Почему важно обращать внимание
🔸Часто спортсмены не замечают накопившуюся усталость, потому что самочувствие и дыхание кажутся нормальными.
🔸Однако снижение силы или выносливости — явный сигнал того, что организм перегружен.
Примеры сигналов усталости
🔸Снижение силы: например, вы обычно жмёте 100 кг на 5 повторений в жиме лёжа, а на последней тренировке не можете выполнить и два повтора с этим весом.
🔸Падение выносливости: вы обычно можете пробежать 1км с темпом 3:30, а сейчас и за 4 стало тяжело. Вы чувствуете сильную усталость и снижение общей работоспособности.
Почему это опасно
❗ Игнорирование таких сигналов может привести к перетренированности и застою в прогрессе.
❗ На первый взгляд силовые показатели можно списать на недосып или неудачный день, но за этим может скрываться накопленная усталость, которая скоро проявится снижением результатов.
Что делать при появлении красных флагов
🔸Снизить объём тренировок — уменьшить количество рабочих подходов, например, оставить только 2 подхода на мышечную группу.
🔸Сосредоточиться на базовых упражнениях — исключить вспомогательные и изолирующие движения, чтобы снизить нагрузку.
🔸Регулировать интенсивность — временно уменьшить рабочие веса и темп выполнения.
Когда это чаще всего происходит
🔸После рекордных дней по силе (например, личный максимум в приседаниях).
🔸После интенсивных периодов тренировок на выносливость, когда грузанул суставы и нервную систему особенно.
Расскажу о себе немного 🤏 В Новом году наметил себе календарный план соревнований, вот буквально через 2 недели уже должен был быть старт в команде, комплексы уже накатаны, дело за малым. Но старые болячки, которые я откладывал, дали о себе знать и я на пол года оставлю кроссфит , грыжи уберем и начнем с чистого листа ✊🙏