Колет в боку при беге — почему это происходит и как с этим бороться

Знакомая ситуация: только разогнался, и вдруг — резкая боль под ребрами. Хочется остановиться или даже согнуться пополам. Не паникуй, это случается почти с каждым.

‼️Почему это болит

Если упростить, есть три главные причины

🔸Дыхательный сбой
Твоя главная дыхательная мышца — диафрагма — просто «зажалась». Когда ты бежишь слишком быстро или дышишь поверхностно, она начинает работать рывками. Это похоже на спазм мышцы в спортзале.

🔸 «Битва» за кровь
Когда ты бежишь, твоим ногам нужно очень много крови и кислорода. Кровь устремляется к мышцам, а внутренним органам (печени или селезенке) достается меньше. Это вызывает дискомфорт.

🔸Еда в животе
Если ты плотно поел перед пробежкой, организм пытается переварить еду, а мышцы требуют энергии. Получается конфликт интересов, который проявляется в виде резкой боли.

🔸Что делать, если закололо прямо сейчас

Не нужно резко падать на землю. Попробуй эти простые шаги

🔸Сбавь темп
Перейди на шаг или очень медленный бег. Дай организму адаптироваться.

🔸Дыши животом
Забудь про короткие вдохи грудью. Делай глубокий вдох так, чтобы надувался живот, и — самое важное — делай длинный, плавный выдох. Именно выдох помогает расслабить диафрагму.

🔸Нажми на боль
Слегка надави ладонью на то место, где колет, и на выдохе сделай небольшое надавливание. Это поможет снять спазм.

🔸Потянись
Подними руку со стороны боли вверх и наклонись в противоположную сторону. Это растянет мышцы и поможет им расслабиться.

‼️Как бегать без боли в будущем

🔹 Не ешь перед тренировкой
Старайся не набивать желудок за 1,5–2 часа до бега. Если очень хочется — съешь половинку банана за 30 минут, но не целый обед.

🔹 Начинай плавно
Никогда не стартуй сразу на максимуме. Первые 10 минут беги так медленно, будто ты просто гуляешь. Это «разогреет» твои внутренние органы.

🔹 Следи за дыханием
Приучай себя к ритмичному дыханию. Оно должно быть глубоким и спокойным, а не судорожным.

🔹 Тренируй мышцы пресса
Крепкий кор помогает поддерживать внутренние органы в стабильном положении, что уменьшает риск спазмов.

⚠️ Когда пора к врачу
Если боль не проходит даже после того, как ты полностью остановился, или если она стала постоянной и очень острой — не занимайся самолечением, сходи к специалисту.

Кто хочет заниматься индивидуально со мной, есть еще места , пиши в личку @evgeniyyuzhniy