ну что, потреним?

Всем привет! 16 минут для сильного кора!

Upper body workout 💪🏻
Читаем комментарии к упражнениям, делает легкую разминку, ставим таймер на 40/20сек работа/отдых 3 круга и погналиии 🚀🚀🚀

1-червяк с касанием противоположного плеча - опускаемся в присед, шагаем руками до положения планки и выполняем два касания противоположного плеча

2-отжимание с касанием противоположного колена - опускаемся грудью вниз, на выдохе выталкиваем сеты наверх (опция с колен), касаемся противоположного колена. Держим сильный пресс

3-из положения планка уходим в собаку и выполняем касание противоложной стопы, затем динамическая планка, опускаемся на предплечья, чередуем руки

4- касание противоположной стопы в обратной планке и отжимание на трицепс, не проваливаемся между плечами, грудь расправлена, при отдимании локти назад

5-диагоналтные скручивания и три пульса - тянемся плечом к колену, поясница близко к полу, затем прямое скручивание три пульса за руками вперед

Не забываем во всех упражнениях напрягать пресс☝🏻

Всем привет! Нет времени объяснять, ловите тренировку на ноги! Готовьтесь, будут гореть🔥🫠

1-присед с выпрыгиванием (опускаемся в присед до параллели с полом, грудь расправлена, спина прямая, пресс напряжен, опция - без прыжка)
2-гуд морнинг (наклоняем корпус с прямой спиной, отводим таз назад )
3-выпад назад с выносом бедра перед собой (опция-добавить прыжок) правая нога
4-выпад назад с выносом бедра (опция-добавить прыжок) левая нога
5-выпад в сторону с подъемом бедра (правая)
6-выпад в сторону (левая)
7-перекаты из стороны в сторону (опускаемся на правую ногу, таз назад, спина прямая, плавно переносим вес на левую)
8-прыжки из стороны в сторону (стопы на ширине плеч параллельно) опция - шаги в сторону. Важно оставаться внизу, не выпрямляться

Все это удовольствие делаем по 30 секунд (на каждую ногу) с паузой 15 сек. Отдых между кругами 2 минуты. 2-3 круга будет супер

В общем, мы наконец-то возвращаемся в канал, скоро добавим еще комплексы, не переключайтесь 😚

Девушки, с 8 марта! 🌸Сияйте, любите, будьте счастливы! ✨ Желаю легкости в теле и во всех делах 🤗

Девчонки, привет! Хочу напомнить, что сегодня последний день стоимость интенсива 990 рублей! Кто хотел присоединиться, успейте сделать это по самой низкой цене🤗 уже завтра будет 1490 рублей. После оплаты добавляю в чат

Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте в комментарии 👇🏻

И чуть позже поотвечаю на вопросы из директа в сторис и продублирую здесь ответы 🫶🏻

Стоимость 990 рублей (только для участниц этого канала бесплатного марафона) *действует еще 3 дня

Оплатить можно переводом по номеру телефона на Сбер или Тиньков +79266505105 (Юлия Владимировна С.)

❕с 7.03 стоимость уже будет 1490 рублей

Успевайте забронировать место по самой низкой стоимости

Буду рада видеть всех на интенсиве 🫶🏻

Девчонки, привет! Понедельник всегда для новых целей, согласны?

Сегодня вы можете следать первый шаг на пути к телу мечты 😉

Напоминаю и для всех, кто пропустил

12 марта стартует ВЕСЕННИЙ ИНТЕНСИВ, который я запускаю вместе со спортивным нутрициологом Ксюшей Кутузовой

Кто хотел попробовать мой формат?

У кого также, как у меня, нет времени на полноценную тренировку?

Кто работает до поздна и не успевает ездить в зал?

Кто хочет наконец заняться питанием?

Кому нужна доаонительная мотивация и контроль?

Этот интенсив для вас🤍

⚡️5 круговых тренировок от меня на все группы мышц по 20-30 минут
⚡️5 мягких тренировок от Ксюши на мобильность (она еще и тренер по пилатесу)
⚡️3 варианта меню на калорийность 1400-1500 ккал
✨Чат поддержки с обратной связью
✨Продолжительность интенсива 10 дней и доступ ко всем материалам еще на 20 дней

привет! Я немного пропала, но возвращаюсь с крутой новостью!

Я запускаю БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН и начиная уже с этой пятницы и на протяжении 7 дней я выложу 7 тренировок в записи. Ты можешь делать их каждый день или начать, когда тебе будет удобно, потому что я оставлю для тебя доступ

Все тренировки выполняются с весом собственного тела, никакое оборудование, кроме коврика не нужно

Рассказывай в сторис, подругам, чтобы еще больше девушек присоединились;)

Классной тебе недели и до встречи в пятницу!
https://t.me/+iFSSaOsBnjVkM2Ji

Девчонки, уже завтра старт БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА, если вдруг пропустили 😉 Информация в посте 🤗