IPC

Тревожность и с чем её едят

Шаг 1. Разбираемся в понятиях
Во-первых, необходимо понять, действительно ли вы чувствуете именно тревожность, а не другое чувство:

•Тревога — это то, что вы чувствуете прямо здесь и сейчас.
•Тревожность — это фоновое, постоянное ощущение.

🔎 Проверьте свой уровень тревожности: (https://psytests.org/carter/carter10.html)

Шаг 2. Три уровня работы с тревожностью
Определив, что конкретно происходит в вашем случае, вы можете снизить тревожность несколькими способами сразу на трех уровнях:

   1. Физиологический — работа с телесными симптомами тревоги.
   2. Когнитивный — работа с мыслями.
   3. Поведенческий — внедрение новых полезных

Шаг 3. Практические техники 🧘‍♂️ Физиологический уровень: Техника «Заземление через тело»

   1. Почувствуйте опору: Встаньте и ощутите стопы на полу.
   2. Поймайте баланс: Слегка покачайтесь вперед-назад, перенося вес с носков на пятки.
   3. Сбросьте напряжение: Сожми кулаки на 5 секунд, а потом резко расслабьте. Повторите 3 раза.

🧠 Когнитивный уровень: Техника «Декатастрофизация»

   1. Сформулируйте тревожную мысль.
   2. Задайте себе вопрос: «Что самое худшее может случиться?»

🏃‍♂️ Поведенческий уровень: Действие

• Заведите привычку: Ведите личную "тревожную карту"

————————-––———————-–———

Anxiety and what it is eaten with

Step 1. We understand the concepts
First, you need to understand whether you really feel anxiety, and not another feeling.:

• Anxiety is what you feel right here and now.
• Anxiety is a background, constant feeling.

Check your anxiety level: (https://psytests.org/carter/carter10.html )

Step 2. Three levels of dealing with anxiety
By identifying exactly what is happening in your case, you can reduce anxiety in several ways at once on three levels.:

   1. Physiological — dealing with bodily symptoms of anxiety.
   2. Cognitive — working with thoughts.
   3. Behavioral — the introduction of new useful

Step 3. Practical techniques 🧘♂️ Physiological level: The technique of "Grounding through the body"

   1. Feel the support: Stand up and feel your feet on the floor.
   2. Get the balance: Rock back and forth slightly, shifting your weight from your toes to your heels.
   3. Release tension: Clench your fists for 5 seconds, and then abruptly relax. Repeat 3 times.

Cognitive level: The technique of "Decatastrophization"

   1. Formulate a disturbing thought.
2. Ask yourself the question: "What is the worst that can happen?"

🏃‍♂️ Behavioral level: Action

• Make a habit of: Keep a personal "alarm card".

#mentalhealth

Procrastination is putting things off for later when a person replaces important tasks with easier and more enjoyable actions, even realizing that deadlines and results will suffer from this.

•Check yourself: https://psytests.org/emvol/pcgpsa.html

•Ways to deal with procrastination:

1) Structure your affairs
Write down everything you need to do. Everything at all. And try to arrange them more or less evenly during the week!
Write out this structure on a sheet and do it in the “to-do” format: done - check the box next to it.

2) Divide the time in the day by tasks.
It's very easy to measure the time in a day. Everyone has the ability to set up a calendar with clock notifications or set up an alarm clock system on their phone.

3) Create rituals 
Our brain likes consistency in small things. Rituals are small arrows that guide the psyche.

Conclusion:
• Procrastination is not a sign of a lazy nature, but a way of the psyche to cope with stress, just very expensive in terms of consequences.

#mentalhealth

•Прокрастинация — это откладывание дел на потом, когда человек заменяет важные задачи более легкими и приятными действиями, даже понимая, что от этого пострадают сроки и результаты

•Проверь себя( тест на прокрастинацию) https://psytests.org/emvol/pcgpsa.html

•Способы справиться с прокрастинацией:

1)Структурируй свои дела
Выпиши всё, что тебе надо сделать. Вообще всё. И попробуй их расположить на неделе более-менее равномерно!
Эту структуру выпиши на лист и сделай в формате “to-do”: выполнил - поставил галочку напротив.

2) Дели время в дне по задачам.
Отмерять время в дне очень легко - у каждого в телефоне есть возможность настроить календарь с уведомлениями по часам или выстроить систему из будильников.

3) Создай ритуалы 
Наш мозг любит постоянство в мелочах. Ритуалы - небольшие стрелочки, которые направляют психику.

Заключение:
•Прокрастинация — это не признак ленивого характера, а способ психики справиться с напряжением, просто очень дорогой по последствиям.

#mentalhealth

IPC pinned «Welcome to IPC — International Psychology Community! 🌍✨ Психология — это не про сложные термины из учебников. Это про то, как лучше понимать себя, строить классные отношения, справляться со стрессом и кайфовать от жизни каждый день. IPC — это ваш личный карманный…»

Welcome to IPC — International Psychology Community! 🌍✨
Психология — это не про сложные термины из учебников. Это про то, как лучше понимать себя, строить классные отношения, справляться со стрессом и кайфовать от жизни каждый день.
IPC — это ваш личный карманный гид по жизненной психологии. Здесь вас ждут:
Простые ответы: разборы реальных жизненных кейсов, в которых вы точно узнаете себя.
Доказанный подход: новейшие мировые исследования, переведенные на понятный человеческий язык.
Полезные ресурсы: техники самопомощи, чек-листы и лайфхаки для ментального здоровья.
Движ и подарки: прямо сейчас мы готовим для вас крутой КОНКУРС с классными призами — не пропустите анонс!
🤍
📌 Быстрая навигация по каналу:
#research — интересная наука, лайфхаки и факты, которые работают в жизни
#mentalhealth — всё о том, как победить стресс, выгорание и обрести баланс
#Psy@internationalpsy — разборы историй, интерактивы и анонсы наших конкурсов
Рады каждому из вас! Добро пожаловать в комьюнити! 👋

————————————————————— Welcome to IPC — International Psychology Community! 🌍✨
Psychology is not about complicated terms from textbooks. It's about how to better understand yourself, build great relationships, deal with stress, and enjoy life every day.
IPC is your personal pocket guide to life psychology. They are waiting for you here:
Simple answers: real-life case studies in which you will definitely recognize yourself.
A proven approach: the latest global research translated into understandable human language.
Useful resources: self-help techniques, checklists, and mental health life hacks.
Prizes and gifts: right now we are preparing a cool CONTEST with cool prizes for you — don't miss the announcement!
🤍
📌 Quick channel navigation:
#research — interesting science, life hacks and facts that work in life
#mentalhealth — everything about how to overcome stress, burnout and find balance
#Psy@internationalpsy — story reviews, interactivity, and announcements of our contests
We are glad to see each of you! Welcome to the community! 👋

Channel photo updated

Channel created