РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ НА КЕТО
ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ЧАСТО СОВЕРШАЮТ НОВИЧКИ
#полезное

Избегайте этих распространённых ошибок на кето и помогите себе добиться результата!

1️⃣НЕДОСТАТОЧНО ЖИРОВ

Слишком сильное сокращение жиров может замедлить прогресс и оставить чувство голода.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Добавлять полезные жиры: авокадо, оливковое масло, сливочное масло, орехи и семечки.

2️⃣СЛИШКОМ МНОГО УГЛЕВОДОВ

Избыток углеводов может вывести из кетоза.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Держать углеводы на низком уровне (до 20 г углеводов в день) и в первую очередь выбирать низкоуглеводную зелень, а овощи добавлять дополнительно, учитывая их содержание углеводов.

3️⃣НЕ СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ

Если рассчитывать макросы на глаз, можно не заметить скрытые углеводы и получить нестабильные результаты. Также можно недобрать жиров или перебрать белка.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Отслеживать питание, особенно в начале.

4️⃣НЕДОСТАТОК ЭЛЕКТРОЛИТОВ

Низкое потребление электролитов может привести к усталости, головным болям, судорогам и затуманенности сознания.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Следить за достаточным поступлением натрия, калия и магния каждый день.

5️⃣ СЛИШКОМ МНОГО БЕЛКА

Избыток белка может преобразовываться в глюкозу и мешать поддержанию кетоза.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Умеренное количество белка, а основным источником энергии сделать жиры.

6️⃣ НЕДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ

Слишком сильное сокращение калорий может замедлить обмен веществ, вызвать усталость и остановить снижение веса.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Получать достаточно полезных жиров и калорий с учётом потребностей организма.

7️⃣ ИГНОРИРОВАТЬ СКРЫТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Соусы, заправки и продукты с пометкой «кето» могут содержать скрытые сахара и углеводы.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Читать этикетки и проверять содержание углеводов во всём, что едите. Продукты с большим количеством сахара, крахмала и других скрытых источников углеводов лучше вообще исключить из рациона.

8️⃣ НЕ ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ЗАРАНЕЕ

Нет плана — больше шансов выбрать удобную пищу с большим количеством углеводов.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Планировать приёмы пищи, заранее готовить продукты и быть готовыми к разным ситуациям.

9️⃣ ЖДАТЬ СЛИШКОМ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Кето может быть эффективным подходом, но организму требуется время для адаптации.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Соблюдать рацион последовательно и дать организму время. Результаты приходят постепенно.

🔟 НЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ

Если постоянно игнорировать усталость, стресс или недостаток сна, это может мешать прогрессу.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Отдыхать, снижать стресс, высыпаться и прислушиваться к своему организму.

БЫСТРЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОГО КЕТО

➡️ Делайте упор на цельные, натуральные продукты.
➡️Поддерживайте водный баланс.
➡️Ешьте больше низкоуглеводной зелени, а овощи добавляйте дополнительно.
➡️Будьте последовательны, а не идеальны.
➡️ Получайте удовольствие от процесса!

🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН