Возвращаем рубрику "что я сделал за неделю?".

Экспресс ответ - ничего особенного 😂 добавь раза 4-5 по вечернему кросс и объем будет 120км, но пока за неделю только ~83км.

Понедельник - отдых

Вторник - кросс 11,5км + сплит-приседания с 10кг - 5 х 15 раз + боковые планки 4 серии

Среда (сильный ветер) - разминка 3,5км, растяжка, СБУ, отрезки

10 х 1 км / 60"
Делал в среднем 3:17-19, лактат брал после 3, 6 и 10 раза - 2.8 / 2.8 / 3.5
Заминка 2 км

Четверг - 13,5 - 14км за 62 минуты

Пятница - в районе 11,5-12км активно с горками и по ходу 10 раз х 10с ускорения в горку

Боковые и обычные планки - по 3 серии

Суббота - Разминка 3км,растяжка, СБУ
12 х 500м (1:27-29) через 75с пассивного отдыха, лактат после 4,6
Заминка 2км


Воскресенье - дайхард, длительный бег 20км за ~1:25:40


Это тот минимум, который надо держать всегда, по крайней мере, сильно не падаю в тренированности, но и не чувствую, что набираю форму 😅 скорее зафиксировал нижнюю границу самочувствия нормального и всё 👌