Многие думают, что "масса" – это время, когда можно есть всё подряд. Но реальность немного сложнее: набирая мышечную массу, мы неизбежно набираем и немного жира. Насколько много – зависит от твоих генов и, что важнее, от твоих действий.

🔸Долгосрочная перспектива

Каждый лишний калорий, съеденный на "массе", может означать более сложный и долгий этап сушки в будущем. Поэтому стоит подходить к набору массы осознанно.

Как набрать мышцы эффективно

🔸Небольшой профицит калорий: Потребляй примерно на 10% больше калорий, чем нужно для поддержания веса.
🔸Следи за силовыми: Главный индикатор роста мышц – увеличение рабочих весов и повторений в упражнениях. Если ты становишься сильнее, значит, мышцы растут.
🔸Будь терпелив: Рост мышц требует времени. Дай себе хотя бы месяц, чтобы оценить результаты.
🔸Смотри на динамику: Взвешивайся раз в неделю, но не зацикливайся на цифре. Вес может колебаться из-за воды и других факторов.

Помни, что каждый лишний съеденный продукт придется компенсировать.

Хочешь набрать мышечную массу без лишнего жира?

Я могу помочь тебе разработать стратегию. Свяжись со мной, и мы найдем оптимальный путь к твоим целям. 👇
@evgeniyyuzhniy