Неделя 13.07 - 19.07
Понедельник
- утром 8км за 37 минут
- вечером 7,6км за 37,5 минут (внутри 5х60м в гору через 90с)
Вторник
- Утром 4 х 2км (200/800/200/800) по 6:40-30 через 2 минуты
Среда
- Утром 12км за 56:30
- Вечером 8,6км за 37:30
Четверг
- утром 6км за 28 минут + силовая в зале 42 минуты
- вечером 14,1км за 59:20
Пятница
- утром 7 х 1км (200/800) по 3:15-20 через 2 минуты
- вечером 20 х 100м в гору через трусцу обратно, каждый 5й раз активнее
Суббота
- длительный бег 21,1км за 1:32:25
Воскресенье
- отдых
Объём за неделю ~120км
Неделя 20.07 - 26.07
Понедельник
- утром силовая в зале 45 минут
- вечером 15,2км за 1:08:11
Вторник
- утром 3 х 2км (3:25/км, в зале на дорожке)
- вечером 12 х 400м (1:12±) / 100м (40-45с)
Среда
- 8км за 40:30
Четверг
- утром 7,2км за 42 минуты (внутри СБУ 2 серии по 7 упражений по 30-40м)
- вечером 10,2км за 48:30 (внутри 10 х 100м/100м)
Пятница
- утром 3 х 2,5км / 2 минуты
500м - 1:27-27-25 + по 2км добегал по 6:50-58)
- вечером 2 серии х (10х200м(33-35с)/100м(30с))/3,5 минуты
+ 2 х 200м в шипах за 26,9с + 25,2с
Суббота
- 17км за 1:23 (очень жарко, просто выключило)
Воскресенье
- отдых
Объём за неделю ~102км
Неделя 27.07 - 02.08
Понедельник
- утром силовая в зале 59 минут
- вечером 13км за 57 минут
Вторник
- утром 8 х 1км (3:20-18) через 60с
- вечером 8,2км (внутри активная часть 5км на пульсе 150-55 (~3:37-40/км))
Среда
- утром 8км за 39 минут
- вечером 10,3км за 46 минут
Четверг
- утром 9,6км за 52 минуты (внутри СБУ 2 серии по 7 упражений по 40м)
- вечером 10,3км за 46 (внутри 10 х 100м/100м)
Пятница
- утром 12 х 400м (68-70с)через 60-65с + 2 х 200м (27.0 + 28.0),всё в шиповках в пекло
- вечером ~7км (внутри активная часть 15:40 на чсс 150-55 (gps не ловил совсем))
Суббота
- 20км за 1:35:20
Воскресенье
- отдых
Объём за неделю ~105км
Сейчас всё идёт как-то тяжко, поэтому не лезу в объем и стал делать полный день отдыха. Важно не только делать, но и переваривать нагрузки.
Поэтому не исключаю ближайшем будущем, что перейду полностью на 1 тренировку в день, но тогда придется увеличить интенсивность. На мне это точно работает, проверено, но хочется пока выдержать побольше и помягче 😁