Друзья, здравствуйте!

Как начать заниматься спортом регулярно? 10 способов для тех, кто никак не может собраться.

Сегодня бегала в Битцевском лесу. Редко там бегаю, но обожаю маршруты, где не надо бегать по кругу.

Например, в парке «Летово» круг 2 километра. Бегать пять одинаковых кругов терпеть не могу!

Я на самом деле очень ленивый человек. Мой внутренний ленивец уже на втором круге начинает переговоры: «Может, хватит? Ты же молодец, побегала! Пошли к машине!»

Причём моя собака Мила, которая тоже бегает со мной по 10 километров (видите её на фото), на четвёртом километре начинает искать спасение в автомобиле.

А если добегает до машины, моментально забирается под неё. И вытащить её оттуда невозможно! Это отдельный квест!

Пока бегала, придумала 10 способов для тех, кто хочет заниматься спортом, но постоянно откладывает на завтра, понедельник или после отпуска.

1. Найдите компаньона.

Бег, теннис, падел, спортивный клуб. Вдвоём отлынивать сложнее. Одно дело договориться со своей ленью, другое объяснить товарищу, почему опять не пришли.

2. Назначьте штраф за прогул.

Договоритесь с друзьями присылать кружочки или скриншоты тренировок в определённые дни.

Сначала внесите спорт в календарь! Помните мой пост «Сначала жизнь в календаре, потом всё остальное»?

Не позанимались, платите другу 500 или 1000 рублей. Чтобы было жалко!

У меня несколько человек платят штрафы за пропущенные тренировки. Уважительная причина только болезнь. Важное мероприятие? Перенесите тренировку на другой день!

3. Начинайте с малого.

Не надо сразу бегать 10 километров. Начните с 15 минут, потом 30, час, полтора. А там, если здоровье позволяет, можно и до двух часов добраться.

Главное, чтобы спорт стал частью жизни, а не подвигом раз в полгода.

4. Сравнивайте себя только с собой.

Бегаете по 7 минут на километр? Посмотрите, как другие бегают по 5, но не ругайте себя!

Месяц назад бегали километр за 8 минут, сегодня за 7:20? Вы большой молодец!

Ваша задача не стать лучше соседа, а стать лучше себя вчерашнего.

5. Увеличивайте регулярность.

Результат не обязательно измерять километрами. Тренировались два раза в неделю, потом три, четыре, пять, шесть. Это тоже огромный прогресс!

6. Увеличивайте продолжительность.

Сегодня 30 минут, через месяц 45, потом час. Постепенно, ориентируясь на самочувствие.

Не пытайтесь за неделю компенсировать десять лет лежания на диване!

7. Не бросайте, если не получается или не нравится.

Не нравится процесс? Научитесь любить результат!

После тренировки удовольствие, гордость за себя, энергия, спокойствие, прекрасное настроение. Спорт помогает снижать стресс.

Не получается? С первого раза почти ни у кого не получается!

Смотрите YouTube, учитесь у тренеров, исправляйте ошибки.

Не умеете? Научитесь!

8. Заплатите тренеру вперёд.

На месяц, квартал, полгода. Не пришли, тренировка сгорела.

Мои еврейско-немецкие корни меня мотивируют великолепно!

Если уже заплатила или должна отдать подруге 1000 рублей за прогул, поверьте, на тренировку пойду.

Лень ленью, но деньги жалко!

9. Найдите человека 40–60 лет, который не занимается собой.

Посмотрите, как недостаток движения может влиять на самочувствие, энергию и качество жизни.

И спросите себя: а я хочу так себя чувствовать в 70–80 лет?

Лично я нет!

10. Найдите человека 80–90 лет, который прекрасно выглядит и занимается спортом.

Вот это мотивация!

Моему тренеру 72 года. Шикарно выглядит и по нагрузкам даст фору многим из нас!

Я тоже хочу в 70, 80 и, надеюсь, в 90 лет двигаться, путешествовать, бегать, танцевать и наслаждаться жизнью.

Ради этого стоит поднять свою ленивую попу с дивана!

А вообще, лень есть у каждого из нас. Иначе человечество не изобрело бы пульт от телевизора!

Всем спорта, здоровья и победить собственную лень!

А какой способ мотивирует вас? Делитесь, всем пригодится!

И, друзья, вы же у меня добрые, позитивные люди! Читаете мои посты, забираете пользу. Будьте добрыми до конца!

Делитесь постами с друзьями! Не жадничайте! Пусть хорошего и полезного в мире становится больше!

В жизни всё просто, берите и делайте.

🌟 Ирина Франк 🌟