Всем привет! 16 минут для сильного кора!

Upper body workout 💪🏻
Читаем комментарии к упражнениям, делает легкую разминку, ставим таймер на 40/20сек работа/отдых 3 круга и погналиии 🚀🚀🚀

1-червяк с касанием противоположного плеча - опускаемся в присед, шагаем руками до положения планки и выполняем два касания противоположного плеча

2-отжимание с касанием противоположного колена - опускаемся грудью вниз, на выдохе выталкиваем сеты наверх (опция с колен), касаемся противоположного колена. Держим сильный пресс

3-из положения планка уходим в собаку и выполняем касание противоложной стопы, затем динамическая планка, опускаемся на предплечья, чередуем руки

4- касание противоположной стопы в обратной планке и отжимание на трицепс, не проваливаемся между плечами, грудь расправлена, при отдимании локти назад

5-диагоналтные скручивания и три пульса - тянемся плечом к колену, поясница близко к полу, затем прямое скручивание три пульса за руками вперед

Не забываем во всех упражнениях напрягать пресс☝🏻