Групповой формат

Как вы знаете, я веду групповую онлайн программу , также недавно выкладывал анонс групповой программы для сдачи на берет.

Есть запрос на создание еще одной программы, с уклоном в кроссфит.

🔸 КРОССФИТ
Программа предназначена для любителей, в ней не будет каких-то сложных навыков и большого арсенала оборудования. Она адаптирована для тех, кто занимается около года, не имеет много кроссфит оборудования, но при этом хочет тренироваться сбалансированно.

Уровень подготовки ( владение такими движениями): подтягивания, выходы силой на турнике, становая, взятие штанги, берпи, двойные прыжки на скакалке, жим штанги лежа/стоя, отжимания в стойке на руках у стены и тд.

Количество тренировок: 4 комплексных, 1 циклическая

Программа выстраивается циклами по 12 недель, в которых 3 четырехнедельных блока.

Что будет в программе:
- силовая часть на основные мышечные группы и стабилизаторы
- кроссфит комплексы на низкой/высокой интенсивности
- циклическая работа (бег/велосипед) в поддерживающем формате
- работа на мощность с ТА(тяжелой атлетикой)

Старт : 2 февраля

🔸НОРМАТИВЫ (программа, которая уже идет)
Программа предназначена для тех, кому постоянно нужно находиться в «обойме»

Цели: восполнение энергии, укрепление здоровья и поддержание формы.

Количество тренировок: 4-5 тренировок, длительностью 1-1,5 часа.

Программа выстраивается циклами по 12 недель, в которых 3 четырехнедельных блока.

На что будет акцент в программе:
- бег 100м
- бег 3км
- строгие подтягивания
- тест Купера/КСУ/Долматова
- жим штанги лежа
- выполнение комплексов на силовую выносливость
- подкачка (для профилактики от травм)

Главное: буду делать их в том случае, если наберутся желающие. Поэтому все, кто занимаются у меня на индивидуальной, групповой программе, а также мои подписчики и подсматривающие , кто интересуется напишите мне @evgeniyyuzhniy «программа»