Активный и пассивный отдых между тренировками — что лучше?

Во время тренировок отдых бывает двух типов — активный и пассивный. Каждый из них имеет свои плюсы и подходит для разных целей.

🔸Пассивный отдых — это полный покой- без движения. В это время:

- устраняется избыток углекислого газа,
- восстанавливается запас креатинфосфата — быстрой энергии для мышц,
- лактат (молочная кислота) перерабатывается печенью и другими органами,
- снижается частота сердцебиения и потребление кислорода, тело расслабляется.

Этот тип отдыха лучше, когда важен полный релакс и восстановление сил, особенно при очень интенсивных нагрузках.

🔸Активный отдых — легкая двигательная активность (прогулка, легкий бег, гребля, вращение педалей), не на пределе возможностей. Его преимущества:

- лактат быстрее перерабатывается в энергию, что ускоряет восстановление,
- поддерживается высокий уровень кислородного потребления,
- организм быстрее включается в следующий подход,
- помогает психологически привыкнуть к нагрузке в утомленном состоянии.

Но активный отдых требует больше работы сердца и легких, что может сокращать максимальную длительность самых интенсивных интервалов примерно в 2 раза.


Если ваша цель — быстро восстановиться и сохранить интенсивность тренировки, выбирайте активный отдых. Если важен полный расслабляющий перерыв и накопление сил — пассивный.

Оптимальный подход — комбинировать оба вида отдыха в зависимости от задач и состояния организма.