Друзья, здравствуйте.

А вы умеете гневаться правильно?

Бывает такое, что кто-то сказал не то, сделал не так, нарушил договорённость, и вас уже понесло? А через полчаса думаете: «Ну и зачем я так отреагировал?»

Предлагаю интересную практику. Начните вести дневник вспышек гнева. Попробуйте вести его хотя бы месяц.

Каждый раз, когда вас что-то сильно разозлило, записывайте:

1. Что произошло? Кто или что вызвало гнев?
2. Что именно меня задело? Несправедливость, обида, страх, усталость, потеря контроля?
3. Как я отреагировал? Что сказал, сделал, почувствовал?
4. Что помогло успокоиться? Прогулка, спорт, сон, разговор, пауза?
5. Через сколько отпустило? И как я мог поступить иначе?

Через месяц перечитайте записи. Возможно, вы обнаружите удивительное: вас раздражают не столько люди, сколько повторяющиеся ситуации и ваши собственные ожидания. А ещё увидите, какие способы действительно помогают возвращаться в равновесие.

А как научиться не проваливаться в эмоцию, а управлять ею?

Первое. Станьте наблюдателем.
Представьте, что смотрите фильм о собственной жизни. Вот главный герой разозлился. Почему? Что его задело? Что он сейчас собирается натворить? И какой совет вы бы ему дали?

Второе. Посмотрите на ситуацию сверху и из будущего.
Представьте себя через год. Будет ли иметь значение то, из-за чего вы сейчас кипите? А через пять лет? Иногда достаточно изменить масштаб, чтобы проблема перестала казаться катастрофой.

Третье. Станьте горной рекой.
Мне очень понравился этот образ из недавнего разговора. Горная река течёт. На пути камни, поваленные деревья, препятствия. Но река не останавливается и не спорит с каждым камнем. Она обходит препятствия и продолжает движение.

Попробуйте в момент раздражения сказать себе: «Я горная река. Я продолжаю течь».

Четвёртое. Станьте сценаристом своей жизни.
Не только реагируйте на происходящее, но и представляйте, как хотите, чтобы события развивались. Какой результат вам нужен? Каким человеком вы хотите быть? Что можете сделать для этого сегодня?

И вот здесь мы неожиданно приходим к детям.

Мы часто учим ребёнка контролировать эмоции, хорошо учиться, соблюдать правила. Но гораздо реже учим мечтать по-крупному, представлять собственное будущее и превращать мечты в действия.

А ведь всё связано. Умение наблюдать за собой, выбирать реакцию, видеть цель и продолжать движение, даже когда что-то не получается.

Именно об этом сегодня, 8 октября в 16:00, я буду говорить на бесплатном вебинаре «Как научить ребёнка мечтать по-крупному и превращать мечты в реальность».

Будут конкретные упражнения, которые можно сразу попробовать дома.

Регистрация: https://rimedo.ru/irinafrank

А теперь вопрос к вам: что чаще всего вызывает у вас вспышки гнева? Люди, несправедливость, нарушение договорённостей или собственные ожидания?

В жизни всё просто, берите и делайте.

 Ирина Франк