📚кандидат психологических наук 🧠клинический психолог 🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет) 🎓преподаватель (МГУ, МИП…) 👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT) Записи эфиров https://learnpsy.com/lives
Хочу на этом примере показать, как можно работать с патологическим внутренним критиком:)
А шаг N1 в случае таких переживаний:
НЕ принимать никаких решений и «не делать резких движений», о которых потом придется сожалеть. «Припаркуйте» все решения, даже если сейчас они вам кажутся единственно верными.
👆Друзья! А моя позиция проста: развитие здоровой глобальной самооценки должно (!) включать развитие безусловного самопринятия.
Ну и я тут не одинока. Вот, например, классическая self help книга известного ACT-терапевта Джо Оливера.
Там и про навыки осознанности и самосотрадания, и про работу с внутренним критиком. Нам все это как раз и нужно для развития фундаментального чувства собственной ОКЕЙности.
Не считаю что проиграли) разрыв был мал . Я голосовала за тех парней))) эмоциональный разум был за вас , я же давно подписана, мне нравится многое из вами сделанного♥️ а с другой стороны прочитала о безусловном самопринятии и так этой идее заразилась и вижу, что со мной она работает. Не могу за самооценку топить ((
❌Не про политику, а про тревогу. Кто начнет - того забаню❌
Послушала сейчас про дебаты Байдена и Трампа и думаю снова про соц тревогу. Когда она «у руля/ пульта управления», мы уже заранее себя накручиваем. Потому что наделяем предстоящие события сверхзначимостью. Иногда создается ощущение, будто вся наша жизнь поставлена на кон! И если мы провалимся - то этого не переживем!
И вот работаем мы так: • с девочкой, которая боится, что ее в хоккейную команду не возьмут (это я про Райли из Головоломки) • или с женщиной, которой страшно «опозориться» на YouTube шоу (кто же это😂?) • или с мужчиной, который в ужасе от предстоящего выступления на собрании отдела…
И обязательно делаем с ними декатастрофизацию.
Ну вот случится «саааааамое страшное!». И чо?
А ничо. Жить можно.
*Если хотите -> опубликую тут пост с техникой «сценарий уязвимости».
Короче, я это все к чему.
Хоспаааааади!
Байден посмотрите какой опыт пережил! На президентских дебатах. Которые смотрят миллионы зрителей. Некоторые считают, что от них вообще судьбы мира зависят. А он вот так … публично🙈
Буду теперь о нем думать, если снова на «справиться проще» позовут, а я психовать начну 😂 Драматичней, чем у Байдена явно не будет.
Мне сейчас срочно понадобилось узнать, как соотносятся друг с другом по размеру драконы из house of dragon.
И вот я снова про маму вспомнила: как она мне в детстве объясняла, что с эволюционной точки зрения драконы, у которых 4 ноги + 2 крыла - это фигня какая-то.
Потому что у позвоночных передние конечности как раз и «превращаются» в крылья.
Проверила. Вроде в сериале драконы биологически корректные:)
Хотя в мифологии у драконов - 4 ноги, а двуногие - это виверны.
Друзья! Я тут немного аврале! Поэтому основательно нет сил рассказывать. Ирина Маслова - напарница моя по «Это не Фрейд»:) и соседка. Сейчас классную деятельность запускает для психологов на тему повышения заработка. Она в этом знает толк! Вот тут по ссылочке бесплатный тест для самодиагностики.
Оффтоп: из-за Одиссеи поднялись воспоминания о Зене и Геракле. И вот помню, что мне в детстве Зена не понравилась изначально, просто потому что она была слишком "крупная" по моим соображениям (сейчас понимаю, насколько она офигенный прогрессивный персонаж и роскошная женщина!). И я выбрала себе в любимицы худую Калисто. Вообще internalisation of thin ideal (интернализация «худого идеала») в детском возрасте - это отдельная пугающая тема.
👆А это отдельная тема. От кого разговоры про культ худобы воспринимаются уместно? Слишком худая - нет. Прям полная - тоже нет. Сильно полная - тем более нет. Тоненькая от природы - нет. Был опыт похудения - тоже нет. Был опыт «набора»… ну может быть. Если сейчас такая …не худая и не полная, относительно мышечная, крепкая, ведущая активный образ жизни …
Мне недавно попалось видео, где девушка как раз ужасалась нездоровой худобой звёзд указывая на их ключицы, при этом у неё они точно такие и она очень миниатюрная сама 😛 у меня был диссонанс с тем как она выглядит и тем что она говорит
В инсте в директе обсуждаем то, о чем и с вами много раз говорили.
Легче выдерживать соц давление и не поддаваться культу худобы, когда тебе досталась фигура песочные часы с плоским животом, круглыми ягодницами и четким овалом лица (еще и с идеальными чертами!).
В этом всегда был подвох «плюс сайз» моделей. Женщины с их ИМТ с таким «удачным» распределением жира - фактически такая же редкость , как и фигуры канонических Ангелов Victoria’s Secret…
Ну и давайте вновь вернемся к тебе естественного благородного старения. Если ты худая, длинноногая женщина с мускульным или мелко морщинистым типом старения и копной волос. Конечно, можно гордо ходить с сединой и себя не перекраивать.
А всем остальным остается луксмаксинг. Или смирение.
Ультра худоба и то, что в нашей пропаганде любят называть окном овертона.
А я бы сказала, что это сдвиг нормативной точки отсчета.
Что я имею в виду:
Когда в медиапространстве мы начинаем видеть звезд с телами, которые находятся на крайнем конце «спектра худобы», наша визуальная шкала постепенно перекалибровывается.
То, что раньше воспринималось как «очень худое», на фоне ещё более худых тел начинает казаться просто стройным. А действительно стройное тело - уже пышным плюс сайзом.
И получается своеобразный парадокс:
не обязательно возжелать выглядеть как экстремально худая звезда, достаточно регулярно видеть такие тела, чтобы само представление о том, где заканчивается стройность и начинается чрезмерная худоба, могло сдвигаться.
Можно еще порассуждать про феномен социальных сравнений и интернализацию худого идеала.
Развиваем тему?
*Помню, что еще должна вам материал про формирование рабочей команды.
