Один из самых частых вопросов: как часто нужно делать эти интенсивные комплексы (WOD или метконы)? Ответ зависит от ваших целей и того, как скоро вы хотите увидеть результат.
Всё просто: 🔸чем ближе вы к какой-то личной цели (например, хотите улучшить время на контрольном комплексе или просто повысить выносливость), тем чаще стоит включать метконы. Если же конкретной цели нет, их можно делать реже или даже временно исключить.
Давайте разберём это по этапам, чтобы было понятно.
🔸Межсезонье: время отдохнуть и восстановиться
В фитнесе есть понятие «межсезонье». Это не обязательно про спортсменов. Для любителя это период после того, как вы достигли небольшой цели или просто чувствуете сильную усталость. Например, вы три месяца активно тренировались, стали сильнее — теперь можно немного сбавить обороты.
В это время сложные метконы не нужны. Организм должен отдохнуть. Тренировки становятся проще: больше внимания уделяется базовым упражнениям, технике и общему укреплению тела. Главная задача — восстановиться и подготовиться к новому рывку.
🔸Подготовка: закладываем фундамент
Когда вы отдохнули и готовы к новому этапу (за 2–3 месяца до того, как захотите проверить себя), можно постепенно возвращать метконы в план. Делать это стоит нечасто — примерно 1–2 раза в неделю или даже реже (раз в 7–10 дней).
На этом этапе комплексы должны быть:
* Простыми: никаких сложных гимнастических связок, если вы ещё не освоили базу.
* Объёмными: лучше сделать больше повторений с умеренным весом, чем пытаться поставить рекорд за 3 минуты.
* Низкоинтенсивными: ваша задача — развить выносливость и технику, а не «умереть» на тренировке.
Здесь вы работаете над «базой»: учитесь правильно дышать, оттачиваете технику движений и повышаете общую силовую выносливость.
🔸Выход на пик: собираем всё воедино
Когда до вашей личной цели остаётся совсем немного времени (например, вы хотите пробежать 5 км или сдать контрольный тест), метконов становится чуть больше. Цели меняются: теперь нужно не просто строить фундамент, а показать результат.
Это уже специализация. Ваша цель — привыкнуть к формату интенсивной работы. Но даже сейчас не стоит делать их каждый день. Достаточно 3–4 заданий в неделю, чтобы тело успело адаптироваться и восстановиться.
Главное на этом этапе — правильно расставить акценты. Не пытайтесь сделать всё и сразу. Слушайте свой организм и прогрессируйте постепенно.
Напоминаю , что тренирую онлайн как индивидуально, так и групповой формат 💪
Личка - @evgeniyyuzhniy
Другие ресурсы:
ВК - https://vk.ru/club236137298
Дзен - https://dzen.ru/id/6482bece6d418274f9c63914
