Learnpsy | Полина Тур

ИСТОРИИ НАШЕГО РАЗУМА

Взяла себя в руки и немножко поработаю. Покажу вам, что я в теме разбираюсь.

Выложила слайд пару дней назад из курса. И поступил вопрос.

ОТВЕЧАЮ👇

В ACT (терапия принятия и ответственности) «истории» - это не объективные события, не факты реальности, а то, как наш ум их интерпретирует и «рассказывает» нам.

Это могут быть:
✅ мысли («со мной что-то не так», «меня не ценят»),
✅оценки («это ужасно», «я не справлюсь»),
✅сценарии («сейчас всё пойдёт плохо», «он специально так сделал»).

=> «история» = набор мыслей + смыслов, которые ум автоматически достраивает вокруг ситуации. Они, в свою очередь вызывают у нас определенные эмоции (часто болезненные).

В ACT мы не боремся с этими историями и не пытаемся их «удалить» (потому это дает обратный эффект).

Мы учимся:
1️⃣замечать: «ага, мой ум сейчас рассказывает историю про…»
2️⃣разделяться с ними (не сливаться на 100%)
3️⃣проверять их (на объективность и функциональность)
4️⃣выбирать оптимальную реакцию в опоре на собственные ценности.

Собственно, эти навыки я у участников курса и буду развивать💪 И не только!

Друзья, на расширенной тарифе у нас 3 урока с приглашенными экспертами:

1️⃣Работа с гипер контролем с Марией Кривошеевой
2️⃣Нарушения пищевого поведения и эмоции с Марией Полянской (Беляковой)
3️⃣ Развитие EQ у детей с Верой Якуповой

Не совру, если скажу, что это саааамые основательные «уроки с приглашенными экспертами» из всех моих курсов.

*также ребята из расширенного тарифа получают доступ в чат поддержки до конца мая + доступ ко всем материалам на 1,5 года (у базового тарифа 8 месяцев)

А можно узнать, на какую тему будут доп модули с экспертами?

Мы с Даней гуляем и напоминаем вам, что уже завтра откроются продажи EQ для всех. Сказать цены заранее?

Вот смотрите. В терминах ACT (acceptance and commitment therapy):

✅ Светящийся чувак - это «переживающее Я», черный человечек - это «наблюдающее Я».

✅ Очень важный навык - научиться не сливаться со своими мыслями, а начать их просто замечать и осознавать

Мои мысли это не факты или приказы, это просто мысли

✅ Я как контекст (self-as-context).

А дальше важно понять:

Я - это не мои мысли и не мои эмоции. Я - это тот, кто их замечает.

✅ И вот это дает нам возможность не действовать автоматически, а вовремя ловить свои эмоциональные порывы и порывы к действиям. Останавливать их и Выбирать функциональное поведение.

✅ Эльзе и Анне и всем нам с вами это действительно очень нужно! Именно такая Мета позиция дает нам возможность видеть, признавать и выдерживать свои эмоции. Проживать их, но не давать им «запудрить нам мозг».

*Сейчас с Даней бегаю. Если что - задавайте вопросы. И еще: Холодное сердце продолжать разбирать? Я тут немного в шоке. Мне казалось, песня «Отпусти и забудь» - знаменует оч мудрый выбор Эльзы. А нифига:)

Увидела эту картинку у… Саши Беляковой:)
Это я видео Дяди Шурика посмотрела.

И так любопытно. Не видела ее продуктов никаких, но, конечно ж, мне эзотерические все эти штуки не близки.

При этом, давайте сделаем отсылку на очень даже «доказательную» терапию принятия и ответственности👇

EQ 2026 предПРОДАЖИ

Рассылка отправлена, для тех кто заполнял анкету предзаписи!

Если вдруг не нашли - проверяйте папки «спам» и «рассылки».

Если не нашли нигде - отпишитесь тут в комментариях. Разберемся 💪

Ухожу вот-вот на тренинг. А этот перекус оставляю, чтоб Дима Даньке дал.

Блинчики, в которых, можно сказать, вся Гарвардская тарелка (+киви с гранатом)

Специально для вас посчитала пропорции:

Свёкла вареная - 120 г
Творог - 150 г
Нутовая мука - 60 г
Яйцо СО - 1 шт
Псиллиум - 1 ч. л.
Кокосовое молоко - 1 ст.л

Хотела показать, как Даня есть овощи, макая их в соус. Но он не дождался :))
Вы просили примеры соусов просто. В основном это сметана, но вот сейчас творог + свекла + авокадо + апельсин:) Дане очень нравится, при этом авокадо в целом он не любит. Ну и овощи не то, чтобы все с удовольствием ест. А так убиваем одним выстрелом двух Зайцев убиваем.

Пацаны. Кто заполнит анкету предзаписи сегодня - тот уже завтра (под вечер) получит доступ к первому уроку бесплатно + закрытые продажи по лучшим ценам

Научите своих внутренних Эльзу и Анны быть в контакте со своими эмоциями, не доверять им слепо и не подавлять их, а гибко регулировать, укладывая в русло жизненных целей и ценностей.

ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ 4
Форсированное сближение
И идеализация любви

Мы с вами остановились на непростой участи Анны. На ее эмоциональном голоде и отчаянной потребности в близости.

Родители умерли, любимая сестра без объяснений дистанцировалась, никаких дружеских связей или других надежных взрослых фигур у нее нет!

А значит… остается надеяться на Великую Любовь! На Прекрасного мужчину, который ворвется в ее жизнь и станет спасением от всех ее бед!

Мне понравилась песня Анны перед коронацией Эльзы. Там прям видно, как она сама себя готовит к тому самому форсированному сближению с первым встречным мудилой

*Форсированное сближение = быстрое сокращение дистанции-> мгновенная симпатия -> преждевременное доверие -> перепрыгивание этапа узнавания -> идеализация -> важнейшие жизненные решения на основе эмоций, а не реальности => высокие риски!

Я вся в трепете, мечтах и нетерпении
…
Открывай ворота поскорей
К нам придут живые люди
…
Так радуюсь, что хочется летать.
…
Всё потому что в этот вечер
Мне не быть одной!
…
Его разгляжу среди гостей
Красив, высок и всех умней
…
Мне от волнения не уснуть
Ведь впервые в этот вечер меня заметит кто-нибудь

👆Согласитесь: эту мечтательную сверх инвестированность в потенциального Принца легко понять, зная предысторию Анны.

Если честно, я в восторге от ее психики!

Чтобы не разрушиться и не погрязнуть во всей этой безнадеге, беспомощности и одиночестве, у нее хватает ресурса на … не самый плохой и очень витальный копинг.

Я бы назвала это компенсаторным оптимизмом.

Наверное, ей помогло наличие Эльзы = фигуры привязанности (пусть и недоступной). Ну и темперамент. Она явно очень энергичная и экстраверсивная по своей натуре. А еще у нее сильная ориентация на будущее и в принципе она активная девка:))) вон как поет, пляшет вечно!

А еще… меня так и тянет на системные семейные гипотезы.

Анна также могла взять на себя роль «регулятора системы». Раз родители и Эльза отморозились и выбрали контроль и подавления -> ей досталась противоположная функция.

Жизнь, тепло, экспрессивность, открытость, легкость в установлении контакта…

Но мы с вами понимаем, что это одновременно и ресурс, и уязвимость формирует.

Как только появляется первый потенциальный доступный объект привязанности - она сразу выдает ему максимальный эмоциональный кредит.
И Ханс умело этим пользуется. Он видит и выбирает ее.

И всё. Она готова.

(нужно видео-фрагменты вставлять? или все итак мультик знают?)

Нашла видео с пигментацией, которая у меня появилась в беременность и 1,5 года до «внедрения системы ухода» не проходила.

*фигасе у меня брови
Вроде казалось, они у меня особо не менялись всю жизнь вне зависимости от трендов

ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ 3
Анна и семейные секреты

Продолжаю смотреть мультфильм короткими фрагментами. Сейчас еще раз хочу обратить внимание на Анну. В следующем посте обсудим ее форсированное сближение с принцем-мудилой (забыла как его зовут).

В семейной системной терапии есть понятие семейного секрета (в данном случае от ребенка).

Это ситуация, когда
- есть важная правда
- но она исключена из открытого обсуждения (я бы даже сказала: ребенок исключен из понимания происходящего)
- ребенок чувствует, что «что-то не так», но не понимает что (потому что никто ему это не подтверждает!)

В итоге возникает «двойная реальность»:

Внешняя декларируемая - ВСЁ НОРМАЛЬНО
Внутренняя - ЕСТЬ КАКАЯ-ТО СТРАШНАЯ ТАЙНА

☝️Это рождает много напряжения в семейной системе и дисфункциональных паттернов. Есть такая проф присказка:

В семьях с секретами дети чувствуют больше, но понимают меньше.

Задумайтесь:
- Анне стерли память о несчастном случае и магии Эльзы
- но не стерли память об их играх и близости
- никак не объяснили, почему сестра резко отдалилась и стала ее избегать
- просто разом «закрыли двери»
- наложили частичный запрет на контакт

НУ ВЫ ПРИКИНЬТЕ?!

Что вообще происходит в этих условиях с психикой маленькой (и судя по всему: «природно» чувственной) девочкой? Высочайшая неопределенность! А психика стремиться к определенности.

Скорей всего у Анны (прям как у Эльзы) сформировались убеждения:

Это со мной что-то не так
Я сделала что-то плохое
Меня отвергают и не любят

Все это привело к снижению способности тестировать реальность, различать безопасное и небезопасное, тенденции к самогазлайтингу + тому самому эмоциональному голоду и жгучей потребности в привязанности.

💥 А теперь добавьте к этому внезапную смерть родителей, которую приходится проживать в эмоциональной изоляции…

☝️Вот вам рецепт для форсированного сближения.
Но о нем в следующем посте.

ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ 2

Слушайте. А ничего себе дальше. Родители-то дальше в море погибают, когда Эльза и Анна еще подростки.

Это прям эффектно!

Вы понимаете, в каком состоянии они семейную систему оставили?

❌Между сестрами дистанция (эмоциональная близость почти разрушена)
❌Эльза изолирована
❌Ее магия табуирована, но никуда не делась
❌Обучение управлению вроде как было отложено «на потом» (только в связи с трагедией «потом» так и не наступило)
❌Анна - тоже изолирована (росла буквально за закрытыми дверями с нависающим семейным секретом)
❌Тоже без навыка здоровой эмоциональной регуляции и проверки реальности, зато с голодом по контакту и близости

В общем наворотили делов родаки. И пропали.

👍😐👏

Кстати, с точки зрения семейной системной терапии показательное распределение ролей и эмоциональных проблем у сестер:

❤️‍🔥Одна - захвачена эмоциями
🖤Вторая - в эмоциональном обморожении

И обе результат одной системы…

ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ и EQ

Я только начала смотреть. И старт уже видится мне высоко потенциальным.

1️⃣В семье рождается девочка с магическими способностями. Ни у родителей, ни у других членов семьи их нет.

=> никто из значимых взрослых не может научить Эльзу ими эффективно управлять. К тому же у нее неизбежно возникает чувство инаковости (ей просто не с кем идентифицироваться).

*У меня сразу появляются ассоциации с ребенком с совершенно непонятной для родителей эмоциональной конституцией. Либо «слишком» активный, громкий и взрывной -> у спокойных мамы с папой. Либо «слишком» тихий и чувствительный -> у энергичных, ярких, пробивных родителей.

2️⃣ Происходит несчастный случай: Эльза не намерено причиняет вред сестре.

Родители выдают гипер реакцию и вызывают у и без того напуганной девочки нее чувства вины и стыда:

Что ты наделала, Эльза?! Это уже слишком!

У папы с мамой явно и до этого особенности дочки вызывали смешанную реакцию (всё неизвестное и непохожее пугает). А теперь они утвердились в их опасности.

3️⃣ Родители твердо решают «защитить Эльзу» и научить ее контролировать свои магические способности (=эмоции).

То есть мотивация у них самая позитивная.

Но какую стратегию они выбирают из-за своего невежества?

Мы закроем ворота. Сократим прислугу. Ограничим общение с людьми. О ее способностях не узнает никто, включая сестру.

4️⃣ Родители надевают на девочку перчатки, изолируют ее и заставляют скрывать свою суть ото всех на свете.

Предлагают ей девиз:

«Молчи. Терпи. От всех укрой»

Если переводить на психологический язык … они творят дичь создают для дочки инвалидирующую среду и транслируют ей дисфункциональные убеждения о собственных эмоциях.

Твои эмоции ненормальны и опасны!
Ты не можешь их контролировать!
Если ты начнешь их проявлять - ты причинишь вред близким и тебя отвергнут.
=> Ты должна скрывать свои чувства и подавлять их любыми доступными способами.

В таких условиях у Эльзы, помимо высочайшего уровня напряжения и стыда, тотальный дефицит навыков эмоциональной регуляции (а откуда им взяться?!)

——————————
Кому знакомо? Продолжаем? Как вам такой формат разбора?