Junk thoughts

Немного атмосферы с награждения 😁

P.s. Нам на 5ке повезло, погода относительно адекватная была, а вот 10ка конкретно веселилась

Психика восстановлена, подробности завтра 😁

Первую половину ужасный ветер

- Номер получил (вчера)

- Зарядка сделана (будет после видео😂)

- Вечером обещают ветер и ливень (такое мы любим)

- Настрой есть (минимальный)

Так что вечером выхожу на старт без цифр и конкретных целей. Всё будет зависить только от погоды и собственного состояния 👌


Можно в комментариях накидать ваши прогнозы на место и время ( но обязательно посмотрите прогноз погоды, старт в 20.20😁)
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Уже несколько дней не могу расписать дневник тренировок за две недели. Видимо, это будет на следующей неделе😁

Но самое главное - ожил после Гатчины. Физически не чувствую себя плохо от слова совсем. Не могу сказать, что форма сейчас хорошая. Или плохая. Я просто не понимаю, потому что тело в порядке, а вот в голове флешбеки ещё присутствуют 😁


Вот в субботу на 5км и проверим 👌

Владимир Шапринцкий Шаприцкий - 3 место на универсиаде на 3000м🔥

На стадионе моего родного города вдвойне приятно👌

P.s. Ещё приятнее, что снова не четвёртый 😂

Впервые выкинул карбоновые кроссовки.

Что-то у меня так много пар скопилось, что никак не могу их сносить 😂

Несколько пар раздал в хорошем состоянии. Остальные использую как могу, но чтобы добить до конца - не получалось.

В этих Bmai поставил личный рекорд на 10км в сентябре 24 года. После этого мягко добивал ещё ~2 года. И вот недавно понял, что им пора - не толкают, дырки по бокам, уже "бьют" по ногам.

Так что с почином меня, наконец-то добил хоть какой-то карбон 😂

Цифры в Гатчине уже известны. Почему они получились такими?

Ответ в новом выпуске
⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/cu5MeAywTUE?si=3ip8ROeaxfD5HapT

Гатчинская дорожка 2026 - 5000м за 15:23

Бывает плохо, бывает тяжело, а бывает, когда всё вместе. Вчера было всё в месте и в квадрате 😁

2:58 - 3:00 - 3:04 - 3:10 - 3:08


Не могу сказать, что был большой фактор, который срубил меня, наложилось много мелких причин:

1) Возможно, эстафета в пятницу вечером дала по ногам сильнее, чем я думал

2) вроде питался нормально, но приехал совершенно голодный на старт, да и вес последние дни без причины падал

3) ветер, тяжело его было толкать в одного. Возможно, жара, после финиша знатно пропотел.

4) конкретный недосып последние дни и много бытового стресса

И какие-то ещё мелочи, всё в сумме сложилось и уничтожило меня 😅

Хорошо, что ещё вместе с шипами взял с собой стрикфлаи и перед забегом решил, что побегу в них - не понравилось ощущение в левой стопе на СБУ, решил перестраховаться. Но когда бежал - ноги не пружинили и не толкали как обычно, от слова совсем😅

В общем, в один сложилось всё, тчо могло, поэтому я после 2400м просто доживал. У меня не было ни сил, ни желания добавить. Я выбился из ритма и мне становилось легче от падения скорости 😅 я просто ждал, когда останется 2 круга, потому что 2 круга я уж как-то дотяну. Вот как-то так вышло.

Что-то с чем-то #3

Обычно не участвую в таких движухах, но в этот раз как увидел анонс, то сразу захотелось 😁

Написал Диме (он финиширует первым на видео в ссылке), собрали команду и вперёд.

3 раунда, 3 раза по 400м, 3 раза еле вошёл в поворот 😁

Отличная разминка в пятницу вечером 😁 (надеюсь, на 5000м завтра это никак не повлияет 😂)

Чтобы передать атмосферу - пару видео ниже выше ⤴️

Оно само отправилось не в том порядке 😂😂😂

Уже в это воскресенье выхожу на старт "Гатчинской дорожки" на 5000м. Буду реабилитироваться за прошлый год (тогда было DNS).

Планирую бежать в шиповках и надеюсь, что это не убьёт меня 😅

Не жду каких-то конкретных цифр - и в целом состояние непонятное, и жарко, душно (тяжело мне очень в такую погоду). В общем есть примерный план, я буду его придерживаться😁

По этому поводу новое видео - рассказываю о своих выступлениях на пробеге "Пушкин-Петербург" и об одной скоростной работе под 5000м в это воскресенье ⬇️

https://youtu.be/tEJCrBdRpJU?si=zAq--gKr0nn7ibkr

Дневник тренировок.

Неделя 13.07 - 19.07

Понедельник
- утром 8км за 37 минут
- вечером 7,6км за 37,5 минут (внутри 5х60м в гору через 90с)

Вторник
- Утром 4 х 2км (200/800/200/800) по 6:40-30 через 2 минуты

Среда
- Утром 12км за 56:30
- Вечером 8,6км за 37:30

Четверг
- утром 6км за 28 минут + силовая в зале 42 минуты
- вечером 14,1км за 59:20

Пятница
- утром 7 х 1км (200/800) по 3:15-20 через 2 минуты
- вечером 20 х 100м в гору через трусцу обратно, каждый 5й раз активнее

Суббота
- длительный бег 21,1км за 1:32:25

Воскресенье
- отдых

Объём за неделю ~120км

Неделя 20.07 - 26.07

Понедельник
- утром силовая в зале 45 минут
- вечером 15,2км за 1:08:11

Вторник
- утром 3 х 2км (3:25/км, в зале на дорожке)
- вечером 12 х 400м (1:12±) / 100м (40-45с)

Среда
- 8км за 40:30

Четверг
- утром 7,2км за 42 минуты (внутри СБУ 2 серии по 7 упражений по 30-40м)
- вечером 10,2км за 48:30 (внутри 10 х 100м/100м)

Пятница
- утром 3 х 2,5км / 2 минуты
500м - 1:27-27-25 + по 2км добегал по 6:50-58)

- вечером 2 серии х (10х200м(33-35с)/100м(30с))/3,5 минуты
+ 2 х 200м в шипах за 26,9с + 25,2с


Суббота
- 17км за 1:23 (очень жарко, просто выключило)

Воскресенье
- отдых

Объём за неделю ~102км

Неделя 27.07 - 02.08

Понедельник
- утром силовая в зале 59 минут
- вечером 13км за 57 минут

Вторник
- утром 8 х 1км (3:20-18) через 60с
- вечером 8,2км (внутри активная часть 5км на пульсе 150-55 (~3:37-40/км))

Среда
- утром 8км за 39 минут
- вечером 10,3км за 46 минут

Четверг
- утром 9,6км за 52 минуты (внутри СБУ 2 серии по 7 упражений по 40м)
- вечером 10,3км за 46 (внутри 10 х 100м/100м)

Пятница
- утром 12 х 400м (68-70с)через 60-65с + 2 х 200м (27.0 + 28.0),всё в шиповках в пекло
- вечером ~7км (внутри активная часть 15:40 на чсс 150-55 (gps не ловил совсем))

Суббота
- 20км за 1:35:20

Воскресенье
- отдых

Объём за неделю ~105км

Сейчас всё идёт как-то тяжко, поэтому не лезу в объем и стал делать полный день отдыха. Важно не только делать, но и переваривать нагрузки.

Поэтому не исключаю ближайшем будущем, что перейду полностью на 1 тренировку в день, но тогда придется увеличить интенсивность. На мне это точно работает, проверено, но хочется пока выдержать побольше и помягче 😁

На этой неделе произошло невероятное событие - Вову взяли на чемпионат России по эстафетам в состав сборной Москвы 🔥

Если честно, то мы уже и не надеялись на что-то такое, поэтому все силы брошены сейчас на студенческие старты.

Чемпионат проходил в Москве, далеко ехать не пришлось 😁 Парни заняли второе место в 4 х 1500м💪

И почему-то именно сегодня я решил вспомнить - сколько же раз мы с Вовой очно встречались за последние 4 года😁 (вся подготовка у нас онлайн, без сборов, его даже со спортшколы отчислили за "неуспеваемость" 😂)

1️⃣ В первый год сотрудничества (2022, лето) Вова приезжал на 3-4 дня в гости, был экспресс-ликбез и практика по технике бега и упражнениям😁

2️⃣ И той же осенью приехал на "Пушкин-Петербург", где получилось выбежать на 5км чуть из 16:40

3️⃣ В 2023 году я был в Москве на эстафете, посидели в кафе и погуляли

4️⃣5️⃣ В начале сентября 2024 года сначала я приехал в Москву на кросс, где мы вместе сделали стартанули + успели сделать 1 тренировку по горкам.

И туда же я вернулся через 2 недели бежать 10км, где мы снова только болтали и ели 😁

6️⃣ Приехал в 2025 году на эстафету "Белых ночей", которую в итоге команда его не бежала. Было наше второе практическое занятие по технике и упражнениям😁 и заодно сняли небольшое интервью-фильм

7️⃣ И осенью Вова снова вернулся на "Пушкин-Петербург", где триумфально выгулял свою печень на 3/5км DNF 😁

Смотрю сам и в шоке - 7 очных встреч, из которых только ~50% тренировочное, остальное еда и философские разговоры 😁
____
Думаю, что очные тренировки точно бы могли помочь. Но и в текущих условиях все работает практически идеально.
Делаем максимум с тем, что имеем и в тех условиях, что у нас есть 👌