Осталось всего 11 дней до знаменитого пробега "Пушкин-Санкт-Петербург", а знаменитого дистанцией в 30км.
В этом году на 30км из нашего клуба выйдут три человека - Аня,Влад и Даша. В этом видео - одна из последних скоростных тренировок ребят🔥 (ещё и на фоне Валдайского полумарафона в выходные)
Последнее время легко и искренне улыбаться и смеяться выходит как-то тяжко и редко. Для этого я иду на diehard и там веселюсь от души 😁
В эти выходные бежали с Никитой + ещё несколько человек, получилась группа вне всех групп. Когда настал момент Х, то трек оказывается никто не знает в нашей пачке до конца 😂 дождь, грязь, повороты, дорога непонятно куда, лёгкие плутания и много смеха - такие тренировки я люблю 😁
10 х 1 км / 60" Делал в среднем 3:17-19, лактат брал после 3, 6 и 10 раза - 2.8 / 2.8 / 3.5 Заминка 2 км
Четверг - 13,5 - 14км за 62 минуты
Пятница - в районе 11,5-12км активно с горками и по ходу 10 раз х 10с ускорения в горку
Боковые и обычные планки - по 3 серии
Суббота - Разминка 3км,растяжка, СБУ 12 х 500м (1:27-29) через 75с пассивного отдыха, лактат после 4,6 Заминка 2км
Воскресенье - дайхард, длительный бег 20км за ~1:25:40
Это тот минимум, который надо держать всегда, по крайней мере, сильно не падаю в тренированности, но и не чувствую, что набираю форму 😅 скорее зафиксировал нижнюю границу самочувствия нормального и всё 👌
Первое впечатление, когда надел и сделал отрезок- что это такое, за что😂
Но произошло чудо и через пару отрезков сели комфортно на ногу👌
Что там могу сказать:
1) Они бегут, но не кажутся агрессивными (как рассказывали про вторую версию). Я не чувствовал, что толкаюсь сильно, но при этом темп был быстрее нужного. Тут надо присмотреться.
2) Узкая колодка. Но у найка так было всегда. Но из-за того, что нос кроссовок чуть загнут вбок, а сетка «пластиковая», то посадка не самая удобная.
3) Сзади подушечка для пятки (как к бмаи)будто крадет немного в размере. И будто нога сидит в упор. Но при беге пятка начала гулять вверх-вниз 😂
Вау-эффекта я не испытал, за ту цену (чуть меньше 12к), что я взял - огонь. Но если брать классическую цену моего размера в 16-20к и на вторую чашу весов поставить бмаи шоки с али за 8к, то я возьму 2 пары бмаи, а на сдачу цветных носков наберу 😂
Но в любом случае Пушкин-Петербург побегу в них, надо испытать в реальной работе.
Ps - самая легкая пара у меня, 193-194 грамма в моем размере. Бмаи шок турбо - 204-205.
Чему я хочу научиться - отказываться от ненужных стартов в моменте. Обычно говорят, что надо стартовать в любой форме, не бояться бежать и тому подобное, но я лично так не считаю себя. Иногда лучше сказать нет.
Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).
План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂
В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂
Теперь календарь стартов выглядит так:
Гатчина 5000м❌ Ночной забег 5км❌ Пушкин-Питер 10км ❓ Гатчина 10км - купил, а там разберёмся
Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.
Назад к истокам - когда-то очень любил найк, но пересел на другую обувью. Снова плавно пробую вернуть в рацион эту фирму, но честно скажу - вау эффекта после Китая не испытал😁
Хотя winflo мне зашли хорошо, а остальное приехало сегодня 👌
Покупаешь слоты когда-то давно - расхлёбывай сейчас 😂
Основная задача на эти 10км - просто участие + не оставить здоровье в жару. Прогнозов нет, даже понимания приблизительной формы нет, просто выйду и побегу 👌 не сильно хочу, но побегу 😂
Четвертую неделю делаю раз в неделю тренировку на Яхтенном мосту. И есть ощущение, что я адаптировался к этому. Этому сегодня не помешали даже 30 градусов и практически отсутствие ветра😁
Прогрессия такая:
1 неделя - 3 серии х ( 3 раза х (35 - 25 - 15с / трусцу обратно) / между сериями 3 минуты
2 неделя - 2 серии х (8 раз х 40с / трусцу обратно за 1:30-35) / между сериями 5 минут
3 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с/ 1:30 и вторая серия 1:45 трусцы обратно) / между сериями 7 минут
4 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с / 2:00-2:15 трусцы обратно) / между сериями 6 минуты
Сегодня было ощущение, что я адаптировался к такой работе + увеличенный отдых помог. Думал, что делаю меньше 200м, но сегодня был не один, измеряли часами - кладу в гору по 200м по 30с😁 даже если погрешность, точно из 32с, а я думал, что медленнее.
Работа в горку сейчас единственная работа, от которой я испытываю удовольствие, остальное пока идет в режиме автоматическом.
