Стоит ли бегуну пить креатин?

🔸Когда креатин хорошо
Креатин- ресурс для взрывной, мощной работы,если вы:
Делаете интервалы. Креатин помогает быстрее восстанавливать АТФ (наш главный источник энергии) между спринтами. В итоге вы успеваете сделать больше тяжелых отрезков, и мощность не «проседает» так быстро.
Если необходимо ускориться в любой момент .
Хотите тренироваться чаще. Креатин помогает чуть быстрее восстанавливаться и снижает маркеры воспаления. А значит, можно пахать интенсивнее.
Бегаете трейлы. Для тех, кому постоянно нужно забегать на крутые подъемы или делать резкие ускорения.
🔸Когда креатин может помешать
Во-первых, лишний вес. Креатин задерживает воду в мышцах, и на весах легко может появиться лишний 1–2 кг. Для марафонца это-«мертвый груз». Заставляет тратить больше сил и может снизить потребление кислорода (на кг веса).
Во-вторых, бег в одном темпе на длинные дистанции. Если вы бежите долгую, креатин бесполезен. Организм работает в аэробном режиме, (жиры и углеводы),а не креатинофосфат.