
Для первичного скрининга можно использовать, например, шкалу депрессии Бека.
Важно: тест не ставит диагноз, а только помогает заметить симптомы, на которые стоит обратить внимание.
А если это не депрессия, а сильное истощение, то я бы на время вообще отстала от себя с целями и требованием срочно понять, куда двигаться дальше.
Никуда.
Сначала полноценно отдохнуть, восстановиться, позаниматься ничегонеделанием, вспомнить про бесполезное, но радостное хобби, закрыть базовые потребности в безопасности. Побыть не достигателем, а обычным человеком.
Желательно даже заскучать.
Мы часто бежим от скуки как от огня, хотя именно она может создавать пространство для собственного интереса и креативности. Вспомните детей, которые сами придумывают игры, если их некоторое время не развлекать.
Иногда полезно пробыть в этом состоянии достаточно долго, чтобы внутри снова начало что-то зудеть: "А вот это мне интересно".

2️⃣ Вспомнить, что раньше приносило удовольствие
Это можно искать и в детстве, и в предыдущем рабочем опыте.

Начните с детства.
Во что вам нравилось играть? Какая игровая роль была любимой?
Например, если в прятках вам больше всего нравилось искать спрятавшихся, возможно, удовольствие приносил сам процесс поиска: строить гипотезы, замечать детали, предугадывать действия других.
Тогда можно спросить себя: где эта роль может появиться в моей работе сейчас?
Например, больше заниматься аналитикой, исследованием, стратегией, переговорами, разбором сложных ситуаций.
Иногда для этого не нужно менять профессию. Достаточно добавить в текущую работу больше того, что вам интересно.
А иногда обнаруживается, что для этого нужны новые навыки: аналитика, критическое мышление, аргументация и т. д.

Вуаля, уже появляется направление для эксперимента.

Теперь вспомните прошлые места работы.
📍 Благодаря чему вы тогда получали удовольствие?
📍 Что из этого всё ещё продолжает вас радовать?

Усиливать то, что нравится, вполне рабочая стратегия, даже если от каких-то частей профессии вы уже устали.
Иногда на этом этапе обнаруживается и то, что именно блокирует удовольствие сейчас.
Тогда можно думать: можно ли убрать этот блокер? Обойти его? Или реализовать важную для себя часть работы где-то ещё?
Так появляются pet-проекты, консалтинг, собственные продукты или прототипы, собранные с помощью AI.
И ещё один важный вопрос:
Что вам хорошо удаётся?

Мне нравится логика, близкая к популярной модели икигай. В работе с клиентами я обычно упрощаю её до трёх вопросов:
📌 Что вы любите? Что вас трогает? Какие мировые, житейские или профессиональные проблемы оставляют вас неравнодушными?
📌 Что вы хорошо умеете делать и ещё не выгорели от этого? Что готовы делать ещё несколько лет?
📌 За что готовы платить другие люди? Какие их проблемы вы можете решать, в чём облегчать им жизнь?

А дальше начинается комбинаторика.
Выпишите ответы и попробуйте соединять их в разных сочетаниях: что может появиться на стыке того, что мне интересно, что я умею и что нужно другим людям?
Иногда именно там находятся довольно неожиданные карьерные варианты.

3️⃣ Иногда мы не "не знаем, чего хотим", а прекрасно знаем и до одури этого боимся
Уйти со стабильной работы и хороших условий?
Подвести семью?
Снова оказаться начинающим?
Потерять статус, который строился годами?

Возможно, именно этого вы и хотите, потому что в пепел выгорели на нынешней работе. Или потому что давно жалеете о чём-то, что так и не попробовали. Но даже себе признаться в этом страшно.
И тогда огромная часть психических ресурсов уходит не на действия и даже не на горевание о несбывшемся, а на попытку не замечать собственного желания.

Первый шаг здесь: просто его легализовать.
Вы можете хотеть другого и продолжать работать на прежнем месте.
Само желание ни к чему вас не обязывает.
Один из признаков психологической зрелости - способность одновременно выдерживать противоположные импульсы:
✅ Я хочу уйти, и я хочу стабильности.
✅ Я хочу попробовать новое, и я боюсь потерять то, что уже построил.
✅ Я хочу выбирать себя, и я учитываю ответственность перед близкими.

Желать ≠ действовать.
Хотеть вы можете чего угодно, а действовать - как взрослый человек, учитывая контекст, риски, ответственность и последствия.
Иногда в тактике вы не выбираете себя по ряду причин, но в стратегии продолжаете двигаться к важному для себя. И это тоже выбор.
Если же желание не отпускает, начните его исследовать.
Например, вы мечтаете открыть форелевую ферму и уйти из IT.
Необязательно завтра писать заявление.
Можно сначала поговорить с владельцами таких ферм, посчитать экономику, собрать бизнес-план, изучить риски, поговорить с потенциальными клиентами.
Чем осязаемее становится картинка, тем проще понять, действительно ли вы этого хотите и какой следующий шаг готовы сделать.

4️⃣ Чтобы начать двигаться, необязательно знать точку Б
Многие считают: сначала нужно точно понять, чего я хочу, а уже потом что-то менять.
Так, безусловно, проще.

Но можно и по-другому.

Карьерные кризисы сложны по своей природе. Иногда они связаны с выгоранием, иногда с неопределённостью на рынке, кризисом смыслов, изменениями в личной жизни или сразу несколькими факторами.
Поэтому работать с ними можно так же, как с другой неопределённостью: двигаться шаг за шагом, пока финальная точка ещё не видна.
Жизнь продолжается параллельно с нашим незнанием.
Но сам по себе ход времени не обязательно даёт нам больше знаний о себе.
Они появляются через микроэксперименты, действия и новую информацию.

Спросите себя: "Что именно мне сейчас неизвестно?"
Например: какие профессии будут востребованы через десять лет?
Этого сейчас никто точно не знает.
Но можно постепенно сокращать область неизвестного:
📌 читать исследования трендов и прогнозы разных компаний;
📌 развивать переносимые навыки, те, которые пригодятся в разных профессиях и сферах;
📌 изучать новые технологии и подходы;
📌 наращивать разные виды капитала: социальный, профессиональный, финансовый;
📌 составить карту рисков и продумать, как их снижать.

То есть не ждать полной определённости, а постепенно делать неизвестное менее неизвестным.

5️⃣ Иногда можно оттолкнуться от внешней оценки, чтобы сформировать свой вектор движения
Все предыдущие способы были о том, как услышать себя лучше, они требуют большой работы и исследования себя. Иногда, чтобы облегчить начало этого движение, нужен внешний импульс. Им может быть консультация с профориентологом, который дает батарею тестов (способности, потенциал, склонности, деструкторы карьеры и т.д.), свое заключение по ним, а дальше вы уже решаете, есть ли там интересные для вас идеи.

Если ни один из этих пяти вариантов не похож на ваш, расскажите о своей ситуации в комментариях - разберу её отдельно.

Надеюсь, после этого лонгрида у вас появилось хотя бы несколько идей, с чего начать, если вы растерялись 🙏🏻

Больше ясности и дерзости пробовать вам!

#полезные_материалы

Вопросы к бизнес-психологу

Такие разноплановые и интересные вопросы разбираем с клиентами, к таким неожиданным цепочкам и выводам приходим, что очень хочется с вами этим поделиться.
Вот несколько недавних запросов. В чем вам было интересно разобраться?

Карьерный трек:
1️⃣ Как понять, куда идти дальше, если не знаю, чего хочу?
2️⃣ Я на таком этапе карьеры, когда могу себе позволить работать в 2 раза меньше, выдавая нужный результат, но не могу себе это позволить, не понимаю, что дальше.
3️⃣ Рынок стагнирует, переход с текущих хороших условий не кажется целесообразным. Как сделать работы в текущей компании более сносной (в лучшее время я бы сейчас менял работу)?
4️⃣ Сейчас я становлюсь невольным участником политических игр в компании. Как выжить в них, сохранив свои принципы?
5️⃣ Хочу понять, кто я руководитель, что отличает меня от других, как меняется моя роль с AI-трансформацией/масштабированием/оптимизацией бизнеса.
6️⃣ Трудные карьерные переходы: как переходить дальше, если вся система этому сопротивляется, нет поддержки?

Взаимодействие с командой:
7️⃣ Я потерял авторитет в команде/среди peer-коллег, но мне необходимо влиять на них, принимать решения, проводить изменения. Рядом есть более сильный конкурент, обладающий неформальной властью. Как быть?

Внедрение изменений:
8️⃣ Как внедрять изменения, которые я не разделяю?

Если у вас есть свои вопросы, которые было бы интересно разобрать, пишите в комментариях или анонимно в форме.

📍 Мастермайнды для руководителей

2 сентября закрывается набор в мастермайнд-группу для руководителей.
Если вы застопорились в сложных управленческих задач, мастермайнд поможет разобрать ситуацию, увидеть варианты и выбрать следующий шаг.
Мастермайнд - это закрытая группа из 4-6 руководителей близкого уровня опыта. Участники приносят реальные кейсы: проблемы с командой, конфликты, риски в проектах, поиск новых направлений для бизнеса или вопросы о собственном развитии.
Группа задаёт вопросы, подсвечивает слепые зоны, делится релевантным опытом и помогает проверять гипотезы. После разбора у вас остаётся карта возможных решений, понимание рисков и конкретный план действий.
По опыту прошлых групп мы поняли, как важно калибровать состав группы, чтобы участники примерно совпадали по уровню опыта, запросам и ожиданиям, поэтому мы внимательно относимся к отбору. Все обсуждения конфиденциальны и остаются внутри группы.

Что входит в участие:
✅ индивидуальная консультация с ведущей для работы с личным запросом;
✅ 4 онлайн-встречи по 3 часа;
✅ подробный разбор ваших кейсов, участие в разборах других руководителей;
✅ возможность попробовать решение и вернуться в группу с результатами - в чате мы на связи между встречами.
Всего - 13 часов работы в течение месяца.

Сейчас мы добираем участников в два направления:
1. Стратегия и развитие бизнеса
Для опытных руководителей из B2B, B2G, производства и реального сектора.
В фокусе - развитие бизнеса, выбор новых направлений, пересмотр привычных моделей и ответ на вопрос: «Что делать дальше?»
2. Управление командами и развитие в IT
Для руководителей и лидов, отвечающих за людей и результат проектов.
Будем разбирать вопросы мотивации и самостоятельности команды, конфликтов и сложных переговоров, ответственности и рисков, AI-трансформации и дальнейшего развития самого руководителя.

Ждем 2-3 участников в каждую группу.

Почему нам можно доверить такую работу?
✔️ Юлия Аравина - бизнес-психолог, 10+ лет коуч IT-руководителей и команд. 5+ лет руководила обучением и развитием в IT-компаниях, веду кейс-клубы для CTO в Яндекс Практикуме, являюсь спикером и членом программных комитетов крупных менеджерских IT-конференций.
✔️ Ольга Кизина - магистр организационной психологии и бизнес-консультант с 15-летним управленческим опытом. Работала с предпринимателями и руководителями международных, инновационных и креативных проектов.
Мы обе знаем управленческие задачи изнутри: сами руководили командами, более 10 лет сопровождаем руководителей и предпринимателей, проектируем и фасилитируем групповые разборы. С 2021 года мы обе - наставники программы «Управление командой» в Яндекс Практикуме.

Организационные условия:
📌 формат - онлайн;
📌 по четвергам с 19:00 до 22:00;
📌 с 17 сентября по 8 октября;
📌 стоимость - 48 000 ₽;
📌 возможна оплата в два этапа, рассрочка или оплата от компании;
📌 заявки принимаем до 1 сентября включительно.
Если вы приходите вместе с другом, каждый получает скидку 10%. За рекомендацию участника мы тоже готовы отблагодарить бонусом.

Как попасть в группу?
Сначала заполните короткую форму. Затем выберите время встречи с одной из ведущих. Мы обсудим ваш запрос и вместе поймём, подходит ли вам мастермайнд и какая группа будет полезнее.
📍 Заполнить форму
📍 Записаться на встречу-знакомство:
📌с Юлией Аравиной
📌с Ольгой Кизиной

Подробнее о формате: https://juliaaravina.com/mastermind

#мастермайнд #анонс

Управленческое обучение 📚

В последнее время часто на сессиях обсуждали, куда можно пойти учиться управленцу.

Я собрала несколько вариантов, которые могу с уверенностью рекомендовать.
Либо я сама участвую в их разработке/проведении, либо это делают мои знакомые, в профессионализме которых не сомневаюсь. Это не реклама, а чистосердечные рекомендации.
Ребята по-дружески сделали скидки моим клиентам, можете тоже ими воспользоваться.

📍 Курс "Интегральный коучинг в бизнесе" - Саша Лозовский, Оля Котова
Олю и Сашу знаю уже почти 20 лет. Они сделали уникальную программу, которая сочетает не просто коучинговую базу, но и глубокий системный взгляд на работу в организациях, а также передовые модели управления.
Я бы сказала, что это advanced-ступень для руководителей, которые ищут возможность выйти на качественно новый уровень управления.
Я сама училась у Оли с Сашей на курсе подготовки к PCC. Это было одно из обучений, который сильно повлияли на мою коучинговую практику и укрепили меня как специалиста.
Промокод на 5% скидку - Aravina5

📍 Курс "Управление командой" от Яндекс Практикума
Наставничаю на этом курсе уже 5+ лет. Он хорошо структурирован и практически ориентирован, содержит все обязательные темы и инструменты для начинающего руководителя (для не-начинающего тоже есть много интересного), есть возможность индивидуально с наставником разбирать точечные вопросы и приземлять теорию на практику. На курсе сильный состав менторов. А еще один бонус - ценный нетворкинг, который организован и летмотивом вшит в курс.
Он хорошо подойдёт тем, кому важно получить удостоверение о повышении квалификации, структурировать свой опыт, узнать о лучших практиках и легче адаптироваться в управленческой должности.
У меня есть амбассадорский 15% промокод на все курсы Практикума. Если вам нужно - напишите мне в личку @juliaaravina.

📍 Курс "Большая школа управления" в ИНПРОФИКО от Юлии Итти
Это 3-месячный курс для руководителей любого уровня, в ходе которого можно получить полный комплект управленческих навыков.
Его уникальность в том, что работа не ограничивается управленческими инструментами, тренеры подробно останавливаются на работе над состояниями руководителя. И еще один бонус - практики проходят в малых группах, где участники получают персональную обратную связь от тренера и шлифуют до идеала свои навыки.
Я видела материалы курсы - они хорошо структурированы, понятно написаны, инструменты легко применить.
Юлия - опытный предприниматель и управленец, сильный методолог.
По промокоду "УЧИСЬ" будет скидка 5%.

📍 Курс "ПСИвИТ для управленцев" от Насти Калашниковой
Курс основан на развитии софтов, которые нужны руководителю для работы - коммуникации, мотивация, селф-менеджмент. Благодаря ему можно не просто изучить управленческие инструменты, но более глубоко понять, из-за каких паттернов поведения и мышления руководителя могут рождаться управленческие сложности.
У Настя большая практика, HR-бэкграунд, она хорошо понимает специфику работу и проблем IT-руководителей, мы вместе делали Podlodka Soft skills.

📍 Наш мастермайнд для руководителей с Олей Кизиной
Это advanced-уровень для руководителей. Он хорошо подойдёт тем, у кого уже имеется управленческая база, но есть желание расти дальше через обмен практическим опытом с равными себе.
Ценность, которую получают участники - комплексный и разносторонний разбор своих сложных кейсов, возможность рассмотреть разные слои проблем и решений (психологический, процессный, системный), отразиться в глазах других и получить обратную связь о сильных сторонах и слепых зонах, завести полезный нетворкинг.

📍 Конференция TeamleadConf Siberia в Новосибирске
Я в программном комитете TeamleadConf, поэтому знаю изнутри, как рождается программа, и приложила руку к этому)
TeamleadConf для меня по-прежнему одна из самых сильных управленческих конференций в русскоязычном пространстве. Это относится и к программе, и к качеству нетворка среди спикеров и ПК, который там рождается.
У меня есть промокод как у члена ПК, который дает скидку на 10% на билет - ARAVINA.

📍 Конференция "Стачка" в Петербурге
Здесь я тоже в программном комитете. Мы собирали секцию "Эмоции" в треке менеджмента. И в этот году у нас очень сильный состав спикеров и необычный разворот тем, так что крайне рекомендую посетить и конференцию. На Стачке, как водится, расслабленная атмосфера и много кулуарных разговоров.
Скидка на 15% по промокоду - Аравина

Если вы что-то управленческое проходили и вам понравилось, поделитесь своими рекомендациям в комментариях. Очень интересно расширить свой кругозор 👇👇👇

#анонс

Новые форматы работы с руководителями 📩🆕

Чуть раньше я анонсировала, что сейчас пересобираю свою практику. Один из важных контуров этой пересборки - расширение групповых форматов.

Мы с моей дорогой коллегой Ольгой Кизиной решили создать место, в котором руководители могут думать вместе, получать поддержку, новые идеи и смотреть на свою ситуацию с разных сторон.
Так появилась Лаборатория управленческих решений.

Лаборатория включает несколько форматов для руководителей и предпринимателей:

1️⃣ Мастермайнд для руководителей
Наш основной формат для глубокого разбора индивидуальных кейсов в небольшой peer-группе руководителей.
4 групповые встречи в течение месяца + индивидуальная встреча.
Следующий поток стартует в сентябре 2026.

2️⃣ Сообщество руководителей (новый формат)
Три месяца спокойной, регулярной работы в небольшой группе. Закрытый чат, ежемесячные онлайн-встречи с разбором реальных рабочих ситуаций и поддержка руководителей, бизнес-коучей и организационных психологов. Для тех, кому важно иметь пространство, где можно обсуждать текущие управленческие вопросы и дилеммы.
Старт - октябрь 2026.

3️⃣ Вебинары "Управленческие дилеммы"
Ежемесячные открытые встречи на одну сложную тему. Мы делимся исследованиями, своей практикой и разными подходами, участники — опытом, вопросами и своими взглядами. Обсуждаем, спорим, ищем разные решения и уходим с новыми идеями.
Старт - октябрь 2026.

Вопросы можно задать здесь в комментариях или в личке @juliaaravina.

Форма заявки на любой из этих форматов и возможность пройти вайб-чек - по ссылке.

Если мы с вами уже в каких-то активностях пересекались лично, для вас действует реферальная программа (подробности могу рассказать в личке).

Лайк, шер, репост ❤️🔔⬅️

Приходите к нам на программы, зовите друзей)

#анонс #лаборатория_управленческих_решений

Подборка каналов про карьеру и HR

Мой канал включили в папку Бизнес, в которой эксперты рассказывают про карьеру, HR, управление и работу.

Если вам знакомо что-то из этого, возможно, папка будет для вас полезна:
🔸️ вы в переходе - новая роль, новый масштаб, смена трека
🔸️ разбираетесь, как говорить про деньги, позицию, границы с руководством или с HR
🔸️ пытаетесь управлять командой и не терять себя при этом
🔸️ хотите держать в поле зрения разные точки зрения на карьеру и управление

Внутри есть отдельный канал "База для роста", там есть полезные материалы от экспертов: гайды, чек-листы, PDF, шаблоны и интересные посты, которые можно сразу забрать себе.

Верю, что наше информационное поле сильно влияет на наше мышление и принятие решений.

Расскажите в комментариях, какие каналы вы читаете с удовольствием?

Среда авторов ❤🎨

После третьей подряд встречи чувствую наполненность, а не истощение. Задумалась, почему так.

Поняла, что меня сейчас окружают очень разные люди, но с одной похожей особенностью. Все они неравнодушные, авторы и создатели чего-то.
Кто-то создает игры, кто-то доклады, кто-то формирует повестку и создает перфоманс для участников конференций, кто-то устраивает арт-ужины, кто-то пишет книги, кто-то запускает группы.

Оказывается, мне чертовски важно находиться в среде создателей.

Я тоже создаю. Помимо рабочего прямо сейчас мы пишем сказку ко дню рождения нашего сына. Она станет памятной книгой для него, а в аудио-версии прозвучат голоса родных, которые как оттиск фотопечати через года напомнят ему о том, как его любят разные поколения.

Еще я думаю о своих клиентах. Это люди, которые ищут свой авторский голос и почерк в своей жизни. Подлинно, приверженно, старательно, сталкиваясь с трудностями, но неминуемо шаг за шагом все больше приближаясь к себе.

Пишу это и бегут мурашки. Как же классно быть среди тех, кто созидает, творит и проживает свое авторство! Особенно в такое хрупкое и быстро меняющееся время, в котором, кажется, опор становится все меньше и меньше.

Расскажите в комментариях, где вы чувствуете творчество в своей жизни? Хочется этим тоже зарядиться 🐦

LAST CALL 📍

Друзья, привет!
Напоминаю, что сегодня последний день, когда в работу можно зайти по старым условиям:
📌 разовая консультация или встречи реже, чем раз в неделю - 8 000 ₽
📌 долгосрочное сопровождение с ритмом встреч раз в неделю в фиксированное время - 6 500 ₽ за встречу, если заходить от 4 встреч и больше.
Сейчас есть 2 места в долгосрочную работу.
Дальше изменится и цена, и форматы работы.

Оставить заявку на работу можно на сайте или в личных сообщениях @juliaaravina

#анонс

🌿 Чтобы жизнь была замечательной, её важно замечать

Друзья, в преддверии длинных выходных хочу поделиться с вами одним напоминанием.

На этой неделе сразу с несколькими клиентами мы обсуждаем простую, но очень важную мысль: жизнь складывается из того, что мы заметили. То, что мы пропустили в суете - пропустили безвозвратно.

В ежедневном круговороте задач так легко забыть, что вокруг вообще что-то происходит. Голова забита задачами и дедлайнами, тело на автопилоте, а сирень за окном уже отцвела, и мы её даже не понюхали.

Вот мой личный список того, как я учусь замечать жизнь:

🔸️ Рассмотреть и понюхать яблоню на улице

🔸️ Прогуляться без наушников, вглядываясь в декор на домах

🔸️ Есть вкусную еду маленькими порциями и медленно

🔸️ Выписать на бумагу три списка: что уже получилось за предыдущие полгода, свои желания и задачи

🔸️ Сделать спонтанно то, что хочется - пойти на концерт, в музей, в кино

🔸️ Просмаковать момент, когда делаю то, что давно хотела: полистать конкретную книгу, увидеться с другом, съездить в путешествие

🔸️ Вдохновиться искусством, красотой, музыкой, никуда не спеша

🔸️ Услышать то, за что меня хвалят. Не отмахиваться, не вешать ярлык "это база", а увидеть ценность

🔸️ Сфокусироваться на ощущениях тела во время спорта

🔸️ Сформулировать, за что я благодарна жизни прямо сейчас

🔸️ Посмотреть на перспективу 15-30 лет вперёд и заметить, как сегодняшний день связан с этим горизонтом

Мне кажется, замечать - это отдельный навык, и он не приходит сам собой. Особенно тем из нас, кто привык жить в режиме "достигатора": список дел закрыт, KPI выполнен, идём дальше. Только вот "дальше" - это и есть та самая жизнь, которая проходит, пока мы её не замечаем.

Длинные выходные - хороший повод немного притормозить и попробовать. Не обязательно всё сразу. Выберите одно-два и побудьте там подольше.

А вы как замечаете жизнь? Поделитесь, мне очень интересно ❤️

#экзистенциальное

Как со мной поработать? ♥️

Друзья, хочу напомнить, что до 30.06 ко мне еще можно зайти в работу по текущим условиям.

Я уже писала, что сейчас постепенно пересобираю практику и дальше формат работы будет меняться.
И чем ближе я подхожу к этому переходу, тем яснее вижу, как легко даже самой оставаться в старой точке просто потому, что она привычна.

Мне кажется, многие люди в моем окружении это хорошо знают:
🤩когда ты уже вырос, но продолжаешь мерить себя "старой линейкой"
🤩когда твоя роль давно стала больше, а внутренне ты все еще как будто не до конца это признал
🤩когда легче оставаться удобным, чем сказать себе: моя работа, мой масштаб и моя цена уже другие

Я вижу это у руководителей, с которыми работаю.
И, если честно, очень узнаю в этом и собственный процесс тоже.

Поэтому просто напомню: до 30.06 еще можно прийти в работу по прежним условиям:
📌 разовая консультация или встречи реже, чем раз в неделю - 8 000 ₽
📌 долгосрочное сопровождение с ритмом встреч раз в неделю в фиксированное время - 6 500 ₽ за встречу, если заходить от 4 встреч и больше.
Сейчас есть 3 места в долгосрочную работу.

Темы, с которыми я работаю чаще всего:
📌личная и профессиональная пересборка, состояние перехода (даже если не понятно, куда)
📌кризис смыслов
📌карьерная стратегия
📌желание занять весь свой объем, реализовать потенциал
📌работа с репутацией, видимостью, публичными выступлениями и личным брендом
📌управление командой, выстраивание отношений со стейкхолдерами
📌адаптация в новой управленческой должности
📌выстраивание отношений с собой, другими

Если вы давно думали прийти, но откладывали, возможно, это как раз тот момент, когда не стоит снова оставлять это "на потом".

Записаться или задать вопросы можно в личке: @juliaaravina

Июньский дайджест

С выпуска прошлого дайджеста прошло полгода. Много всего успело произойти, вот краткая выжимка того, что получилось.

То, что особенно сильно греет мою душу:
🔥 С декабря веду в Яндекс Практикуме кейс-клубы для CTO
Уже говорили про выстраивание доверия в инженерных командах, работу с репутацией, взращивание преемников
🔥 Вошла в программный комитет TeamLead Conf
На мой вкус - это лучшая конференция для IT-руководителей в русскоязычном пространстве. Собираем вместе с ребятами конференции в Питере и Новосибирске. Очень интересно оказаться по другую сторону, а еще самый лучший нетворк - среди спикеров и членов ПК
🔥 Запустили и провели с моей дорогой коллегой Олей мастермайнд группу для руководителей
Это был первый опыт независимого творческого проекта. Будем продолжать. В лист ожидания можно попасть здесь

Конференции
🔥 Собрали и откатали два сезона Подлодки (про ошибки и про мышление), Стачку в Ульяновске
🔥 Как спикер побывала на Baltic Merge, Podlodka Teamlead, TeamleadConf, Pro IT Fest, Dream Teamlead от Яндекса

Статьи для блога Яндекс Практикума и других проектов
Модели лидерства: как выбрать эффективный стиль управления
Карта компетенций: чем полезна и как её составить
Как повысить продуктивность: 10 главных способов
Как создать сплочённый коллектив: инструкция для руководителей
Что такое зоны ответственности и как их эффективно распределить
Вертикальная коммуникация: эффективное взаимодействие в бизнесе
Правила деловой переписки: как общаться с коллегами, руководителями и подчинёнными
Риск-менеджмент: как управлять неопределённостью
Как определить свои сильные стороны и использовать их в карьере
Жизнь без работы: какова она и чем ещё можно заниматься
Как не выгореть на работе?
Как управлять временем: 9 популярных техник тайм-менеджмента
Интеллект-карты: что это и как их правильно составлять
Спец.проект с Алисой (попробуйте найти мое имя после того, как пройдете всю игру 😁)
Комментарий о рынке труда в 2026 в паблике "+1 в команду Яндекс Практикума"
Reminder: Давайте спросим у нейросети. 10 кейсов: как менеджеры и предприниматели используют ИИ в своей работе
Хабр: Почему сильный разработчик не всегда становится сильным тимлидом — и что с этим делать
Хабр: Как справиться с тревогой в условиях неопределенности (наткнулась на свою старую статью, о которой здесь не рассказывала)
Блог Гульнары Красновой: Что происходит сейчас на рынке труда

Видео
🔥Podlodka Teamlead Crew - От эмпатии к влиянию: "темная сторона" роста руководителя
🔥Выступление - Близкие отношения как опора для карьерного роста (мое выступление в 1ч 37 мин)
🔥Выступление - Цена масштаба: 10 феноменов, с которыми сталкиваются сильные руководители"
🔥Teamlead Conf - Изнанка тимлидства: как вырасти, осваивая свою "темную сторону" (или в ВК)

Рабочие проекты
🔥 Чудесные ребята из ATI.SU пригласили меня на подкаст про тень (если хотите послушать, дайте знать - поделюсь записью)
🔥 Выпустила когорту в Яндекс Практикуме (сопровождение 30+ руководителей 4 месяца)
🔥 Продолжаю долгосрочную индивидуальную работу с клиентами. Темы, над которыми работаем - профессиональная и личная пересборка, поиск опоры, устойчивость, видимость, расширение и больший масштаб
🔥 Продолжаем с коллегой делать настольную психологическую игру для руководителей на базе ACT, CFT и схема-терапии

Учёба
🔥Завершился 10 из 12 модулей обучения экзистенциально-гуманистической терапии по программе Ирины Млодик "Неспешность и подлинность". В декабре сертификация. Грущу и радуюсь одновременно
🔥2 супервизорские группы в экзистенциальном, аналитическом и интегративном подходе. Периодические супервизии в ACT-подходе. Дают мне большую опору, помогают переосмыслить практику, подход к ней и себя как профессионала
🔥Выездная терапевтическая группа "Формы жизни" с Сашей Дементьевым и Ирой Млодик, чтобы обеспечить себе путешествия в каждом сезоне. А еще чтобы в других находить свое отражение и замедляться
🔥Личная терапия в экзистенциальном подходе еженедельно, чтобы не поехать кукухой от всего объема деятельности в моей жизни))

Фух! 🤪

#полезные_материалы #статьи #запись_выступления

📢Стачка ищет спикеров

3-4 октября в Питере пройдёт Стачка — одна из крупнейших ИТ-конференций, которая объединяет профессионалов из разработки, управления, дизайна и маркетинга.

Мы ищем спикеров, готовых делиться практическим опытом, кейсами и экспертизой. Если у вас есть сильный материал — от технических решений до управленческих подходов — это возможность выступить перед широкой профессиональной аудиторией.

Что вас ждёт:
— более 1500 участников офлайн и онлайн
— 40+ тематических секций
— 200+ докладов
— живая профессиональная среда и активное обсуждение идей

Форматы выступлений: доклады, воркшопы, мастермайнды и дискуссии. Мы ждём реальные кейсы, прикладной опыт и честный разбор решений.

Стачка — это площадка, где встречается ИТ-сообщество чтобы найти новые точки роста для проектов и команд.

В нашей секции "Эмоции" мы особенно ждем доклады по следующим темам:

Усталость и устойчивость
• Цифровая усталость: как выбраться — практические инструменты
• Усталость от решений и ответственности — как руководители восстанавливают ресурс
• Усталость от скорости — как находить равновесие без потери эффективности

Карьера и переходы
• Карьерная пересборка в эпоху ИИ — как строить стратегию, когда треки меняются
• Сокращения и поиск работы: честно — реальные истории с цифрами и конкретными шагами

ИИ без хайпа
• Промпты для саморефлексии, как использовать ИИ как инструмент самопомощи

👉Стать спикером

Розыгрыш билета на Podlodka Soft Skills Crew 🎁

Уже на следующей неделе мы начинаем конференцию Podlodka Soft skills crew.

В этот раз выбрали тему "Мышление как навык", собрали звёздный состав спикеров, соблюли главный принцип - сформировали такую программу, на которую было бы интересно пойти самим.

Если вы хотите выиграть бесплатную проходку, то до 12:00 по мск 23.05 оставьте под этим постом ответ на вопрос: в чем ИИ точно не заменит человека?

Двум авторам самых лучших комментариев, достанутся бесплатные билеты.
Победителей объявлю в комментариях 25.05.

Поехали! 🚀

#розыгрыш

Ежедневный выбор ⚖️

На сессии с руководителем разбирали ситуацию: его CEO предложил ему возглавить новое направление. Больше людей, больше неизвестности, больше влияния. И он завис. Вопрос не в том, что он не хочет. Сложность в том, что внутри идет тихая война между "а вдруг не справлюсь" и "если не попробую - буду жалеть".

Это и есть тот самый ежедневный выбор между безопасностью и развитием. И он происходит не только в карьерных решениях.

Он происходит когда вы:
📌Решаете промолчать на встрече, хотя видите проблему, или все-таки озвучиваете
📌Делаете задачу сами, потому что так быстрее, или отдаете джуну и терпите его ошибки
📌Остаетесь в понятной роли или соглашаетесь на проект, где придется учиться на ходу
📌Избегаете сложного разговора с человеком или идете в него, не зная, чем закончится
📌Держите команду в комфортном режиме или запускаете изменения, которые вызовут сопротивление

Вот что я замечаю в работе с руководителями:
✅ Одни застревают в безопасности. Годами сидят на позиции, которая давно стала тесной. Избегают конфликтов. Не берут на себя то, что может не получиться. Внешне все стабильно, а внутри - ощущение, что жизнь проходит мимо.
✅ Другие застревают в развитии. Бесконечно бегут вперед. Новый проект, новая роль, новый вызов. Не успевают переварить один опыт, и уже в следующем. Выгорают. Болеют. Не понимают, чего на самом деле хотят. Просто не могут остановиться.

И то, и другое - способ не встречаться с чем-то внутри.

Здоровый рост - это не выбирать одно навсегда. Это уметь чувствовать, что нужно именно сейчас. Иногда рискнуть и шагнуть в неизвестность. Иногда остаться и позволить себе просто быть там, где вы есть. Часто - поступать иначе, чем вам привычно.

Самое сложное - различить, когда ваш выбор безопасности - это забота о себе, а когда - страх. И когда ваш выбор развития - это настоящее желание, а когда - бегство от остановки.

А вы сейчас скорее в какой точке?
Чаще выбираете безопасность или развитие?
И как понимаете, что это осознанный выбор, а не автопилот?

#экзистенциальное #полезные_материалы

🧠 Развиваем мышление как суперсилу

⚡️В IT от нас требуют скорости, точности и сильных решений, но именно качество мышления определяет, насколько они вообще возможны.

Поэтому наша команда конференции Podlodka Soft Skills Crew запускает новый сезон — «Мышление как навык». Он пройдет с 25 по 29 мая.

Мы собрали крутую команду спикеров — это IT-лидеры, авторы научпоп-книг, университетские преподаватели и практики из индустрии. Так что будет и научная база, и прикладные инструменты.

Участников ждет неделя, где поместятся 10 сессий с демо и практикой и закрытое комьюнити в Telegram.

💡 Что в программе:

• коллективное мышление как новый формат работы в эпоху ИИ
• критическое и стратегическое мышление
• креативность и генерация решений
• мышление под давлением: дедлайны, кризисы, конфликты
• практики для развития мышления на каждый день.

И это ещё не всё — программа дополняется! Кроме того, все участники получат рабочую тетрадь с инструментами и упражнениями по мотивам докладов и сессий конференции.

Отдельный плюс конференции — сейчас билеты отдают по минимальной цене, при этом программа остаётся фундаментальной и прикладной по содержанию.

Это возможность погрузиться в тему мышления, пересобрать подход к нему и усилить свою профессиональную устойчивость и конкурентоспособность.

🧠 Я в деле!

Что происходит сейчас на рынке труда? Интервью с психологом и коучем Юлией Аравиной

Как любой рынок, рынок труда формируется спросом и предложением. Когда предложений меньше, чем спроса, растут зарплаты, возрастает конкуренция за работников, уменьшается безработица. И наоборот, предложений меньше, растет безработица, конкуренция между работниками и т.д.
Разные опросы про работу, которые я изучала в последнее время, фиксируют рост числа недовольных текущей работой и планирующих ее сменить в ближайшее время. Причин много: неудовлетворенность зарплатой и карьерным ростом, стресс и переработки лидируют.
В тоже время в СМИ сейчас много пишут о масштабных сокращениях, а в личку мне пишет все больше коллег и знакомых, которые ищут работу.
О сегодняшних тенденциях и вызовах рынка труда мы поговорили с Юлией Аравиной, психологом, карьерным стратегом, коучем IT-руководителей, бизнес-тренером, спикером, автором wellbeing-проектов и тг Жить наполненно💜| Юлия Аравина, психолог, коуч (IT)

Счастье в профессиональной деятельности

У меня есть мечта написать книгу. Когда я несколько лет назад задумалась об этом, я поняла, что хочу писать о счастье. Не просто о том, что я под этим понимаю, не мемуары, не истории других людей, а именно о научном взгляде на этот вопрос.
Я начала искать книги или авторов, которые пишут об этом, и наткнулась на канал "Счастье на научном". Его ведет Гульнара Краснова, доктор философских наук, писатель, автор книг про счастье и статей для Forbes, Reminder, Т-Ж и др.
С тех пор я с большим удовольствием читаю Гульнару. Мне очень нравится и ее слог, и то, как она раскрывает эту тему.
Идея написать книгу о счастье отошла на второй план, т.к. я нашла "своего" автора, который виртуозно пишет об этом, но мечта о книге сохранилась (наметилось еще несколько важных направлений).

Недавно мне посчастливилось познакомиться с Гульнарой поближе и стать ее гостьей на интервью.
Мы обсудили то, что делает большой вклад в наше благополучие - работу.
Затронули несколько важных тем:
✔️ Тренды рынка трудоустройства в 2026 году (и одним глазком заглянули в 2030)
✔️ Как не совершить ошибок при смене работы сейчас
✔️ Какие книги могут поддержать во время карьерной пересборки
✔️ И, конечно, поговорили о счастье

Делюсь с вами этим интервью. Буду рада вашим вопросам и реакциям👇