Кофеин в тренировках

Кофеин работает через блокировку аденозиновых рецепторов, что и дает нам то самое чувство бодрости и психического возбуждения. Но вокруг него существует масса мифов.

Начнем с того, что кофеин никак не влияет на аппетит или жиросжигание напрямую. Он также не заставляет вас больше двигаться в повседневной жизни и, вопреки расхожему мнению, при постоянном употреблении не обладает мочегонным эффектом.

🔸Где же тогда его реальная польза?

Стоит отметить, что кофеин повышает работоспособность и увеличивает расход калорий именно во время тренировок. Для спортсменов и тех, кто худеет, это может стать хорошим подспорьем.

С эффектом есть нюанс: со временем он постепенно снижается, хотя и не пропадает совсем.

🔸Что касается дозировок, то максимально допустимая разовая порция составляет 300 мг, а при регулярном приеме суточный лимит достигает 500 мг.

Важно помнить, что кофеин есть не только в кофе, но и в чае, а также во многих других напитках. Следите за общим количеством кофеина из всех источников за день. Иначе велик риск переборщить и столкнуться с побочными эффектами.