Максим Коваль

💔Ты что, не веришь в любовь?

🗣Когда я говорю, что многие нынешние отношения недолговечны, многим хочется возразить:
«Максон, у нас всё по-другому!»

Я понимаю эту реакцию. Но особенно в юности отношения – нестабильная система. Оба человека меняются, причём один может меняться быстрее другого 🔄

Меняются и представления о том, чего ты хочешь от партнёра и от самих отношений. А другой человек может об этом даже не знать – вы просто не успели поговорить.

Поэтому, как бы близки вы ни были, оставляй себе автономию: свои границы и свой круг общения. Это не мешает быть открытым с партнёром.

🫂Можно любить человека, делиться с ним важным и при этом сохранять собственную жизнь.

Не растворяйся в отношениях и не теряй себя.

В «Базовых настройках» говорим о том, как выстраивать отношения.

Сложности взаимоотношений с родителями

Бывает, что ребёнок пытается рассказать о своей проблеме, а в ответ слышит:

«Ты мне будешь объяснять, как с тобой разговаривать? Я родитель, я лучше знаю».

🗣После такого продолжать разговор трудно. И подобных историй немало от учеников.

❗️Но здесь все сложнее. Родитель и не обязан разбираться во всём, что происходит в жизни ребёнка. Сейчас даже за десять лет мир успевает сильно измениться: появляются новые технологии, меняются привычные способы общения и учёбы. Опыт, который помогал родителю в его возрасте, не всегда подходит к ситуации, в которой оказался ребёнок.

Это не обесценивает опыт старших. Просто одного статуса родителя недостаточно, чтобы заранее знать ответ на любой вопрос.

Когда ребёнок пытается что-то объяснить, стоит сначала его выслушать.
Возможно, он видит часть проблемы, о которой родитель пока ничего не знает.

Но и ребёнку важно учитывать опыт родителей, даже если их ответ ему не нравится, и соотносить этот опыт со своей ситуацией.

А разговор, в котором обе стороны могут признать эту суть, даёт больше шансов понять друг друга и прийти к компромиссу.

Дофамин и мотивация

Вы все слышали про дофамин, что он отвечает за мотивацию и тд... Но на самом деле роль дофамина гораздо шире одной только мотивации, и сама мотивация не сводится к работе одного дофамина ☝️

В новом сжатом ролике курса «Базовые настройки» постарались в научно-популярном стиле ёмко изложить ответы на основные интересующие всех вопросы:

✔️ Почему после просмотра захватывающего короткого контента тяжело сконцентрироваться на учёбе или работе
✔️ Работает ли "дофаминовый детокс"
✔️ Существует ли "быстрый / дешёвый дофамин"
✔️ Можно ли победить прокрастинацию специальными добавками или кофе

Внимательно смотрите ролик👇
🦫 Дофамин и мотивация

А после просмотра ответьте себе на контрольный вопрос:

Почему лёгкое действие в моменте оказывается привлекательнее объективно важного?

✏ Базовые настройки. Подписаться. @KovalMO

⚡️Появилось мобильное приложение БОБР для просмотра видео-библиотеки курса «Базовые настройки» 🤩

С помощью приложения вы теперь сможете:

✔️получать уведомления о новых вебинарах и роликах
✔️смотреть без интернета, если заранее скачать видео

Это первая версия, функционал будем постепенно расширять ☝️ Если найдёте какой-то баг, просто встряхните телефон и появится меню обратной связи, постарайтесь описать проблему максимально подробно и отправьте со скриншотами

Скачивайте приложение по ссылочкам ниже 👇

🦫БОБР в RuStore | 🦫БОБР в AppStore

"Базовые настройки" — всегда с тобой 🖤😎
@KovalMO

Как не потерять себя в отношениях?

В отношениях с людьми можно обсуждать границы и правила, но возникает вопрос: на чём их строить, если ты сам пока не понимаешь свои ценности и не умеешь на них опираться?

Когда человек вступает в отношения без этого внутреннего стержня, часто происходит одно из двух:

🔸 Он растворяется в другом человеке. Его интересы и решения постепенно начинают подчиняться чужой жизни, а собственные ценности уходят на второй план.

🔸 Он пытается закрыть отношениями то, чего ему не хватает внутри. Не любит себя – и ждёт, что любовь другого человека решит эту проблему за него.

Особенно болезненно это становится при расставании. Переживать и грустить нормально – я сам через такое проходил. Но если после трёх-четырёх месяцев отношений ты на полгода выпадаешь из собственной жизни, перестаёшь учиться и заваливаешь экзамены, стоит задуматься, сколько места в ней занимал другой человек.

У тебя должна оставаться опора на себя: уважение к собственным ценностям, своя система правил, свой образ мышления. Отношения могут стать важной частью жизни, но не должны забирать у тебя этот стержень.

Строить архитектуру отношений – значит сохранять себя внутри них, а не пытаться за счёт другого человека исправить всё, с чем ты пока не разобрался сам.

Но я точно знаю, что внутренний стержень есть у всех, кто подписан на "Базовые настройки". Ведь прямо сейчас на курсе идет новый цикл - "Архитектура отношений". Присоединяйся.

Максим Олегович, здравствуйте, помоги с тем, что, начиная с 22:00 у меня просто бошку распирает от светлых мыслей, идей, что хотелось бы реализовать, начать и тп, а утром просыпаюсь и как будто я другой человек, все мысли и идеи кажутся противными, как будто не я думал, но вечером снова все возвращается, и так по кругу каждый день, настолько надоели эти качели

Чего тебе не хватает, чтобы начать действовать?

Вопрос про все сферы жизни. У каждого есть свое направление, в котором он буксует. В чем буксуешь ты?

Дружеские манипуляции

Бывает, что один человек — и друг, и коллега одновременно.
Сначала его просьба кажется небольшой, и ты помогаешь просто потому, что хочешь поддержать. Но постепенно чужие задачи занимают всё больше твоего времени, а просьбы следуют одна за другой.

❓Возникает непростой вопрос: обязана ли дружба означать бесплатную работу?

Если ты не можешь дальше помогать, нормально ли просто сказать: «У меня больше нет на это времени»?

Часто в ответ звучит болезненное: «А я думал, мы друзья. Оказывается, вот как ты ко мне относишься».

Так работает манипуляция: вместо обсуждения объёма работы и твоего времени от тебя требуют доказать дружбу новым согласием. Из‑за этого легко почувствовать себя виноватым, хотя ты лишь обозначаешь границу.

В курсе «Базовые настройки» мы учимся замечать такие приёмы и беречь свои силы — чтобы не попадать в ловушку чувства вины.

‼️ Важно, чтобы оба понимали, где заканчивается поддержка и начинается постоянная передача своих задач другому.

Дружеская помощь может быть добровольной, а большая работа — требовать отдельного разговора об условиях.

Зачем медитировать?

Долгое время я относился к медитации скептически — слишком уж много о ней говорили. Но в какой‑то момент решил проверить всё на себе. И оказалось, что всего 10 минут в день могут сделать остальной день заметно продуктивнее.

При этом для медитации не нужны ни особая поза, ни сложные ритуалы. Достаточно просто сесть в тишине, закрыть глаза и сосредоточиться на чём‑то одном — например, на дыхании.

💢Главная задача такой практики — научиться убирать фоновый шум в голове.

Скорее всего, уже через полминуты внимание ускользнёт: в голову придёт какая‑нибудь мысль. Это нормально. Важно просто заметить, что отвлекся, и спокойно вернуть фокус к дыханию — и повторять так снова и снова.

❗️Медитация позволяет на время разгрузить мозг полностью.

И чем регулярнее ты практикуешься, тем легче замечать отвлечения и возвращать внимание.

✏ Учимся управлять вниманием вместе

Сегодня на курсе «Базовые настройки» продолжаем блок Архитектура отношений 🔥

И сразу важный момент, который многие упускают:

В теме отношений надо рассматривать не только романтические отношения с противоположным полом)

☝️ Твоё окружение — это единая система, которая либо заряжает и двигает тебя вперёд, либо незаметно высасывает весь ресурс и фокус... Поэтому тема критически важна для каждого вне зависимости от семейного положения и количества друзей) Встречаемся на стриме в 17:00 👇

🦫 Лекция 1. Карта отношений: кто рядом, что между вами и как это влияет на жизнь ⬅️

❕Наша цель: научиться выстраивать безопасные, ясные и взаимные отношения. Вовремя замечать, что в них реально происходит, конструктивно договариваться и уверенно менять своё участие там, где прежний формат больше не работает...

✏ Оформить подписку на Базовые настройки

Как незнание превращается в навык?

Когда осваиваешь что-то новое, сначала можешь даже не понимать, чего именно не знаешь. Со временем начинаешь замечать свои пробелы. Какие-то вещи приходится долго отрабатывать, а потом они уже получаются почти автоматически.

Этот путь можно представить в четыре этапа:

🔸 Неосознанное незнание. Ты ещё не понимаешь, что чего-то не знаешь. Для тебя будто бы нет и самой проблемы.

🔸 Осознанное незнание. Ты замечаешь пробел и понимаешь, что с ним нужно разобраться. Само осознание незнания – уже большой прогресс.

🔸 Осознанное знание. Ты узнал новое и пробуешь применять его, но пока обдумываешь каждый шаг – всё в ручном режиме. На этом этапе твоё знание ещё не укрощено до конца.

🔸 Неосознанное знание. После практики действия доходят до автоматизма. Ты выходишь на плато стабильности, становишься мастером в своей области и начинаешь понимать, когда можно положиться на привычный способ действий, а когда нужно снова включиться в ситуацию.

Здесь можно провести параллель с двумя системами мышления, описанными Даниэлем Канеманом: система 2 помогает сознательно обдумывать каждый шаг, а система 1 – быстро выполнять привычные действия. Если задача меняется, приходится снова включать осознанный анализ.

В схеме четырёх этапов неосознанное знание – высшая степень владения навыком.

Поэтому отсутствие знаний не является чем-то постыдным. С момента осознания, что ты чего-то не знаешь, начинается путь к мастерству.

Учимся превращать новые знания в навыки - в «Базовых настройках».

Как распознать пик глупости? Упражнение «Голый король»

Мы уже обсуждали в этом канале эффект Даннинга-Крюгера: уверенность может расти намного быстрее реальной компетентности. Поэтому человек, который только начал изучать область, может внезапно решить, что он мастер:

🤦‍♂️Прочитал несколько книг про бизнес - уже хочется учить других предпринимательству...
🤦‍♂️Посмотрел десяток роликов про здоровье - кажется, что врачи теперь вообще не нужны...
🤦‍♂️Пару месяцев чем-то занимаешься - и уже появляется ощущение: «я всё понял»...

Дальше за этим пиком самоуверенности и глупости неизбежно последует долина отчаяния: знаний становится больше, а уверенности в своём всезнании — всё меньше. И только потом постепенно приходит плато стабильности, где есть баланс между знанием и уверенностью👌

На курсе «Базовые настройки» вышло новое упражнение

🦫 ГОЛЫЙ КОРОЛЬ. Контра Даннинга-Крюгера 🦫

Там я предлагаю конкретные пять пунктов проверки для отличия между уверенностью и компетентностью. Если принимаешь рискованное решение на основе уверенности, пробегись по этим пунктам. Я и сам попадал в эффект Даннинга-Крюгера, в том числе за рулём 911 Porsche...

P.S. Это упражнение работает в обе стороны. Оно может показать, что ты переоцениваешь себя. А может, наоборот, выясниться, что ты уже давно умеешь намного больше, чем тебе кажется)

Почему в споре уверенный человек выглядит более убедительным?

Мы уже говорили о том, как меняется уверенность в себе по мере изучения темы. Сначала легко переоценить свои знания, а потом, узнав больше, начать замечать собственные пробелы.

Представь, что ты уже долго разбираешься в вопросе, но всё ещё видишь в нём сложные моменты.

Напротив, более уверенный в себе человек, который только начал изучать тему, говорит так, будто ему всё очевидно.

В такой дискуссии легко растеряться и уступить ему, даже если ты знаешь больше. Чужая уверенность не доказывает, что человек прав. А твои сомнения не обнуляют знания, которые ты уже получил.

Чтобы справиться с этой ситуацией, важно понимать эффект Даннинга-Крюгера.

Используй его, чтобы осознать: неуверенность в своих силах часто сопутствует процессу обучения и накопления знаний. Когда ты чувствуешь себя неуверенно, это может быть признаком роста и развития. 📈
Ведь ты продолжаешь учиться и узнавать новое, что в итоге превратит вашу неуверенность в уверенность.

❗️Помни об этом, прежде чем решишь, что уверенный собеседник непременно разбирается в ней лучше тебя.

В «Базовых настройках» учимся замечать такие ловушки мышления.

Продолжим разговор о знаниях и уверенности.

Чтобы адекватно оценить собственную компетентность, нужно уже обладать определенной компетентностью. Когда ты только начинаешь изучать тему, легко переоценить свои представления — ты ещё не знаешь, насколько обширна сама область. Именно так проявляется опасная когнитивная ловушка: эффект Даннинга – Крюгера.

Кажется, что всё понятно. Но ты пока даже не представляешь, сколько вопросов и нюансов осталось за пределами того, что ты узнал. Ты не замечаешь пробелов в своих знаниях – и поэтому не можешь их учесть.

Не знать чего-то не страшно. Гораздо опаснее не понимать, чего именно ты не знаешь.

Поэтому уверенность не всегда говорит о глубине знаний. Иногда она появляется как раз потому, что ты ещё не успел столкнуться со сложностью темы.

Почему знания иногда делают тебя менее уверенным?

Когда только начинаешь разбираться в теме, всё выглядит довольно простым. У тебя есть молоток, гвозди и топор – кажется, с таким набором можно хоть Москва-Сити построить.

А потом открываешь дверь в огромный ангар, где лежат тысячи других инструментов. И понимаешь, сколько всего раньше не замечал.

Чем больше ты узнаёшь, тем сложнее выбрать, каким инструментом воспользоваться. На месте прежней уверенности может появиться растерянность.

Но это не значит, что ты стал хуже разбираться. Просто теперь ты видишь реальный масштаб задачи и понимаешь, что одного молотка хватит не на всё.

Так что если в процессе учёбы тема вдруг стала казаться сложнее – возможно, ты наконец начал видеть её целиком.

✏ Больше о том, как устроено наше мышление, – в «Базовых настройках».

Другой вид завтрака. Весь рацион в процессе) Пока только завтраки фотографирую🫡

Цена ошибки

Когда решаешь, делать что-то или нет, легко застрять на вопросе: «Получится или не получится?»

Сразу говорю, ответа на данный вопрос для принятия решения недостаточно. Нужно понимать, что ты получишь и что потеряешь при каждом исходе. Иными словами, при принятии решения перед нами стоит вопрос о цене ошибки.

В бизнесе я постоянно смотрю на цену ошибки. Допустим, неудачное решение обойдётся компании в 50 миллионов рублей. Для крупного бизнеса это неприятная потеря, но с ней можно справиться.

А теперь представим другую сделку. В случае успеха компания вырастет в 5–10 раз. Но при неудаче я могу потерять контроль над ней: придётся продать больше половины и перестать решать, куда она движется.

Даже если шанс такого исхода невелик, я не стану в это играть. Рост в 5–10 раз для меня не стоит риска потерять контроль над компанией.

Поэтому, оценивая риск, всегда спрашивай себя: «Что я потеряю, если ошибусь?»

✏ Подробнее о том, как принимать такие решения, говорим на курсе «Базовые настройки». Все материалы вы найдете на бобре 🦫

Сон. Как стать максимально продуктивным?

Частая ситуация для многих: весь день клонит в сон, а вечером ложишься — и вместо сна начинаешь прокручивать мысли и идеи, сомнения и переживания. В итоге уснуть не получается, а на следующее утро рано вставать, весь день сонливость и вялось в делах, и так всё повторяется по кругу...

📌 На курсе Базовые Настройки вышел ролик с разбором механизма сна: про циркадные ритмы, мелатонин, кортизол, ядро гипоталамуса, влияние синего спектра, роль стадий сна в памяти и эмоциях, эксперимент Ханса Ван Донгена про продолжительность сна и другие аспекты ☝️ Отдельно обратите внимание на практические советы в ролике и проработайте их❕

В общем изучите ролик, если хотите наконец наладить здоровый сон и разобраться с основой продуктивности 🔽

🦫 Сон. Как стать максимально продуктивным?

✏ Базовые настройки. Подписаться. @KovalMO

Не ограничивай образование школой и университетом

Вкладываться в образование нужно всегда. Но особенно познавать новое, когда ты молод и у тебя есть на это силы и время.

Я говорю по собственному опыту. Мне 36 лет, я много читаю, интересуюсь разными темами, и широкий кругозор помогает мне осваивать новое. Но сейчас это даётся сложнее, чем в 15-20 лет. Тогда энергии было гораздо больше.

Поэтому не откладывай развитие на будущее. То, что ты узнаешь сверх школьной или университетской программы, может очень пригодиться позже. При этом имеет значение, чему именно ты учишься и куда направляешь свои силы.

Не упускай свой прайм. Пробуй новое и тренируй мозги и получай новые навыки, пока у тебя есть на это энергия.

Всем продуктивной недели 💪

Что у вас по питанию? Все четко и продуманно или как придется?

На фото мой завтрак. Могу как-нибудь скинуть весь рацион на неделю